Edukiak
- Nola babestu artikulazioak, hezurrak eta lotailuak
- Zer izan behar du dieta orekatua eta elikagarria
- Gure hezurrak eta artikulazioak sendotzen eta gaztetzen laguntzeko osagaiak eta produktuak
- Gure hezurrak, artikulazioak eta lotailuak sendotzen dituzten substantziak
- Zergatik da garrantzitsua ariketa fisikoa hezurrak sendotzeko?
Azala hezetutako gaztea, artikulazio eta lotailu malguak, hezur sendoak - denek nahi dute dena. Gazteei horrela ematen zaie, baina adinarekin, ahalegina egin behar da. Emakumezkoen gorputzak apainketa behar du.
Esaera hau ezagutzen duzu: "Helduaroan, merezi duzun moduan ikusten duzu". Emakumearen Egunak gomendioak entzun zituen: emakumearen gorputzak arreta behar du, nola lortu artikulazioen malgutasuna, azalaren elastikotasuna.
Nola babestu artikulazioak, hezurrak eta lotailuak
Oligoelementu eta bitamina gutxiko elikagaiak jateak, baita gantz-azidoen gabeziak ere, artikulazioak eta lotailuak elastikoagoak izatea eta hezurrak hauskoragoak izatea dakar. Edari karbonatuak, gozogintza, haragi gantz eta ketuak, txokolatea, ozpinetako elikagaiak, gazta prozesatua, izozkia eta karramarro-makilak, alkohola - elikagai hauek osteoporosia, artikulazioen deformazioa eta zurruntasuna garatzen laguntzen dute, artrosia (nahasmendu metabolikoak ehunean). artikulazio barruko kartilagoa).
Hezurrak, artikulazioak eta lotailuak sendotzeak ikuspegi integratua hartu behar du, elikadura egokia, jarduera fisiko optimoa eta droga berezien erabilera barne. Emakumezkoen gorputzak apainketa behar du.
Zer izan behar du dieta orekatua eta elikagarria
Elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak:
- BJUren gomendatutako kontsumo-tasa: proteinak - energia-kontsumo osoaren % 10, gantzak - % 30 (energia osoaren % ˂ 10 saturatuak), karbohidratoak - % 60.
- Kalorien banaketa eguneko orduaren arabera. Gosaria kalorien % 25 da, bazkaria - % 50 eta afariaren % 25.
- Beharrezko ur-kontsumoa kalkulatzeko, biderkatu zure pisua 30 mlz.
Gure hezurrak eta artikulazioak sendotzen eta gaztetzen laguntzeko osagaiak eta produktuak
Lotailuen eta tendoien haustura ekiditeko, ehun konektiboen birsorkuntza bizkortu eta hezurrak sendotu, erabili:
- Kaltzio edukia duten elikagaiak, hezurrak hazteko eta sendotzeko beharrezkoak direnak. Besteak beste: esne hartzitua, hostodun barazkiak, sustraiak, almendrak.
- Fosforo edukia duten produktuek: arrainak, itsaskiak, txahalak kaltzioa hobeto xurgatzen laguntzen dute.
- Zinka eta magnesioa duten produktuak: gibela, hegaztiak, txahala, arkumea, zerealak, fruitu lehorrak, lekaleak, soja, gari branka, mahaspasak, txokolatea, abrikot lehorrak.
- Gantz gutxiko esne hartzituak, gantz gutxiko esnea, gazta.
- Barazki berdeak, arrautza zuringoak, gereziak, pikuak.
- Kolagenoan aberatsak diren elikagaiak: gelatina, txahala, gibela, oilasko arrautzak, gantz arrain. Produktu horiei esker, ehunek elastikotasuna lortzen dute.
Gure hezurrak, artikulazioak eta lotailuak sendotzen dituzten substantziak
Bitamina konplexuak eta artikulazioak, hezurrak eta lotailuak sendotzeko prestaketa bereziak:
- D bitaminak, arrain gantzetan, arrautzetan, gurinean, gibelean, hazietan aurkitzen dena, gorputzetik kaltzioa isurtzea eragozten du.
- F bitamina - hanturaren aurkako efektua du artikulazioetan, arrainetan, olibaetan eta beste landare-olioetan aurkitzen dena.
- C taldeko bitaminak – artikulazioen elikaduraz arduratzen dira, zitrikoetan, barazkietan, currants eta arrosa aldaketan aurkitzen dira.
