Edukiak
Ez egon "goiegi"
Aholku bat eski estazio bat aukeratzeko orduan: ez da altuera handiegirik egon behar. Haurdun, mendi erdian egonaldia planifikatu beharrean, hau da, 1 metro azpitik. Hortik haratago, azkar jasan dezakezu oxigeno falta. Gogoratu bi arnasa hartzen ari zarela!
Saihestu opor luzeegiak altueran. Aste bat arrazoizkoa dirudi etorkizuneko ama batentzat.
Kontuz UVekin
Mendian eguzkia oso traidore izan daiteke. Izpi batzuk jasotzen dituzu eta, prest, gorri gorria aurkitzen duzu egunaren amaieran. THE' pantaila osoan, hori da egia dena, batez ere Haurtxoaren zain dagoen bitartean! Eguzki-erredurak eta haurdunaldiko maskararen agerpena (orban marroiak) saihesten ditu. Eskuila ezazu aurpegia eta lepoa (belarriak barne, txapela jantzita ez baduzu) bi orduz behin. Ezpainetan babesa aldizka aplikatu. Azkenik, ez irten inoiz eguzkitako betaurrekorik gabe.
Estali ondo
Artilezko jertseak, galtzerdiak, azpiko jertseak, zapia, txapela... Sartu itzazu denak maletan! Haurdunaldian, bereziki pentsatu behar duzu ondo estali. Zure aurrekontuak ahalbidetzen badu, aukeratu mendirako bereziki diseinatutako arropa.
Ondo jan
Zure jarduera fisikoa, altitudera egokitzeak eta eguzki-esposizioa zure ingesta handitzea dakar antioxidatzaileak eta oligoelementuak. Fruta freskoa (gutxienez lau egunean!), batez ere zitrikoak edo kiwiak. Murriztu, bestalde, behar dituzun bitaminak suntsitzen dituen kafe edo tearen kontsumoa.
Ez ahaztu bateriak kargatzea plater batekin almidoia, oso presente bertako espezialitateetan (patatetan, krozetetan...). Baina kontuz gaztarekin!
Moderatu zure jarduera
Zaila da eski oporrak imajinatzea... eskiatu gabe? Eta hala ere... Haurdun dagoen bitartean ez dago debekatuta (inork ez du zure jantzi azpian egiaztatuko), baina gomendagarria da! Maiz erortzeak eta beste eskiatzaile batzuekin talka egiteak arrisku handiegia dakar zure haurdunaldirako. Gainera, benetan eroso sentituko zinateke sabela handia duten eskietan? Gorputzaren aldaketek (pelbisa aurrean, sabeleko diametroa handitu, malgutasunaren galera, etab.) orekan eta mugitzeko gaitasunean eragin dezakete. Snowboarderako, istorio bera. Zure organismoak etorkizuneko ama gisa, dagoeneko hotzaren aurka borrokan, badu atseden pixka bat behar. Ez al dago oporrak horretarako egina? Dena den, aurten, ez dakit zure eskiak jantzi ditzakezun...
Zein neguko kirolak, haurdun?
Eskiatzeaz. Erortzeko arriskua eski alpinoan baino askoz txikiagoa denez, haurra zain dagoen bitartean praktika dezakezu, behartzen ez baduzu! Gozatu elurtutako paisaiez eta mendiaren lasaitasunaz. Gelditu nekatuta edo arnasarik gabe sentitu bezain laster.
Elur-raquetak. Jarduera ezin hobea! Paisaiaz gozatzen duzu forma mantenduz. Joan zaitez zure erritmora. Oinez ibiltzea, odol-zirkulazioa sustatzen duena, oso gomendagarria da hankak astunak dituzten haurdun dauden emakumeentzat.
Edonola ere, gogoan izan ondo estaltzen duzula eta zurekin eraman ezazu ur botila bat eta mokadutxo bat (zereal-barra, fruitu lehorrak...) indarrak berreskuratzeko, behar izanez gero! Eski estazioak gero eta dibertsifikatzen ari dira. gehiago euren jarduerak. Kirol hauetako bat ere erakartzen ez bazaizu, zalantzarik gabe, zinema-aretoa, igerilekua edo bainuontzi termikoak aurkituko dituzu berotzeko. Bestela, beti itxaron dezakezu Monsieur aldaparen behealdean, gozatuz, ez ardo bero bat (gogoratu behar al duzu haurdunaldian alkohola debekatuta dagoela?), baina txokolate on bat!