Edukiak
😉 Zorionak irakurle arrunt eta berriei! Fitness: zer da? Espero artikulu honek erantzun osoa ematea.
Fitness eta osasuna
Fitness ariketa fisikoen sistema bat da, forma atletikoa lortzeko eta pertsona baten figura hobetzeko. Gorputz hezkuntzaren alorreko hainbat arlo lantzen ditu.
Hori dela eta, ez da harritzekoa izan behar kirol-klub ezberdinetan irakaskuntza-metodoak elkarren artean desberdinak izatea. Baina, nolanahi ere, fitness klaseak indarra, erresistentzia, koordinazio ona, abiadura, erreakzioa, malgutasuna garatzea dute helburu.
Edozein adinetan hasi zaitezke fitness egiten. "Simulatzailea" bisitatzen hasi eta hilabete gutxiren buruan nabarituko dira bizi-kalitatearen onurak eta hobekuntza.
Entrenamenduaren ikuspegi egokiarekin, gorputzak berak ezarriko du gihar eta ehun adiposoaren arteko oreka. Sistema guztiak: nerbioak, muskulu-eskeletikoak, zirkulazioa, arnasketa, digestio-erritmo egokian hasiko dira lanean.
Jarduera fisiko mota honek oso aukera zabalak ditu ariketak aukeratzerakoan, eta zeregin konplexuak beti ordezkatu daitezke sinpleagoekin.
Hasiberrientzako fitness
Praktikatzen hasteko modurik onena irakasle batekin da. Gimnasioak talde jarduerak dituenean, hobe da izena ematea.
Hasiberrientzako prestakuntza hori zailaegia iruditzen bazaio, banakako ikasgaietara jo dezakezu. Normalean, banakako klaseak gimnasioan izaten dira, eta lasaitasunez egin ditzakezu ariketak zure erritmoan, taldearen atzetik presarik gabe.
Prestatzaile batekin lehen aldiz harremanetan jartzen zarenean, zure gaixotasunei buruz zintzoki ohartarazi behar duzu; hori beharrezkoa da prestakuntza-plan bat egiteko.
Ez harritu, entrenamenduan zehar, liderrak dagoeneko margotutako eskema zuzentzea erabakitzen badu. Seguruenik, bekadunaren gaitasunen benetako irudia ikusita, argi geratuko da harentzat eskakizunak gehiegi balioetsi edo, alderantziz, gutxietsi egiten direla.
Ez dago pisu handiarekin edo planteamendu kopuru handiarekin lan egiten dutenak parekatu beharrik. Pertsona hauek aspalditik ari dira praktikatzen, agian bizitza osoan. Hasiberriek beren gorputzari benetako karga eman behar diote, eta entrenatzailearen onespenarekin bakarrik handitu.
Gehiegizko gogorengatik zauritu ez dadin, ariketa guztiak behar bezala egin behar dira. Garrantzitsua da squat sakonera egokia aukeratzea, eta enborraren angeluak eta inklinazioa zehaztasunez behatzea, errendimenduaren kalitatean eragiten ez duen karga batekin lan egiteko.
Klubak eskaintzen dituen diziplinak txandakatzeko aukera badago, ez galdu aukera hau. Egun batean entrenamendu funtzionaletara etor zaitezke, hurrengoan Pilatesera, hirugarrenean Zumba aerobicera.
Arreta berezia eskaintzen zaie arropa eta oinetakoei. Ergela da erosoa izan behar dela azaltzea. Baina batzuek ahaztu egiten dute arropak hezetasuna xurgatu behar duela. Oinetakoak ondo moldatu behar dira eta ez irristatu behar - hori oso garrantzitsua da.
Gehiegizko pisuaren aurka borrokatzea
Askotan faktore hori kirol klub batera joateko bultzada izaten da. Hasiberri batek zenbat kilogramo galdu nahi dituen ere, garrantzitsua da ulertzea zentzugabea dela berehalako emaitzekin kontatzea.
Mirari bat gertatuko da: gorrotatutako kilogramoak urtzen hasiko dira gorputza "konturatu" bezain laster ez dela erraza bere elikadura mugatzea eta kargarekin "torturatzea".
Lehenengo asteetan, gorputza ehun gramotik behin atxikiko da, larruazalpeko geruzetan gehiegizko gantzak kontu handiz jartzera ohituta dagoelako. Baina bizpahiru asteren buruan, balantzan gezia beheko adierazleetara aldatzen hasiko da. Eta pisu galera "zuzena" ez da pisua berreskuratuko, dieta baten ondoren bezala.
Orain sistema guztiek garunaren erdiko zatiei jakinaraziko diete kalitate handiagoko existentziari buruz. Eta martxan jarritako prozesua aktiboagoa izango da - pisua azkarrago desagertzen hasiko da.
fitness klaseak
2-3 egunean behin egin behar duzu. Debutantearen eguneroko klaseek beharrezko drogak hartzea bezalako eragina izango dute, baina behar baino kantitate handiagoan. Eta gimnasiora joateak, adibidez, astean behin, ezin izango ditu muskuluak sasoi onean mantendu. Ariketa egin ondoren, gorputzak hainbat egunetan mina izango du.
Aukera aproposa ordu eta erdiko klaseak dira 1-2 egunetan. Ordu erdiko beroketa, ordu erdiko indar ariketak, ordu erdi luzaketak.
Energiak eta errendimendu zuzenak garrantzi handia izango dute prestakuntza-prozesuan. Simulagailuan jokabide okerrak espero den emaitza ez emateaz gain, lesioak eragin ditzake.
Zentzu gutxi izango du, klaseetara etorrita, ikaslea simulagailuen artean malenkoniatsu ibiliko bada, bankuan 10 minutuz eserita, elkarrizketekin etengabe distraituko bada.
Prestakuntza horren eraginkortasuna gutxienekoa izango da. Baina etengabeko azelerazioek ere ez dute ezer onik emango. Lehenengo 30 minutuetan azkar nekatuta, baliteke ikasgaiaren bigarren zatirako behar adina indarrik ez izatea. Laburbilduz, denak oreka behar du.
Ariketa egiteko unerik onena
Jarduera fisikoa eguneko edozein unetan egin dezakezu, ez dago galdera honi erantzun zehatzik. Aditu batzuek diote goizetan beharrezkoa dela gorputza "esnatu" ariketak eginez eta korrika eginez.
Beste batzuek uste dute lo egin ondoren gorputza pixkanaka "esnatu" behar dela. Eta esnatu eta ordu batzuk lehenago kargatzeko prest dago. Hau abantaila handia da. Bakoitzak bere kabuz aukera dezake entrenatzeko ordu egokia, lehentasun pertsonalak eta eguneroko lan karga kontuan hartuta.
Gogoratu behar da jan eta bizpahiru ordura entrenamendura joan behar duzula. Jarduera fisikoan zehar, prozesu metabolikoak gorputzean aktiboago lan egiten hasten dira.
Ez dut jan nahi, baina edan nahi dut - hau normala da. Ur garbiak eragin ona du gorputz osoan - zati txikietan hainbat aldiz edan dezakezu ikasgaian zehar. Edozein helbururekin hasiberri bat gimnasioan agertzen den, jakin behar du hori egiteko gauza egokia dela. Ariketa harmonia, konfiantza, edertasuna eta osasunerako bidea da.
Lagunok, informazioa erabilgarria izan bazaizue, partekatu sare sozialetan. 😉 Aurrera! Has gaitezen bizitza berri bat!