Pisua galtzen saiatzen diren guztiek beren buruari galdetuko diote azkenean: nola azkartu metabolismoa? Argaltzeko orduan dietak garrantzi handia du, baina baita nola eta zer kantitatetan jaten dugun ere. Hala ere, bada jende asko jaten duena eta oraindik pisurik hartzen ez duena. Beren pisua ikusten duten emakumeek inbidiaz eta sinesgaitzez begiratzen dizkiete lagunei, haiek baino bi aldiz jaten duten eta oraindik argal geratzen diren. Erantzuna metabolismo azkar batean datza - hau da pisua galtzeko gakoa.
Nahiz eta zortea ez izan eta zure metabolismoa nahiko baxua izan, pixka bat igotzen saia zaitezke. Nola ulertu metabolismoaren funtsa? Koipea metatutako energia bezalako zerbait da. Ehun adiposoa ukitzen dugunean, beste ehunetatik apur bat isolatuta dagoela suma daiteke, gorputzarentzat “arrotza” balitz bezala. Askotan gehiegizko pisua edo gizentasuna duten pertsonek ezin dute pisua galdu, kaloria gutxiko dieta zorrotzak probatzeko akatsa egiten dutelako. Irudi argal baten gakoa, ordea, gure gorputzak jaten ditugun elikagaiak zein azkar erreko dituenean datza.
Zure metabolismoa sustatzeko metodo errazak:
Jan maiz baina kantitate txikietan – Behin jaten duzun araua erabiltzen baduzu, berehala amore eman. Jateko modu honek sabela luzatzen du eta ez zaitu egun osoan gose sentituko. Horregatik, dietista eta mediku gehienek sarri jatearen garrantzia azpimarratzen dute, baina kopuru txikian. Zure sabeleko araua 200 ml-ko edukiera duten janaria da, hau da, edalontzi bat baino gutxiago.
Utzi gosez hiltzea – kaloria gutxiko dietak gorputza agortzen du. Ezerk ez du zure metabolismoa moteltzen baraua bezala. Horrez gain, yo-yo efektua lortzeko modu azkarra da, eta metabolismoa moteldu ondoren, zaila da lehengo "aukerak" berreskuratzea. Funtzionamendu normala izateko, zure gorputzak energia behar du. Kontsumitzen dituzun eguneroko gutxieneko kaloriak 1200 kcal izan behar dira.
Proteinen aldeko apustua – haragia, gazta, arraina, hegaztiak. Ona da batez ere afarirako, gorputzak karbohidratoak prozesatzeko baino kaloria bikoitza behar dituelako proteinak prozesatzeko.
Handitu zure jarduera fisikoa Ezin duzu ezer egin sofan etzanda. Metabolismoa muskulu-masaren menpe dago ere, hau da, zenbat eta handiagoak izan muskuluak, orduan eta azkarragoa izango da metabolismoa. Muskulu-ehunaren barruan kokatzen dira gorputzeko gantz katalizatzaile nagusiak.
Ondo lo egin – zortzi ordu lo egin ondoren metabolismoa erregulatzen da. Lo egitean, gorputzak hazkuntza hormona jariatzen du, prozesu metabolikoetan eragin zuzena duena. Horrez gain, atseden hartzen ez duten pertsonek litekeena da pintxo kalorikoetara iristea.
Ur asko edan - Egunean 2 litro gehienez. Metabolismoa sustatzen duen ur ingurunea da. Ur gutxi edaten duzunean, zure gorputza nahasi egiten duzu. Uraz gain, hurrengo bi orduetan kaloria erretzea bizkortzen duen te berdea eta kafe beltza (esnerik gabeko kopa batek 4 orduz metabolismoa bizkortzen du).
Hartu txandaka dutxak – Ur beroak eta hotzak txandaka masaje termiko gisa jarduten du.
Saihestu alkohola – zalantzarik gabe, ez da metabolismorako lagungarria. Gorputzeko elikagai gantzekin batera alkohola kontsumitzen duzunean, erretzea galarazten da eta metabolismoa moteltzen da.