Edukiak
Itxura itsaskorra errazago eta burua argi edukitzeko, ondo jan behar duzu.
Iragarpenek jada ohartarazi dute: uztailean eskualde askotan ez da ekaina baino hotzagoa izango. Aitzitik, tenperaturak araua gradu bat edo bi gaindituko du. Eta ohi baino euri gutxiago egingo du. Beraz, berriz ere burua lainoa da, itsaskor itsaskorra eta erabateko indar falta. Hemen gauza nagusia ez da zure egoera okerreko janariarekin okertzea. Beroan jan behar ez diren jakiak bildu ditugu.
Proteina ugari duten jakiak
Normalean nutrizionistak proteina aberatsak diren elikagaietarako soilik dira. Baina ez beroan. Ematen du gorputzak proteinak asimilatzea nahiko zaila dela; bere prozesatzean, gorputzak bero dezente igortzen du. Prozesu honi termogenesia deitzen zaio. Eta, ondorioz, are beroagoa egiten zara. Hori dela eta, eguraldi beroan energia likidoetan aberatsak diren karbohidratoetatik eskuratzea gomendatzen da: barazkiak eta frutak dira. Hala ere, horrek ez du esan nahi proteina produktuak guztiz baztertu behar direnik. Murriztu kopurua eta jan haragia edo arraina afaltzen hozten denean.
Izotz edariak eta izozkiak
Harrigarria bada ere, egia da: zerbait hotza jan edo edaten dugun bitartean errazagoa da. Izozkia amaitutakoan, izozkia amaitu eta berriro jasanezina bihurtzen da. Eta are okerrago. Gauza da gorputzak ezin duela edari edo produktu hotz bat bereganatu. Lehenik eta behin gorputzaren tenperaturara berotu behar da. Hori dela eta, literalki barrutik berotzen dugu - ez du beroa jasatea erraztuko. Gainera, izozki beroak buruko minak sor ditzake tenperatura kontrastea dela eta. Ondorioa - hobe da likidoa giro-tenperaturan edatea.
Deshidratatzen duten jakiak
Hau da, prozesatzeko gorputzak hezetasun preziatu kopuru handia esleitu behar duena. Gorputza hoztu nahian kantitate eroetan lurruntzen dena. Zitrikoak, esnekiak, kefir, gozokiak, gozogintza, elikagai finduak eta prozesatutakoak barne, "lehortzen" gaituzte. Hau da, izozkiak, gozokiak, erroskilak, pastelak eta baita ogia, pasta eta zerealak zerrenda beltzean sartzen dira. Hala ere, normaltasunez dosifikatzea gomendatzen zaie, baina dagoeneko pisu normala mantentzeko arrazoiengatik.
Produktu diuretikoak
Hau da, produktu diuretikoak. Horien artean daude, adibidez, mangoak, mihiluak, zainzuriak, apioa, baia, bananak eta beste zenbait elikagai. Beroarekin kontu handiz ibili beharko zenuke: dagoeneko jaten ari bazara, likido kopurua bete, ur garbia edan. Deshidratazioak beroago egiten gaitu eta bero kolpea izateko aukera gehiago ematen digu.
Bide batez, arrazoizko kantitatean kafeak ez zaitu lehortuko. Kafea oso diuretiko ahula da, baina gutxienez bost edalontzi edan behar dituzu horrela funtziona dezan. Eta kopa batek, goizean edanda, ez du kalterik egingo. Baita esnearekin ere.
Janari minak
Piper gorriek kapsaizina dute, pixka bat berotzen gaituen substantzia. Propietate hori dela eta, piper gorriak pisua galtzen laguntzen du, odolaren zirkulazioa hobetzen du kanpotik aplikatzen denean. Beroan are bero handiagoa egingo duzu. Bestalde, janari minak izerdi gehiago bota dezake, freskoago mantenduko zaitu. Baina kasu honetan, gorputzeko hezetasun maila modu aktiboagoan berritu beharko duzu. Eta gainera - izerditan esertzeko.