Edukiak
Biziki ibiltzea gorputza oxigenatzeko
Ez zara footing-a edo gimnasioa zalea? Beraz, ibili! Ezin hobea da berriro mugimenduan jartzeko, burua garbitzeko eta gorputza oxigenatzeko. Hasteko denboraldi egokia da hau. Aukeratu leku lasai bat eta jantzi sneakers erosoak. Egunero hogeita hamar minutu azkar ibiltzea gomendatzen dugu. Baina, ez da erraza horri eustea, batez ere hasieran. Joan zaitez zure erritmora, astean behin lehenik, erritmo lasaian ibiliz, gero erritmoa handitu. Egunero, igogailua baino eskailerak hartu, kotxea utzi enkargu txikiak egiteko... eta oinez joan. Motibazio ona: pausoak, egindako distantzia eta gastatutako kaloria kopurua zenbatzen dituen pedometroa edo konektatutako eskumuturrekoa.
Desintoxikazio dieta: toxinak kentzeko aproposa
Detox joera handia da. Helburuak: metatutako toxinak gorputza garbitzea eta energia berreskuratzea. Ezabatze-funtzioak suspertzen dituzten elikagaiak kontsumituz. Batzuek egun batzuetarako desintoxikazio-senda bat gomendatzen dute: "Gehiegizko janariaren ondoren dieta berriro orekatzeko baliagarria da", dio Laurence Levy-Dutel doktoreak, endokrinologo eta nutrizionistak, baina zergatik ez aplikatu desintoxikazio-aholku hauek egunero?" ” Metodoa erraza da: nahikoa edan zure giltzurrunak suspertzeko eta toxinak kentzeko. Egunean 1,5 litro gutxienez, txandaka ura, te berdea, barazki zukua... Gibela “desblokeatzeko” eta gantzak gorde ez dezan, egin apustua propietate diuretikoak dituzten fruta eta barazkien alde: anana, pomeloa, apioa, alkatxofa, zainzuria, errefau beltza... Eretsi koipe gutxiko elikagaiak eta murriztu. azukreak. Baina baraurik ez, gorputza aztoratu dezake eta orduan edozer irensteko arriskua duzu. Jatorrizko barazki eta fruta zukuetarako ideiak: “Ongizaterako koktelak”, ed. Larousse, 8,90 €.
Arnasketa kontrolatzea estresari aurre egiteko
Arnasketa gure emozioekin lotuta dago. Estresaren kasuan, arnasa motza bihurtzen da. Arnasketa kontrolatzea erlaxazio tekniken oinarria da, estresa kentzen eta antsietatea murrizten laguntzen du.. Hartu arnasa sakon sudurretik, puxika bat bezala sabela puzten duzun bitartean, eta gero arnasa poliki-poliki ahotik. Egin honelako 4 edo 5 sabel-arnasketa. Minutu gutxi barru, zure txanda da. Behar adina aldiz egin behar da egunean zehar. Praktikoa, RespiRelax aplikazioa zure telefonoan doan deskargatzeko, zure arnasa hobeto kontrolatzeko ariketa txikiei esker.
Zereal integralak energia lortzeko
Zereal integralak plakarako aktibo bikainak dira. Quinoa, garia, bulgur, arroza, garagarra karbohidratoetan aberatsak dira energia lortzeko eta proteina begetaletan bere muskuluak zaintzeko. Gainera, zuntz eta mantenugai gehiago dituzte –E bitaminak, B, magnesioa, zinka, etab.– ale finduak baino. Asetzeko ahalmen handiagoa dute eta gogoak saihesteko laguntza ona dira. “Guztiz osatu” joan gabe, egunean behin jarri itzazu menuan: ogiak, galletak, pasta, aukera ez da falta. Hasi produktu erdi-osoekin, urdaila gehiegi ez narritzeko eta aukera ezazu ahal izanez gero bertsio organikoan.
Ondo lo egin sasoi onean egoteko
Badakizu izarren sekretua forman jartzeko? Lo egin ! Atseden loak zelulak birsortzen ditu, aldartea erregulatzen du, sistema immunologikoa estimulatzen du... 6 edo 8 ordu lo egitea, dena zure gorputzak berreskuratzeko behar duen denboraren araberakoa da. Ez ezazu logela gehiegi berotu – 19 ° C – eta oheratu ordutegi arruntean, saihestu bizigarriak (kafea, tea, kafeinadun sodak) 16:XNUMXetatik aurrera, ez egin ariketa fisikoa arratsaldean.