Edukiak
Seme-alabek ez dute ondo ikasten, senarrak edaten du eta bizilaguna kexatzen da zure txakurrak zaunka ozenegi egiten duelako. Eta ziur zaude hori guztia zuregatik gertatzen dela: haurrak gaizki hazten ari zarela, senarrari zaintza kentzen eta txakurren heziketari denbora gutxi eskaintzen. Munduan dauden arazo guztien errua bere buruari leporatzen dioten jendea dago. Sentimendu hori kentzeko eta zoriontsuagoa izateko esaten dizugu.
Errudun sentimendu iraunkor batek egoera emozionalari eragiten dio negatiboki. Hain ohitzen gara sentimendu horretara, non askotan errudun ez garen gauzen errua geure buruari leporatzen diogu. Gehienetan, zuk zeuk lantzen duzu errua burmuinean. Zuk zeuk sortu dituzun ideia eta itxaropen bitxiengatik egiten duzu hori.
Kendu errua eta bihurtu zure lagunik onena Susan Krauss Whitburn Massachusetts-eko Unibertsitateko (AEB) neurozientzietako irakaslea, ikerketa eta liburuen egileak partekatzen duen hiru asteko plan batekin.
Lehenengo astea: erruduntasunaren eragileak aurkitzea
Errudun sentitzen hasten zaren momentua ezagutzen ikasten baduzu, dagoeneko erdi konponduko duzu arazoa.
1. Konpondu arreta errudun sentimendua azaleratzen ari den momentuan.
Saiatu zehazki zerk eragiten duen ulertzen (lanik ez duzu garaiz egin, diru asko gastatu). Grabatu zure behaketak koaderno batean edo egin ohar bat zure telefonoan.
2. Begiratu sentimenduaren maiztasuna
Egunero leporatzen al diozu zure buruari bazkarian diru gehiegi gastatzeagatik? Gauero lo egin ezinik aurkitzen al zara zure seme-alabei oihu egiteagatik kezkatzen zarelako? Idatzi zenbat aldiz leporatzen diozun gauza berdinengatik.
3. Astearen amaieran, identifikatu zure buruari errua leporatzen diozuna.
Zerk eragiten zaitu behin baino gehiagotan errudun sentitzea azken astean? Zehazki zerk asaldatu zaitu gehien?
Bigarren astea: ikuspegia aldatzea
Errutik bereizi eta haren gainetik "goratu" nahi ez baduzu, saiatu alde batera uzten gutxienez pixka bat, begiratu albotik eta saiatu azaltzen.
1. Pentsatu edo esan ozenki zer egin nahiko zenukeen ezberdina
Lanera ezberdinean erlazionatu edo praktikoago bihurtu. Ez duzu berehala korrika egin beharrik eta zure bizitza izugarri aldatuko duen zerbait egin beharrik, baina horretaz hitz egiten hasten zaren momentuan, aldatzen hasten zara.
2. Aztertu zure emozioak
Errua, tristura eta antsietatea kate bereko loturak dira. Haserretuta edo deprimituta zaudenean, zure burua kritikatzen hasten zara. Saiatu zeure buruari galdetzen: "Zentzuzkoa al du oraintxe bertan errudun sentitzea? Edo nire emozioak gobernatzen uzten al naiz?
3. Utzi zeure buruari oker egotea
Perfekzionismoak errua estimulatzen du. Onartu zeure buruari ez zarela perfektua, zure emaztea, ama edo laguna bezala.
Hirugarren astea: gauza txikiak kentzea
Ergelkeria da zure buruari sinestea ez diozula gehiago inongo zentzugabekeriaren errua leporatuko. Hala ere, baliagarria da euli batetik elefante bat egin behar denean ulertzen ikasteko. Saiatu gauza txikietan ez zentratzen.
1. Aldatu zure jarrera gertatzen ari denari buruz
Bulegotik goizegi irten zinen, gauza garrantzitsuak amaitzeko astirik izan ez zenuen arren. Gogoratu zure buruari momentu honetan bulegotik irten zinela arrazoi bategatik, baina duela hilabete egin zenuen medikuaren hitzorduagatik.
2. Tratatu zure akatsak umorez
Ez zenuen tarta bat prestatzeko astirik izan eta prest egindako postre bat erosi behar izan zenuen? Esan: «Eta nola begiratuko diot orain jendeari begietara?».
3. Bilatu ona egoera guztietan
Ez al duzu urte berrirako zure maiteentzako opariak biltzeko astirik aurkitu? Baina denbora asko eman dugu opari hauek aukeratzen.