Edukiak
Pisua galtzeko nutrizio zatikatua: bideoen iritziak
Zatikako elikadura aspalditik ezagutzen da nutrizionista profesionalen artean. Eskema horren arabera, atletek lehiaketa bat prestatzen ari direnean jaten dute. Horrek bere forma azkar berreskuratzen eta gose ez sentitzen laguntzen die.
Zer da zatikako elikadura
Zatikako elikadura ez da dieta, eguneko otorduen kopurua aldatzea baizik. Pisua galtzeko, hiru edo lau orduro otordu txikiak jan behar dituzu. Zatikako elikadura kontsumitutako janari kopurua murrizteko printzipio soil batean oinarritzen da. Gorputzak ez du gosea sentitzeko astirik, gehienetan gosaldu, bazkaldu edo afaldu eta bost edo sei ordu geroago gertatzen da. Kaloria batzuk jaso ondoren, "osagarriak eskatu" gabe asimilatzen ditu. Sistema horri esker, pisua azkar galtzen duzu. Aste bat 1 eta 5 kilogramo bitartekoa izan daiteke, hasierako pisuaren arabera. Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta azkarragoa izango da lehen hilabeteetan pisua galtzea.
Pisua galtzen dutenen berrikuspenen arabera, zatikako elikadurara igarotzea nahiko erraz antzematen du gorputzak. Ez dago zorabiorik edo mokadutxo bat lortzeko etengabeko irrikarik. Aldi berean, pisua azkar galtzen da kirol ariketak egin gabe ere.
Janari zatikako menua nahiko zabala da, ia produktu guztiak onartzen dira. Baina, aldi berean, zerbitzatu tamaina ohikoaren erdian mozten da.
- Gosaria oso oparoa da: oatmeal porridge, zerealak, barazki entsalada, labean egindako arraina, arroza arrea, albahaka. Aukera bat. Anoa - 200 gramo baino gehiago.
- Merienda (gosaldu eta bizpahiru ordu geroago) - sagarra, jogurtak, gaztanbera, platanoa, 100 gramo baino gehiago.
- Bazkaria gosariaren berdina da, zuk bakarrik oilasko bular zati bat eta ogi aleak gehitu ditzakezu entsaladari edo zerealetara. Zati bat ez da 200 gramo baino gehiago.
- Merienda - gosaldu ondorengo janari berak.
- Afaria - arrain egosia edo labean, oilaskoa, barazki entsalada, kalabazin eta berenjena gisatua, ozpin-olioa (200 gramo).
- Merienda afaldu ondoren - gaztanbera apur bat edo kefir baso bat.
Otorduen kopurua pertsona lotan dagoenaren eta esna dagoenaren araberakoa da. Goizeko zazpietan jaiki eta hamabietan oheratzen bada, egunean sei-zazpi pintxo egon beharko lirateke egunean.
Menu oso honi esker, zure mineralen beharrak berriz hornitu eta bizitza aktiboa, produktiboa eta ariketa fisikoa egiteko behar dituzun kaloria kopurua eskaintzen du. Gehigarri izugarria da elikagaietan karbohidratoak gutxitzen direla, baina gorputzak ez du hori sentitzen, askotan zati berriak jasotzen baititu eta, besterik gabe, ez baitu denbora karbohidrato falta sumatzeko. Horien kopurua berriz hornitzeko, gorputzak gantz erreserbak xahutzen ditu gosea adierazi gabe, urdaila etengabe beteta baitago.
Irakurtzeko ere interesgarria: kosmetika profesionalak.