- A, E, C, K, B bitaminak sistema musculoeskeletikoen funtzio nagusiak berreskuratzeaz arduratzen dira.
- Chondroprotectors taldeko prestaketak, hala nola: kondroitina – kartilagoaren eta ehun konektiboaren egituran parte hartzen du, prozesu metabolikoak abiarazten ditu; glukosamina – ehunetan zauritutako elementuak berritzen ditu.
Mugimenduak artikulazio eta hezur osasuntsuak esan nahi ditu
Zergatik da garrantzitsua ariketa fisikoa hezurrak sendotzeko?
Hezur-ehuna, artikulazioak eta lotailuak indartzea ezinezkoa da muskulu-jarduerarik gabe. Bizimodu sedentarioa, jarduera fisikorik eza – prozesu metabolikoak moteltzen dituzte gorputzean eta odol-zirkulazioan, eta horrek hezur-ehunen elikadura, giharren eta lotailuen egoera hondatzen du.
Indarra entrenatzea, korrika egitea, dantza egitea, tenisa, ibiltzea, entrenamendu funtzionala, igeriketa - denek hezur-dentsitatea handitzen laguntzen dute, hezur-masa osatzen dute.
Yoga, Pilates, luzatze – artikulazioen malgutasuna eta mugikortasuna hobetzea, hezurrak sendotzea.
Ariketa terapia - sistema muskuloskeletikoko arazoak dituzten pertsonentzat egokia.
"Behin zure azala begiratu eta ulertzen duzunean:" Hemen duzu, adina! ” Eta: “Ai-ya-yay, zerbait egin behar duzu!” Yogak, noski, laguntzen du - artikulazioen malgutasuna eta mugikortasuna eskuragarri daude! Baina azala! Non dago, zalantzan galdetzeko, turgorea? Aurpegiko maskarak, diozu? Noski, bai, noski, denbora luzez eta aldizka! Gorputz osoko maskarak? Bai, behar dugu, behar dugu! Eta etxetik ibiltzea, eztiz erditik zikindu, adibidez, esnearekin edo, adibidez, buztinarekin, 20-30 minutuz, eta hobe da esertzea. Edo hona beste bat izotz-kubo batekin gorputza igurzten, ba, edo gutxienez kontraste-dutxa batekin. Baita ona ere. Hala ere, hau guztia kanpoan dago!
Eta orduan jakin dut bat-batean jende jatorra aspaldi dakiela larruazala barrutik hezetzen eta elikatzen! Entzun al duzu halako hitz bat - kolagenoa? Hemen, bere laguntzarekin! Eta artikulazio, lotailu eta larruazaleko erremedio zoragarria bihurtzen da. Zer behar duzu! Zimurrik eza eta azalaren elastikotasuna zuzenean kolagenoaren edukiaren araberakoa da. Eta barrutik har daiteke. Eta ez haragi gelatinarekin bakarrik. Nahiz eta ez hainbeste haragi gelatinarekin, elikagaien gehigarri moduan baizik.
Oro har, hauts moduan kolageno pote handi bat erosi nuen. Urdaila hutsik, otorduak baino ordubete lehenago, ur edalontzi batean disolbatu eta edan behar da. Hautsa neurtzeko koilara batekin hartzen duzu, lehenik ur kopuru txiki batean disolbatu eta gero edalontzia guztiz bete.
– Eta nola egiten duzu – lehenik ura bota ala hautsa bota? – galdetu zidan kirol-elikadura saltzen den dendako aholkulariak, eta hari kexatu nion pikorrik geratzen dela.
– Lehenengo hautsa, eta gero ur pixka bat gehitzen dut.
– Hobe aitzitik: ur pixka bat bota, hautsa nahasi, eta gero ura gehitu edalontzi osoa egiteko. Eta ez da zertan otorduak baino ordu bat lehenago, ordu erdi bat nahikoa da - xurgatzeko denbora du.
Orokorrean, esaten den bezala, neure buruari probatu. Eta 50 urte baino gehiago dituen organismo bati buruz ari naiz! Pozik nago kolagenoaren bi hilabete baino gehiagoren emaitzekin - azala elastikoagoa bihurtu da. Azido hialuronikoarekin txandakatuko dut; pilula pote bat dago hurrengo lerroan. Haragi gelatinatua jan behar al dut?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk