Edukiak
Ziurrenik gizon guztiek dakite beren bizi kalitatea zuzenean elikagaien kalitatearen araberakoa dela. Hala ere, hainbat arrazoirengatik, ez diete arreta jartzen nutrizionisten aholkuei. Baina azken horiek azpimarratzen dute bi sexuetako organismoen ezaugarri fisiologikoak nabarmen desberdinak direla. Horrek esan nahi du gizonezkoek zein emakumezkoek dieta hautatzeko banakako ikuspegia behar dutela.
Adinak gizonezkoen dietan duen eragina
Kontuan izan behar da zientzialariek dozena bat ikerketa baino gehiago egin dituztela gizonezkoen elikaduraren alorrean. Ondorioz, produktuak aukeratzeko ikuspegi eskudun batek 30 urteren buruan gizonei osasun ona, gogo ona eta indarra mantentzea ahalbidetzen diela egiaztatu ahal izan zuten. Eta baita gehien jasan ohi dituzten gaixotasun batzuetatik babesteko ere. Haien artean: prostatako minbizia, hipertentsioa, bihotzekoak eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak.
Gizon begetarianoak
Berriki, estatu indartsuko ordezkari askok animalia produktuak baztertzen dituen dieta begetarianoaren aldeko apustua egin dute. Zalantzarik gabe, baditu bere abantailak. Hala ere, kasu honetan, nutrizionistek biziki gomendatzen dute beren dieta arretaz hausnartzea eta ziurtatzea gorputzari bere funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren mantenugai guztiak hornitzea. Kasu honetan, arreta berezia jarri behar da:
- Proteina, beraiek ukatzen dutena, haragia kenduta. Bere gabezia bete dezakezu zerealak, arrautzak, fruitu lehorrak, esnekiak, zerealak janez.
- Kaltzioa, zeinaren menpe dagoen hezurren osasuna. Barazki berde ilunetan aurkitzen da, hala nola espinakak eta brokolia, eta esnekietan.
- Burdina, horren maila hemoglobinan eragiten du eta, beraz, gorputzak birusek eta bakterioekiko duten erresistentzia. Barazki berdeak janda konpentsatu dezakezu haren gabezia.
- B12 bitamina, ongizatearen eta osasunaren arduraduna. Arrautzetan, gazta gogorretan eta zerealetan aurkitzen da.
- Digestio normalerako beharrezkoa den zuntza. Barazki eta frutetan aurkitzen da.
Gizonentzako 19 produktu onenak
Bitartean, gizonezkoen sukaldaritza nahiago izan arren, nutrizionisten arabera, elikagai hauek sartu behar dira dietan:
Tomatoes… Likopenoa dute, antioxidatzaile indartsua. Ikerketen emaitzek erlazio zuzena erakutsi dute adin ertaineko gizon baten odoleko likopenoko mailaren eta bihotzekoak izateko arriskuaren artean. Halaber, elikagai horiek kontsumitzeak prostatako minbizia izateko arriskua murriztu dezake. Digerigarritasun hobea lortzeko, tomateak prozesatu eta oliba olioz hautseztatu ez daitezen gomendatzen da.
Lina hazia... Odoleko kolesterol maila naturalki jaitsiko du. Suzanne Hendrick-ek, Iowako Unibertsitateko elikagaien zientzia eta elikadurako irakasleak, "linaza haziak drogetarako alternatiba bikaina dela" dio. (1) Gainera, 2008an Texasko Unibertsitatean, 30 gr. Egunean hazi horietako batek (3 koilaratxo inguru) prostatako minbizia garatzea saihestuko du.
Zerealak... Zerealak egunero jateak gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, gizentasuna eta depresioa izateko arriskua murriztuko du, baita odol-presioa normalizatuko ere.
Platanoak eta zitrikoak… Dietan sartuz gero, zure gorputzari potasioa ematen diozu eta, beraz, hipertentsioa izateko arriskua ekidingo duzu. Bereziki, janari gehiegi gazia gustatzen zaienei aplikatzen zaie.
Txokolate... Txokolate erregular eta neurrizko kontsumoak bihotzekoak izateko arriskua murriztu dezake, Suediako zientzialariek Neurology aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera. Gainera, 2012an, zientzialari italiarren argitalpen bat agertu zen Hypertension aldizkarian, kakaoak txokolateak gizonezkoen garuneko funtzio kognitiboetan izan zuen efektu positiboa frogatzen duena, hau da, memoria, arreta, hizketa, pentsamenduan, etab. txokolateaz gain, ardo beltzak, tea, mahatsa eta sagarrak ezaugarri horiek dituzte.
Haragi gorria - proteina iturri bikaina, baita E bitamina eta karotenoideak ere.
Te berdea… Gorputza antioxidatzaileez saturatzen du estresa modu eraginkorrean borrokatzeko.
ostrak… Gorputza zinkez aberastuz, testosterona maila optimoa mantentzen dute odolean, eta, horrela, gizonezkoen ugalketa funtzioa positiboki eragiten dute.
Salmon… Proteinez gain, omega-3 gantz azidoak ditu, odoleko kolesterol maila jaitsi, depresioa, prostatako minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua prebenitu dezakete. Beste arrain mota batzuk ere egokiak dira.
Zuku naturalak, batez ere granada. Aukera bikaina da zure gorputza bitaminekin aberasteko prostatako minbizia garatzea saihestuz.
Baratxuria... Bihotzaren osasuna mantentzen eta odoleko kolesterol maila jaisten laguntzen du.
blueberries… Proantozianidinen eduki handia dela eta, gaixotasun kardiobaskularrak, prostatako minbizia eta diabetesa izateko arriskua gutxitzen du, baita memoria hobetzen ere.
Arrautzak… Gorputza proteinez eta burdinaz aberastu ez ezik, ilea galtzearen arazoei ere aurre egiten diete.
Aza mota guztiak… Sulforafanoa dute, minbizia garatzea eragozten duena.
Piper gorria… Laranja zukuak baino C bitamina gehiago du.
Esnekiak… Proteina, gantz, kaltzio, A eta D bitaminen iturria da.
Aguakatea... Bere kontsumoak sistema kardiobaskularreko osasuna mantentzen laguntzen du.
Kanela… Bakterioen aurkako efektu bikainak ditu, diabetesa izateko arriskua murrizten du eta gorputza antioxidatzaileekin aberasten du.
Almendra… Gantz azido osasuntsuak ditu, baita E, B eta potasio bitaminak ere, odoleko kolesterol maila jaitsi dezakete, baita bihotzaren eta gibelaren funtzionamendua normalizatu ere.
Nola gorde dezakezu zure osasuna?
- Ariketa aldizka... Gorputzaren ongizate orokorra, baita bihotzaren osasuna ere, gizakiaren bizimoduaren araberakoa da.
- Utzi erretzea… Arnas eta kardiobaskular sistemetako gaixotasunak eragiten ditu.
- Borrokatu gizentasuna modu guztietan - Ez jan gehiegi, eraman bizimodu aktiboa. Horrek diabetes eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztuko du.
- Lo egin gutxienez egunean 7 ordu... Bestela, bizitza laburtuko duzu.
- Edan likido ugari… Horrek digestioa, gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzeko eta larruazala gaztea izateko aukera emango dizu.
- Barre gehiago... Medikuek diotenez, algara gaixotasun guztietarako sendagai onena da, eta horrek, gainera, ez du kontraindikaziorik.
Horregatik, gozatu bizitzaz eta egon osasuntsu!