Landareetan oinarritutako dieta ez da beste edozein kirol-dieta motaren aldean, agian esnekiak eta haragi-produktuak erabiltzea izan ezik. Hori dela eta, galdera sortzen da, zein elikagai lagunduko dute animalia proteina berritzen? Ematen du landare-elikagai batzuetan aurkitzen dela. Baina barazkijale baten gorputzak kopuru egokian jaso dezan, pizza eta pasta ez ezik jan behar dituzu. Arau nagusia dieta osasuntsua eta askotarikoa da, aminoazido asko dituzten elikagaien aukeraketa zuzena.
Elikadura Vegan atleta
Zer elikagai osa dezakete animalien janariari uko egin dion kirolariaren dieta? Askoren harridurarako, haien barietateak edozein gourmeten zaporea asetuko du eta pertsonaren osasunean, itxuran eta indar fisikoan eragin onena izango du:
Gainera, gaur egun proteina hautsa eros dezakezu. Landare osagaiak baino ez ditu, adibidez, liho haziak, kinoa kimuak, dilistak, chia eta kalabaza haziak. Proteina hauts hau entsalada janzteko edo edari bat prestatzeko erabil daiteke.
Entrenatzaile baten arabera, kirolarien dieta orekatuak gantzak (% 22), proteinak (% 13), karbohidratoak (% 65) izan behar ditu eta gorputzari beharrezkoak diren makroelementuak, bitaminak, osasuna bermatzea eta osasuna prebenitzeko gai da. hainbat gaixotasun.
Zer jan ariketa fisikoa egin aurretik?
Gorputza energiaz beteko duen janaria behar duzu, eta jarduera fisikoa erraz jasan dezakezu. Hori dela eta, ariketa egin baino lehen, ariketa baino 2 ordu lehenago, mantenugaien, azukreen eta karbohidratoen iturri bat jatea gomendatzen da; hauek dira frutak (sagarrak, bananak, mangoak, mahatsak, laranjak) eta mota guztietako baia. Azkar xurgatzen dira eta ez dute urdailean astuntasun sentsazioa sortzen. Energia azkar betetzeko eta berreskuratzeko, kirolari begano batzuek kirol edari natural bereziak edaten dituzte.
Entrenamenduaren aurretik ordu asko falta badira, elikagai trinkoetan, karbohidrato konplexuetan oinarritu zaitezke: oloa, patata gozoa, arroz marroia, patatak. Poliki-poliki digeritzen dira eta gorputzari "iraupen luzeko" energia ematen diote. Ariketa egitera hurbiltzen zaren heinean, jan zerbait arinagoa eta elikagarriagoa, esate baterako, entsalada edo proteina barra bat. Entrenatu baino ordu erdi edo ordubete lehenago frutak dituzu eskura, ia %80 ura, gorputzaren hidrataziorako hain beharrezkoa dena.
Ariketa fisikoa egin ondoren elikadura
Entrenamendu ondorengo dietak ahalik eta altuena izan behar du. Esfortzu fisikoaren ondoren, energia-galera berritu behar duzu, eta honetan, berriro ere, karbohidratoak ordezkaezinak dira. Baina, muskuluei dagokienez, haien berreskurapena ezin da egin aminoazidorik gabe, muskulu-ehunarentzat hain garrantzitsua den proteina-blokea. Fruitu lehorrak, babarrunak, berdeak, tofu, seitan, tempeh eta proteina edari naturaletatik ateratzen dira. Zuk zeuk egin ditzakezu belar proteina-hautsak erabiliz, gaur egun "osasunarentzat guztiak" dendetan eros daitezke, dieta-sail berezietan.
Garrantzitsua da kirolariaren dieta elikagarria eta osoa izatea!