Aldizkako baraualdiak barau laburrak baina erregularrak egitea dakar. Hainbat formatu daude: 16/8 formatua, otorduak egunean 8 ordutan zabaltzean eta beste 16 orduetan baraua egitean datza, adibidez, 13:21etatik 24:XNUMXetara bakarrik janez, egunero. Baraualdia astean XNUMX orduz ere egin daiteke, ahal dela aste bakoitzeko egun berean.

24 orduko baraualdia 200 pertsona osasuntsuri buruzko Utahko ikerketan aztertu zen¹. Emaitzek erakutsi zuten baraualdiak eragindako estresak edo goseak koipeen erretzea sustatzen zuela, eta hazkunde-hormonen (GH) maila ikaragarri handitu zuela, gizonezkoetan % 2000 eta gizonezkoetan % 1300eko tasan. emaztea. Hormona honek muskulu-masa mantentzen eta odoleko glukosa-maila erregulatzen laguntzen du, eta horrek intsulinarekiko erresistentea izateko edo diabetesa garatzeko arriskua murrizten du.

Gainera, aldizkako baraualdiak estres oxidatzailearen aurka borrokatuko luke eta, beraz, garunaren gaztetasuna gordeko luke, baita memoria eta ikaskuntza funtzioak ere.².

C. Laurie, Fasting from time to time, good for cardiovascular health and the line, www.lanutrition.fr, 2013 [17.03.15ean kontsultatua] MC Jacquier, The benefits of intermittent fasting, www.lanutrition.fr, 2013 [ kontsultatua 17.03.15an]