Aurpegiko sasoia: gaztetasuna eta freskotasuna ekarriko dituzten hasiberrientzako ariketak

Zergatik behar duzu aurpegiko sasoia?

Aurpegiko adierazpen aktiboek, adinak eta grabitateak modu negatiboan eragiten dute larruazalaren egoeran. Ezpainak estutzeko ohiturak, keinuka, kopeta zimurtuak eta grimac egiteak larruazaleko zirrikituak agertzea eragiten du. Grabitateak aurpegia beherantz irristatzen laguntzen du: kokots bikoitza agertzen da, ezpainak beheratu, betazalak erortzen. Adinak eta kolageno naturalaren gutxitzeak larruazala lehorragoa eta gutxiago elastikoa bihurtzen dute. Horrek guztiak emakumeari fresko eta eutsiezin sentitzea eragozten dio.

Gainera, desoreka aurpegiko muskulu batzuk hipertonikotasunean egoteak sortzen du, eta beste batzuk, aldiz, lasaiegiak dira. Aurpegiko kirolak fenomeno horien funtsezko arrazoiak ezabatzen ditu.

Aurpegiko gimnasia txikitatik hasten bazara, zahartze goiztiarra prebenitu dezakezu. Inork ez luke pentsatuko emakume batek egunero egiten duen ahaleginik, aurpegiaren sasoiarekin naturala izaten jarraituko baitu eta benetako adina baino gazteagoa izango delako. Honek kualitatiboki aurpegia fisikoki zainketa kosmetologikoetatik bereizten du edertasun injekzioen laguntzarekin, eta horren ondorioak askotan ikus daitezke. Eguneroko kirolek aurpegiaren esparru egokia osatzen dute inolako esku-hartze kirurgikorik edo injekziorik gabe.

Ariketa erregulartasuna

Ariketek beste izen batzuk dituzte, hala nola faceyoga, faceforming, faceplasty, eta Carol Maggio entrenatzaile estatubatuarrak "Aerobics of the skin and muscles of the face" izeneko liburua argitaratu zuen.¹… Baina termino hauek dena kontzeptu bakarrean konbinatzen dute - aurpegiko kirolak. Komeni da klaseak egunero gutxienez 10-15 minutuz egitea. Ariketa konplexuan, 17 eta 57 gihar daude, gure aurpegiko adierazpenen mugikortasunean laguntzen dutenak. Doako edozein minutu egokia da modelatzeko, eta zure burua zaintzea ahazten ez baduzu, denbora gutxian egin dezakezu:

• hegaldi gainekoak murriztu;

• kendu bigarren kokotsa;

• kentzeko zimur txikiak kentzea;

• toles nasolabialak leundu;

• zuzendu aurpegiko obalatua.

Aldi berean, odol-hornidura normalizatzen da, linfa-fluxua hobetzen da, ehunak oxigenoaz saturatuta daude, hau da, begien ubeldurak desagertu egiten dira, hanturak apaltzen dira eta larruazalaren kolorea hobetzen da.

25 urtetik gorako guztientzat aurpegiko gimnasia gomendatzen da, eta haren intentsitatea handitu egin beharko litzateke adina handituz gero. Beraz, adibidez, 50 urte bete arte, egunean hainbat aldiz kobratu behar da.

Face fitness konplexua hasiberrientzat

Metodoa ezaguna bihurtu zen, ez baitu gastu handirik behar denboran, bitarteko berezietan eta inbertsio finantzarioetan.

1. Berotu. 20 aldiz keinuka azkar begiak gehiegi itxi gabe. Ondoren, egin ariketa hau astiro 10 aldiz. Aldi berean, begiek lehortasuna eta nekea kenduko dituzte.

2. Ariketa belearen oinak murrizteko. Hatzekin "betaurrekoak" egiten ditugu, lehenengoa eta hatz erakusleak itxi gabe. Behatzak betazalen inguruan estu jartzen ditugu hatz eta larruazalaren gainazalaren artean hutsunerik egon ez dadin. Betazaleko giharraren kanpoko ertza finkoa izan behar da, baina ez da birrindu behar. Begiak 10-15 aldiz irekitzen ditugu eta gero estutu egiten dugu, giharraren mugimendua sentitzen dugu. Betazalen giharretako tentsioa sentitzeko trikua atzeratu dezakezu. Garrantzitsua da kopeta ez zimurtzea.

3. Ezpain ertzak altxatzeko ariketa. Itxi ezpainak hortzekin, goiko eta beheko ezpainak inguratuko balitu bezala. Itxi ahoa ezpainen posizio horretan. Orain saiatu irribarrez masailak estutzen sentitzen duzunean. Hatz erakusleak erabiliz, altxa ezpain ertzak. 10 segundo eduki. Egin ariketa hau hiru aldiz.

4. Ariketa kokots bikoitzetik. Ukabilarekin kokotsarekin makurtzen gara, ukondoak bularretik estutzen ditugu. Erresistentzia emanez, eskuak kokotsaren gainean sakatzen dugu. 20 aldiz errepikatzen dugu, batzuetan poliki, besteetan azkar. Ondoren, 10-15 segundoz tenperatura izozten dugu.

5. Ariketa lepo tonifikatu baterako. Lepoaren aurreko giharrak sendotzeko, eseri edo tente egon behar duzu, sorbaldak jaitsi eta burua altxatu. Besoa lepoa palmondoekin, eskumuturrak elkarrengandik gertu egon daitezen. Saiatu lepoaren muskuluak palmondoetan sartzen, baina ez ezazu burua aurrerantz bultzatu. Hau da, lepoaren giharrekin bakarrik lan egin, eskuekin erresistentzia eginez. Egin ariketa dinamikoki, 20 aldiz. Efektua hobetzeko, mingaina goiko ahosabaiaren kontra sakatu dezakezu.

6. Garrasi ariketak aurpegiko obalatua estutu egiten du. Bere edertasuna da gimnasia hau goizean ohetik jaiki gabe egin ahal izatea. Behera masailezurra ahal den neurrian eta luzatu ezpainak "o" letra esaten ariko bazina bezala. Blokeatu bost segundoz. Mina goiko eta beheko masailezurraren elkargunearen eremuan gertatzen bada, masajea eremu hau palmondoekin presio arinarekin.

7. Ariketa kopetarako. Kopetan zimur horizontalak prebenitzeko edo leuntzeko edo glabellar giharreko tentsioa lasaitzeko, masajea beharrezkoa da. Horretarako, poliki-poliki, sakatu behatzekin, sudurreko eta kopetako zubia leunduz. Hatzek, nolabait, hezur gainazalean estanpa egin beharko lukete. Garrantzitsua da masajearen norabidea jarraitzea. Kopeta erditik eta alboetara egiten da hori, azala luzatu gabe. Eguneko masaje minutu bat nahikoa da.

Adituen aholkuak: bideoa

Zahartzearen aurkako medikuntzan doktorea, Olga Malakhova gaztetzen naturalean aditua - aurpegia gazteari nola eutsi, zimurrak eta kokots bikoitza kentzen. Olgak aurpegiko ariketa ugari ere erakusten ditu.

^Sources:

^{1. "Larruazalaren eta aurpegiko muskuluen aerobika", Carol May.}