Gihar masa lortzeko elikagaiak
 

Gorputz eder eta gihartsua jende askoren ametsa da. Egunak gimnasioetan eta gimnasioetan ematen dituzte, etengabe beren buruari buruz lanean eta azkenean amets guztiak egia bihurtzen saiatuz. Hala ere, edozein paradoxikoa dirudien arren, ez da mirari bat gertatzen. Muskulu masa ez da handitzen ez ezik, gutxitzen ere. Mundu osoko ospea duten zientzialariek, nutrizionistek eta entrenatzaileek argitalpenetan kontatzen dituzte fenomeno horien zergatiak, gehienetan oker hautatutako dieta batean daudenak.

Elikadura eta gihar masa

Eskolatik badakigu kirolariek eta bizimodu aktiboa duten pertsonek ahalik eta osasuntsuena jan behar dutela. Hala ere, jende askok ez du nahikoa arreta jartzen kalitate nutrizionalari. Azken finean, zure gorputzari beharrezko proteina, koipe eta karbohidrato kopurua ematea besterik ez da nahikoa.

Ezinbestekoa da dietan funtsezko bitamina konplexu bat sartzeaz arduratzea. Muskulu eraikitzeak gihar ehuna eraikitzea dakarrelako gertatzen da. Prozesu hori zenbait substantzik eragiten duten erreakzio biokimikoen mende dago. Gainera, gorputzak ez baditu jasotzen eta pertsonak modu intentsiboan entrenatzen jarraitzen badu, muskulu-masa hazten ez ezik, gutxitu ere egin daiteke.

Giharrak hazteko bitaminak

Hori ekiditeko, zure gorputzari bitamina hauetako konplexua eman behar diozu:

 
  • A. bitamina. Proteinak apurtzeko prozesuetan parte hartzen du, hori gabe muskulu irabaziak ezinezkoa da.
  • C. bitamina. Muskulu zelulak suntsitzetik babesten laguntzen duen antioxidatzailea. Are gehiago, kolagenoaren sorrera sustatzen du, muskuluak eta hezurrak literalki lotzen dituen ehun konektiboa. Gainera, bitamina horrek burdinaren xurgapenean parte hartzen du, eta horren araberakoa da odoleko hemoglobina maila, eta horrek oxigenoa muskuluetara garraiatzea bermatzen du.
  • E. bitamina. Gorputzeko erradikal askeak neutralizatzen dituen beste antioxidatzaile indartsu bat eta, horrela, gihar ehunen zelulen mintzak suntsitzetik babesten ditu.
  • D. bitamina Ezinbestekoa da kaltzioa eta fosforoa xurgatzeko. Azken hori ATP (azido adenosin trifosforikoa) sintetizatzeko erabiltzen da - zelula bizien energia osagaia.
  • B bitaminak, bereziki B1, B2, B3, B6 eta B12. Gihar ehunaren hazkundea onartzen dute.

Muskulu hazkunderako 16 elikagai onenak

Izokina. Proteina iturri bikaina da, eta horren faltak gorputzaren garapen fisiko normala eta hazkundea oztopatzen ditu. Horrez gain, metabolismoa azkartzen duten omega-3 gantz azidoak ditu. Kirolaren Elikadura Nazioarteko Elkartearen Aldizkarian argitaratutako datuen arabera, giharrak eraiki nahi dituen pertsona batek gutxienez proteina gramo bat kontsumitu behar du gorputzeko pisuko kilo bakoitzeko (0.45 kg). Hala eta guztiz ere, gorputzak poliki-poliki bereganatuko ditu elikagaietatik hartutako proteina guztiak, nahiz eta bere kopurua 100 gramo baino gehiago izan, aldi berean kontsumitzen dena.

Oloa. Karbohidrato konplexuak, proteinak, zuntza, bitaminak eta mineralak ditu.

Okela. Beste proteina iturri bikaina.

