Denok dakigu egoera eta figura osasuntsua zaintzea merezi duela. Nahiz eta asmo ona izan, ariketa edo kirola bera egiteko denbora aurkitzeko arazoa aurkitzen dugu, joan-etorriak egiteko baizik, eta hori askotan auto-ilaraketan gelditzearekin lotzen da. Ikuspegi pragmatiko batek lagunduko du hemen: ekipamenduak behin-behinean erostea. Etxetik irtetetik salbatuko gaituzte ez ezik, epe luzera ekonomikoki errentagarriagoa izan daiteke.
Boxeo entrenamendua irtenbide bikaina da, poliki-poliki Rocky Balboarekin identifikatzeari uzten zaio, emakumeen artean ere aintzatespena lortuz. Ezin hobeto sartzen da entrenamendu tradizionala baino askoz azkarrago gorputz-koipea kentzeko aukera ematen duten tarteen izaeran. Merezi du gelan edo garajean leku pixka bat aurreztea. Tarteko entrenamenduetan, oxigeno-zorra sortzen da, eta horri esker kaloriak erre eta gure egoera indartzen dugu.
Helburua pertsona bat ring-ean borrokatzeko prestatzea ez denez, ez da titulu berezirik behar. Ahalik eta neke gehienetan kontzentratu. Hala ere, ez ditzagun ahaztu lesioak saihesteko oinarrizko aholku batzuk.
Eskularruak eta eskularruak
Bilgarriak eskumuturra zurruntzeko erabiltzen dira. Horrez gain, eskuaren forma eskularruei egokitzea errazten dute. Eskularruek, berriz, kolpeen indarra xurgatzen dute eta larruazala kalteetatik babesten dute. Datu interesgarria da poltsa puzgarriek ez dutela babesik behar.
Kolpe egokia
Kolpeak botatzerakoan, gogoratu eskua ukabilkada batean estutu eta hatz erpurua hatz gainean edukitzea. Mantendu eskua besaurretik lerro zuzen batean, inolaz ere ez duzu eskumuturraren posizioa aldatu behar. Entrenatzeko modurik errazena txandakako kolpeak erabiltzea da (ezker, eskuin). Arlo honetan ezagutzaren bat bakarrik edukita, ostikadak eta gantxoak sartu ditzakegu bertan. Mantendu hankak tolestuta prozesuan zehar, eta lan egin gorputzarekin, ez eskuekin.
Nolakoa izan behar du entrenamenduak?
Errepikatu tarteak 2-3 egunean behin. Hasieran, 10 minutuko beroketa bat, eta bertan eskuak, aldakak, jauziak, squats eta soka salto egiten ditugu. Horren ondoren, entrenamendura igaroko gara gutxienez 8 trazu serie, 45 segundoko iraupena. Minutu bakoitza 15 segundoko atseden batekin amaitu behar da. Modu honetan, gure entrenamenduak ordu asko geroago kalorien erretzea bizkortuko duten tarteen forma hartuko du. Praktika irabaztearekin, merezi du serie kopurua handitzea gehienez 15 arte. Ariketa azkar eta intentsiboki egiten da, kolpearen indarra ez da garrantzitsua, aitzitik - lesio bat sor dezake.