Aste osoan lotan aurrezten dugu lanean berandu geratuz, baina asteburuetan “lo maratoia” antolatzen dugu. Askok urteak daramatzate erritmo horretan, hau indarkeria denik susmatu gabe. Zergatik da hain garrantzitsua osasun ona izateko erlojuaren arabera bizitzea? Giles Duffield biologoak azaldu du.
«Erloju biologikoa» esamoldeak metafora abstraktu bat dirudi, «estres maila» bezalakoa. Noski, goizean alaiago sentitzen gara, eta arratsalderako lo egin nahi dugu. Baina askok uste dute gorputzak nekea pilatzen duela eta atsedena eskatzen hasten dela. Beti egin dezakezu lan pixka bat gehiago, gero asko atseden hartzeko. Baina halako erregimen batek ez du kontuan hartzen erritmo zirkadianoen lana, ezin nabaritu gabe ibilalditik ateraz.
Erritmo zirkadianoek gure bizitzak ezin hautemanez gobernatzen dituzte, baina, egia esan, geneetan idatzitako programa zehatza da. Jende ezberdinek gene horien aldaera desberdinak izan ditzakete; horregatik, batzuek hobeto lan egiten dute goizean goiz, eta beste batzuek, berriz, arratsaldean soilik "swing" egiten dute.
Hala ere, erritmo zirkadianoen eginkizuna ez da soilik garaiz esatea “lo egiteko ordua” eta “esnatu, logura!”. Ia sistema eta organo guztien lanetan parte hartzen dute, adibidez, garuna, bihotza eta gibela. Zeluletan prozesuak erregulatzen dituzte gorputz osoaren koherentzia bermatzeko. Urratzen bada —adibidez, lan-ordutegi irregularrengatik edo ordu-eremuak aldatzeagatik— osasun arazoak sor ditzake.
Zer gertatzen da istripu bat gertatzen denean?
Hartu, adibidez, gibela. Energia biltegiratzearekin eta askapenarekin lotutako prozesu biologiko askotan parte hartzen du. Hori dela eta, gibeleko zelulek beste sistema eta organo batzuekin batera funtzionatzen dute, batez ere gantz-zelulekin eta garuneko zelulekin. Gibelak elikagaietatik iristen zaizkigun substantzia ezinbestekoak (azukrea eta gantzak) prestatzen ditu, eta gero odola garbitzen du, bertatik toxinak aukeratuz. Prozesu hauek ez dira aldi berean gertatzen, txandaka baizik. Haien aldaketa erritmo zirkadianoek kontrolatzen dute.
Lanetik berandu etxeratzen bazara eta oheratu baino lehen janaria hartzen baduzu, programa natural hau baztertzen ari zara. Honek gorputzak mantenugaiak desintoxikatzea eta gordetzea eragotzi dezake. Ibilbide luzeko hegaldien edo txandakako lanaren ondoriozko jet lag-ak ere hondamena eragiten du gure organoetan. Azken finean, ezin diogu gure gibelari esan: "Beraz, gaur gau osoan lan egiten dut, bihar egun erdi lo egingo dut, beraz, izan atsegina, egokitu zure ordutegia".
Epe luzera, bizi dugun erritmoaren eta gure gorputzaren barne-erritmoen arteko etengabeko gatazkek gizentasuna eta diabetesa bezalako patologiak eta nahasmenduak sor ditzakete. Txandaka lan egiten dutenek gaixotasun kardiobaskularrak eta metabolikoak, obesitatea eta diabetesa izateko arrisku handiagoa dute besteek baino. Baina modu honetan lan egiten dutenak ez dira hain gutxi -% 15 inguru.
Ilunpetan etengabe esnatzeak eta ilunpetan lanera ibiltzeak sasoiko depresioa ekar dezake.
Noski, ez dugu beti gorputzak eskatzen duen moduan bizitzea lortzen. Baina bakoitzak bere burua zaindu eta arau erraz batzuk bete ditzake.
Adibidez, ez jan oheratu aurretik. Berandu afaria, lehendik jakin dugunez, gibelerako txarra da. Eta ez horren gainean bakarrik.
Berandu arte ordenagailuan edo telebistan eserita egoteak ere ez du merezi. Argi artifizialak loak hartzea eragozten digu: gorputzak ez du ulertzen “denda ixteko ordua” iritsi dela, eta jarduera denbora luzatzen du. Ondorioz, azkenean tramankulua jartzen dugunean, gorputzak ez du berehala erreakzionatzen. Eta goizean alarmari jaramonik egin eta loaren zati zilegi bat eskatuko du.
Arratsaldean argi distiratsuak kalte egiten badu, goizean, aitzitik, beharrezkoa da. Naturan, goizeko eguzki izpiak dira eguneroko ziklo berri bati hasiera ematen diotenak. Ilunpetan etengabe esnatzeak eta ilunpetan lanera ibiltzeak sasoiko depresioa ekar dezake. Kronoterapia-metodoek horri aurre egiten laguntzen dute - adibidez, loak hartzeari eragiten dion melatonina hormona hartzea, baita goizean bainu arinak ere (baina espezialisten gainbegiratuta bakarrik).
Gogoratu gorputzaren lana zure borondatearen menpe egon daitekeela denbora batez —etorkizunean oraindik indarkeria horren ondorioei aurre egin behar diezu. Zure errutinari ahalik eta gehien atxikiz, zure gorputza hobeto entzungo duzu eta, azken batean, osasuntsu sentituko zara.
Iturri bat: .