Buckwheat. Karbohidratoak ez ezik, proteinak ere baditu (18 gramo zereal 100 gramo bakoitzeko), horien balio biologikoa% 90etik gorakoa da.

Arrain koipea. Metabolismoa bizkortzen du eta gorputza ariketa fisikoa egin ondoren azkarrago errekuperatzen laguntzen du.

Turkia. Proteina ez ezik, 11 bitamina eta mineral ere baditu.

Oilasko bularra. Gantz gutxiko produktua, 100 gr. 22 gr dituena. Urtxintxa.

Arrautzak. Beste proteina iturri bat, baita zinka, burdina eta kaltzioa ere. Horregatik, arrautzak kirol elikaduraren funtsezko osagaitzat hartzen dira.

Landa gazta. Proteina iturri bikaina.

Almendra. Proteinak, gantz osasuntsuak eta E bitamina ditu.

Azenarioak eta aza mota guztiak. A bitamina dute.

Zitrikoak. Gorputza C bitaminarekin aberasten dute.

Jogurta. Proteina eta kaltzio iturri bikaina.

Ura. Likido kopuru egokia izan ezean, gorputzak ezin izango du indarra handitu, eta ezin izango duzu digestioa ezarri.

Smoothie. Bikaina koktel bikaina. Susan Kleinerrek, Winners 'Sports Nutrition lanaren egileak eta arlo horretako aditu nagusietako batek, bere bezeroei edari hau behar bezala prestatzen irakasten die: "Barazki freskoak edo izoztuak - antioxidatzaileen biltegia nahastu esnearekin,% 100 fruta zukuarekin edo jogurtarekin". eta ondu linaz edo oliba olio guztia gantz osasuntsuak nahastean sartzeko. “

Kafea. Esperimentalki, Erresuma Batuko zientzialariek aurkitu dute zerealetan aurkitutako kafeina eta karbohidratoen konbinazioak kirolarien erresistentzia areagotzen duela. Aldi berean, Illinoiseko Unibertsitateko ikertzaileek frogatu dute kafeinak mina murrizten duela ariketa fisikoan. Eta Australiako zientzialariek glukogenoa metatzeko abiadura handitzen duten ikerketen emaitzak aurkeztu zituzten. Izan ere, energia-erreserba da, kafeina eta karbohidrato beraren eraginpean.

Muskulu irabazia bultzatzeko beste modu batzuk

  • Jai... Adituen arabera, muskuluak eraikitzeko prozesu arrakastatsurako hiru osagaiak ariketa fisikoa, elikadura egokia eta lo ona dira.
  • Alkohola utzi eta erretzea… Gorputza pozoitzen dute, haren funtzionamendu normala oztopatuz.
  • Janari zaborra mugatzea… Ia denek dakite gantzaren, frijituen eta gaziaren efektu negatiboak, baina denek ezin diote beren erabilera ukatu.
  • Janari gehigarri mota guztiei uko egitea gihar masa multzo baterako, gorputza gehienezko substantzia erabilgarriekin gorputza aberasten duten elikagai osasungarrien alde. Elikagaietatik lortutako bitaminak gorputzak hobeto xurgatzen dituenez, eta, beraz, hobeto betetzen dituzte funtzioak.
  • Autodiziplina… Emaitza bikainak erregulartasunaren bidez lor daitezke soilik: jarduera fisikoan, elikaduran eta bizimodu osasuntsuko ohiturak eratuz.

Gihar masa irabazteaz gain, printzipio horiek guztiak jarraituz testosterona maila modu naturalean handitzeko aukera ematen du. Baina gizonezkoen indarra, erresistentzia eta osasuna ez ezik, haien libidoa ere araberakoa da. Eta hori jada norberarenganako konfiantzaren bermea eta arrakasta izugarriaren bermea da artikulu ederreko ordezkarien artean. Zure bizitzan erabateko aldaketa lortzeko argudio pisutsuak, ezta?

Atal honetako artikulu ezagunak:

1 Iruzkina

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Utzi erantzun bat