Neguan, ordezkaezina da! Baina zer gertatzen da limoi-laranjekin alergia baduzu edo fruta hauek gustuko ez badituzu? Alternatiba ugari daudela ematen du. Zitrikoak ordezkatzeko eta kargatzeko azido askorbikoarekin 10 aukera bildu ditugu.
BRIAR
Sei pieza besterik ez duzu C bitamina egunero behar izatea eta 100 g frutak 426 mg azido askorbiko ditu. Eguneroko bost errazio inguru dira.
“Rosehip tea C bitaminaren gabeziak osatzeko modu erraza da. Azala lehorra murrizten eta complexion hobetzen lagun dezake ", diote adituek. Gainera, te honek hanturazko gaixotasunekin lagunduko du.
Chilli
Nahiago berdea. Bere homologo gorriaren ia bi bitamina C ditu. Piper bakarrak azido askorbikoaren eguneroko beharra estaliko du. Egia da, pikantearen benetako maitaleek bakarrik jan dezakete. Kapsaizina, pisua galtzea sustatzen duen eta hantura arintzen duen substantzia, piper berdean ere ugaria da. Berotu ere egiten du, hori ere plus bat da.
guava
Fruta exotikoen zalea bazara, ez pasatu guava. 100 g frutak 125 mg C bitamina ditu, hau da, eguneroko balioa baino ehuneko 40 gehiago. Gainera, guayak odoleko kolesterola jaisten eta presio arteriala erregulatzen laguntzen du, likopeno antioxidatzailearen eduki handia duelako.
piperra
Batez ere horia. Piper horia zenbat eta helduagoa izan, orduan eta C bitamina gehiago du. Barazki honen 75 g-k egunero bitamina arau eta erdi ditu. Piper berdea azido askorbiko erdia dauka. Hobe da gordinik jatea, tratamendu termikoan C bitamina suntsitzen baita.
Gurutze beltza
50 g baia emateak eguneroko C. bitamina eskakizuna emango dizu. Zein da polita, koilar beltza ia urte osoan dago eskuragarri: izozteak ez ditu inolako kalitate onuragarririk eragiten. Beraz, izoztutako currant irabiatua nahiko gai da zure energia sustatzeko eta zure sistema immunologikoa indartzeko. Gainera, currant beltzak bihotza babesten duten eta gazteria luzatzen duten antioxidatzaile ugari ditu.
Ezkaia
Belar soil honek laranjek baino C bitamina hiru aldiz gehiago ditu. 28 g ezkaia, ezkaia bezala ere ezaguna, azido askorbikoaren eguneroko eskakizuna erdira murriztuko da. Tea, entsaladak, gisatuak, zopak eta bortxak gehi daitezke. Hala ere, ezkaiaren usaina ia edozein platerekin konbinatzen da.
Perrexila
10 gramo perrexil freskoak zure gorputza azido askorbikoarekin aberastuko du arauaren ehuneko 15ean. Habe txiki bat nahikoa da eguneroko dosia guztiz estaltzeko. Gainera, perrexilak burdin asko dauka, eta hori ere askotan falta da. Eta C bitaminarekin batera, burdina ezin hobeto xurgatzen da. Hobaria: hosto berdeko barazki kaltzio ugari dute.
Sauerkraut
Barazki hartzituak oraindik Mendebaldean aurkitzen ari dira. Eta Errusian, antzinatik, negurako xukrutarekin hornitzen aritu dira. Hartzidura bitartean, azaren C bitaminaren edukia nabarmen handitzen da. 100 g txurutra 45 mg azido askorbiko dira, eguneko balioaren erdia.
Kiwi
Beno, hau, oro har, oporrak besterik ez dira. C bitamina iturri oso zaporetsua da batez besteko kiwi batek 70 g azido askorbiko inguru dituela, ia% 80. Gainera, kiwiak eragin onuragarria du odol zirkulazioan, ez bakarrik immunitatean. "Baina" bakarra dago: fruitu hori larruazalarekin batera jan behar da. bertan dago erabilgarriena.
persimmon
Baina ez denak, Virginiarrak edo, deitzen den bezala, amerikarrak baizik. Adituek diotenez, japoniar kakietan C bitaminaren edukia ia 10 aldiz txikiagoa da. Horregatik, merezi du Virginia bilatzea. 100 g frutak 66 mg bitamina ditu. Eguneko balioaren erdia baino gehiago da.
Bide batez
Superalimentuen txapelduna C bitaminari dagokionez - izen barregarria duen fruta aran kakatua… Australian hazten da eta laranja batek baino 100 aldiz C bitamina gehiago dauka.
Acerola, edo Barbados gereziak ere azido askorbiko ugari du: 50 g baia 822 mg bitamina C ditu. Egunero bederatzi C bitamina kontsumitzeko arauak dira.