Edukiak
Udaberriaren agerpenak gutako askok pentsatzen du gure gorputza ordenan jartzea. Eta hainbat dietaren laguntzaz baliatu baino lehen, logikoagoa litzateke zure jateko ohiturak berriro aztertzea, pisua irabaztea eta osasun txarra ekar ditzake. Zer ohitura utzi behar dituzu atzean?
Gosaria alde batera uzteko ohitura
Zure gorputza martxan jartzeko eta egunean zehar ondo funtziona dezan, ez zenuke gosariari uko egin behar. Aldi berean, gosaria ez da kafearekin egindako cookie bat, proteina eta iraupen luzeko karbohidrato ugari duen otordu osoa baizik. Horrela bakarrik eutsi ahal izango diozue bazkalordura arte pintxoak despistatu gabe. Bazkalordurako, goseak neurrizkoa izan behar du, janariari ez jauzi egiteko.
Gehiegizko azukrea
Gehiegizko azukrea edarietatik kentzen baduzu - tea, kafea, ura - pisua galtzeko emaitza eraginkorrak lor ditzakezu. Edariak gozoak izan daitezen, utzi berehalako kafea eta infusio merkeak. Edari onek zapore ugari dute eta ez dute azukrerik behar. Denborarekin, hartzaileak ohitu egingo dira eta ez dute gozagarri bat gehitzeko gogorik sortuko.
Estresa kentzeko ohitura
Janariak umore txarrei eta estresaren ondorioei aurre egiten lagun zaitzake. Burmuinak agindua ematen du: bihotzean gaizki sentitzen bazara, jan ezazu kaloria handiko karbohidratoak, odoleko azukre maila igotzen dutenak eta plazer azkarra ematen dutenak. Hobe da ohitura hori jarduera fisikoarekin ordezkatzea. Tristea al da? Okertu edo nire zoruak. Gosearen aurka borrokatzeko indarrik ez duzunean, hartu barazkiak edo frutak.
Ogiarekin denetarik dago
Ogiak kaloriak gehitzen dizkio dietari, baina ez da beti beharrezkoa. Janari guztia ogiarekin jatea kentzeko denbora beharko duen ohitura da. Ogia urdailean puztu eta asetasun osagarria sortzen du. Hobe bitamina eta zuntz ugari duten barazki gehigarriekin ordeztea.
Postrea otorduen aurretik
Postrea otordu nagusirik gabe jatea menpekotasuna da. Postreak energia eztanda emango du, baina, aldi berean, kaloria handiko irtenbidea da arazoarentzat. Gehienetan, bazkari edo afari osoaren ondoren, gozokien desirak desagertzen dira eta jaten diren janariek denbora gehiagoz energia emango dute.
Jan ihesean
Janari pentsakorrik ez ihesean, mokadu amaigabeak - gehiegizko pisurako bidea. Burmuinak ez du dietaren kaloria edukia kontrolatzen eta ez du denborarik gose eta asetasun seinaleak gaitasunez prozesatzeko. Janariaren etenaldi luzeak gorputza erreserban gordetzen hasten da. Zirkulu zital hau apurtu eta zure erregimenean denbora gorde behar duzu otordu osoetarako.
Jan aurretik ohera
Oheratu aurretik gaueko otordu oparoak gau atsedenik gabea eta urdaileko ondoeza izango dituzu. Loaldian zehar, prozesu metaboliko guztiak moteldu egiten dira, eta janariak gaizki digeritzen dira. Hori bereziki egia da haragi astunetan. Ohitura hori borondate ahalegin handiz kendu beharko duzu.
Pantailan dago
Telesail bat edo ordenagailuko joko bat ikusten ari zaren bitartean, janaria askoz okerrago xurgatzen da. Janaria murtxikatzea eta irenstea kaltetuta dago eta horrek traktu gastrointestinalaren organoak etetea eragiten du. Burmuina distiratsua da irudi argiarekin eta asetasuna adieraztea ahazten du. Hau da pisua irabazteko kausa ohikoena eta premiaz kendu behar da.
Ur gutxi edan
Gosea egarriarekin nahastu ohi da. Urak metabolismoa hobetzen du eta gorputzera hornitutako elikagaien prozesamendua hobetzen du, hesteen mugikortasuna hobetzen du. Otordu nagusia baino ordubete lehenago, edalontzi bat edan beharko zenuke karbonatu gabeko ur hutsarekin.
Osasuntsu egon!
- Pinterest,
- Telegrama
- Harremanetan