Fitness eta dieta: pisua azkar galtzen

Jan ala ez jan?

Erre baino kaloria gehiago kontsumitzen ari zara - ai, hau da pisua bere lekuan egoteko arrazoirik ohikoena fitness jarduera aktiboetan ere. Lankide baten urtebetetze tarta xerra pare bat edo jatetxe batean pasta eta saltsa krematsua plater polit bat – ez, ez dago oso txarra, nahiz eta dieta egin. Garrantzitsua da horrelako oporraldi gastronomikoak zeure buruari erregularki ez antolatzea, hobeto, hamar-hamalau egunean behin baino gehiagotan.

Ohiko gluttony ez da nabaritzen eta ez dituzu galdu kirol klubera bidaiak, baina pisua oraindik ez da jaisten? Agian klase egunetan jateko modua da. Hobe da "ez jan klasea baino 3 ordu lehenago eta 4 ordu geroago" bezalako aholkuak ez entzutea. Pentsa, modu honetan ordubeteko entrenamenduarekin ere, gorputza 8 orduko baraualdira kondenatzen duzula! Horrek pisua galtzen lagunduko ez ezik, oztopatu ere egiten du, metabolismoa motelduz. Urdailak ere ez dizu "eskerrik asko" esango.

Fitness eta kirol mota ezberdinetarako, dieta desberdinak egokiak dira. Baina zure helburua pisua galtzea bada, klasea baino 1-1,5 ordu lehenago, hobe da mokadutxo bat barazkiekin (fresko edo egosita), ogitarteko arin bat ale osoko ogiarekin eta, adibidez, indioilarra, jogurtarekin. Klasearen ondoren, 1,5 ordutan horrelako zerbait jan dezakezu, gauza nagusia gehiegi ez jatea da. Baina goizean entrenatzen baduzu, ez duzu jan beharrik ariketa egin aurretik.

Cardio: denborak garrantzia du

Abdominalak egunero ponpatzen dituzu ordu erdiz, baina urdaila ez zaizu kentzen? Edo simulagailuetan izerditzen al duzu, izterreko giharrak kargatuz, eta “galtza-belrriak”, hau da, “kaltza” denak daude? Ez duzu kardio-entrenamendu nahikorik.

Ibiltzea, korrika egitea, igeriketa kardio-ariketak dira. Oso ona da gehiegizko pisuari aurre egiteko, gantzak erretzeko eta, aldi berean, bihotza sendotzen du. Gimnasioan kardioa ariketa egin daiteke zinta batean, traineru eliptikoan, arraun-makinan, stepper-ean; urtean igerilekua – igeri; kalean ere – erritmo bizian ibiltzea. Gauza nagusia gogoratzea da: entrenamendu horren lehen 20-30 minutuetan, gorputzak odolean dagoen glukosarekin elikatzen ditu muskuluak, eta orduan hasten da gorrotaturiko koipea erregai gisa erabiltzen. Hori dela eta, hobe da gutxienez ordubetez praktikatzea. 35-40 minuturekin hasi eta entrenamendu bakoitza 3-5 minutuz luzatu dezakezu.

Kardioak ez du beste fitness mota batere ukatzen, baina pisua azkarrago galtzen lagunduko dizu. Hobe da entrenamenduak txandakatzea: kardiokoa – bihotza eta harmoniarako, eta, adibidez, indar makinak muskulu-erliebe eder bat lortzeko.

Eta dumbbellek gehiegizko pisua dute

Bide batez, indarra lantzeko ekipoei eta, oro har, pisuei buruz. Aukeratuz dumbbells edo makinan erresistentzia-maila ezartzerakoan, gogoratu pisu asko muskuluak hazten laguntzen duela. Ariketa 3-5 errepikapenen ondoren nekatzen bazara, pisua gehiegizkoa da zuretzat. Nekez bihurtuko zara Terminator garaiko Schwarzenegger halako jardueretatik, baina ez duzu koipea ere kenduko. Eta gorputzaren pisua handitu daiteke muskuluak hazten badira: gihar-ehunek gantz-ehunak baino gehiago pisatzen dute.

Kilogramoa galtzeko, pisu txiki bat behar duzu, eta horrekin ariketaren gehienezko errepikapen kopurua egin dezakezu multzo bakoitzeko. Adibidez, dumbbell ariketak besoak, bularra eta bizkarra estutzen lagun dezakete; horretarako, dumbbellek 1,5 - 3 kilogramo pisatu behar dute.

Nola pisatzen duzu zure burua?

Agian ez da zure pisua kentzen ez dena, baina zerbait oker dago zure pisuetan? Edo nola erabiltzen dituzu?

Here Pisatzeko arauak:

• Aldi berean igo zaitez balantza, hoberena: goizean, sabela hutsik, komuna erabili ondoren.

• Pisatu arropa berean edo biluzik (egokiena).

• Erabili eskala berdinak - eskala ezberdinek, batez ere oso zehatzak ez direnek, oso emaitza desberdinak erakutsi ditzakete.

• Jarri balantza gainazal leunen eta leunenean: alfonbra batean, alfonbra batean, parket zahar irregularrean, etzan daitezke.