Edukiak
Mike Donavanik gure irakurleentzat ezaguna da Xtreme Burn trebatuz, lehenago deskribatu duguna. Askok entrenatzaile amerikar gazte honen kalitatezko karga klaseak ere probatu eta estimatu dituzte. Mike Donavanik super-esklusiboa eskaintzen dizugu - 14 eguneko programa HIIT-entrenamenduak.
Mike Donavanik izango da ziur aski elite Hollywoodeko traineruak. Gaztea izan arren (30 urte besterik ez zituen Mikerentzat), bere burua frogatzea lortu zuen Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis eta Oscar saridun ekoizle ospetsuen izarren entrenatzaile pertsonal bihurtuz. baita Hollywoodeko entrenatzaile ospetsu batzuk ere.
Mike specialziruetsya intentsitate handiko tarteko entrenamenduan. Extreme Burn eta extreme Burn-en DVD ugari kaleratu ditu - programen izen horiek Mike Donavanik-en prestakuntzaren ezaugarriak dira. Haren entrenamenduak oso eraginkorrak dira pisu galera azkarraren, gorputzaren tonuaren eta erresistentziaren garapenaren ikuspegitik.
Mike Donavanik-ekin entrenamendua honakoa da: indar dinamikoko ariketak txandakatzea aurkituko duzu pisu libreekin eta kardio-tarte indartsuekin. Halako tarteko entrenamendua da gehienetako bat azkarra eta kualitatiboa gantzak erretzeko eta muskulu-masa kontserbatzeko eta eraikitzeko metodoak. Horrez gain, kaloriak erreko dituzu klasean ez ezik, gero denbora luzez. Normalean erretze-efektua deitzen zaio.
Mike Donavanik prestakuntzaren eraginkortasuna modu independentean probatzea eskaintzen dizugu, probatu programa esklusiboa 14 eguneko prestakuntza. Konplexu hau benetan erronka zure gorputza. Zure entrenamendu-maila edozein dela ere, zure entrenamendu-saioen emaitza bete-betean sentituko duzu, zure gorputza lehortu, erliebea, sendoa eta gogorra bihurtuz.
Mike Donavanik-en programa-plana - Extreme Erre 14 eguna Challenge:
- 1. eguna: Xtreme Burn HIIT30 1. entrenamendua (30 minutu)
- 2. eguna: Girotze metabolikoa 1. entrenamendua (47 minutu)
- 3. eguna: Guztizko gorputz-tarteen entrenamendua 1. entrenamendua (43 minutu)
- 4. eguna: Ripped Workout 2 (31 min)
- 5. eguna: Xtreme Burn HIIT30 2. entrenamendua (30 minutu)
- 6. eguna: Xtreme Burn HIIT30 Entrenamendu 1+ Entrenamendu 2 (60 minutu)
- 7. eguna: atsedena
- 8. eguna: Girotze metabolikoa 2. entrenamendua (49 minutu)
- 9. eguna: Guztizko gorputz-tarteen entrenamendua 2. entrenamendua (46 minutu)
- 10. eguna: Ripped Workout 1 (32 minutu)
- 11. eguna: Ripped Workout 3 (36 minutu)
- 12. eguna: Girotze metabolikoa 1+ Entrenamendu 2 (96 minutu)
- 13. eguna: Guztizko gorputz-tarteen entrenamendua 1+ entrenamendua 2 (90 minutu)
- 14. eguna: atsedena
Ariketa hauek urte ezberdinetan (2011-2015) kaleratu ziren eta programa independentea da. Baina horiek konbinatuz bi asteko egutegi bakarra, presio bizia jasoko duzu eta denbora laburrean emaitza bikainenak lortzeko gai izango zara. Entrenamendu dualeko egunetan bideoak segidan egin behar dituzu, baina gaitasunik edo indar fisikorik ez baduzu, klaseak banatu ditzakezu.
Programa horietako bakoitzak arreta berezia merezi du. Bi asteko konplexurik exekutatzeko asmoa ez baduzu ere, bideo jakin hauek aukeratu ditzakezu gorputz osoaren kalitate oso altuko kargara. Entrenamendua maila aurreratuko prestakuntzarako egokia da.
1. Guztizko gorputz-tarteen entrenamendua (2011)
Total Body Interval Training barne 45 minutuko tarteko bi entrenamendu gorputz osorako. Klase bakoitzak indar dinamikoko ariketak biltzen ditu pisu libreekin eta tarteko kardio intentsiboekin. Ariketa ezagun asko aurkituko dituzu, baina mugimendu originalak daude. Azken 10 minutuak sabeleko lurrean ariketei eskainita. Desiragarria da 2 dumbbell pare izatea.
2. Girotze metabolikoa (2012)
Baldintza metabolikoan, gorputz osorako 45 minutuko tarteko bi entrenamendu ere barne hartzen ditu. Entrenamendua Total Body Interval Training-en edukiaren antzekoa da, baina eskaintzen duten karga are biziagoa da. Klase hauek girosigma pliometrikoaren maitale guztientzat erakargarriak izango dira. 3 zirkulu ariketa aurkituko dituzu konplexuaren amaieran lurrean sabela egiteko. Desiragarria da 2 dumbbell pare izatea.
3. Ripped Workout (2013)
Ripped Workout goian deskribatutako bi sistemetatik desberdina da. Programak hiru entrenamendu ezberdin biltzen ditu ezin hobeto elkarren osagarri. Bideo bakoitzean 4 ariketa aerobiko eta indar ariketak aurkituko dituzu. Ikasgai bakoitzaren amaieran Mike Donavanikek urdaileko konplexu txiki bat ekarri zuen lurrean.
Ripped Workout-en barne 30 minutuko hiru bideo:
- 1. entrenamendua. Bere gorputzaren pisuarekin entrenatzea arte martzialen, pliometrikoen, aerobikaren elementuekin. Garrantzi handiena kardio-kargari ematen zaio.
- 2. entrenamendua. Dumbbellekin entrenatzea ertainekoa pisua. Bideo hau indar ariketa gehiago da, baina kardio ariketak ere presente daude.
- 3. entrenamendua. Dumbbellekin entrenatzea heavy pisua, potentzia-kargari arreta jarriz. Gorputz gihartsu sendoa sortzeko diseinatua.
4. HIIT 30 (2015)
Indar bizia eta ariketa aerobikoak barne hartzen dituen HIIT entrenamendu tipikoa da. Konplexua osatzen dute 30 minutuko bi programa. Beno prest izerditzeko! Errepikatu gabeko ariketa eraginkorren txanda batzuk gozatzen dituzu muskuluak indartzeko eta kaloriak erretzeko. Dumbbell egokia lantzeko.
Mike Donavanikekin bi astez entrenamendu intentsuaren ondoren zure gorputza eraldatzen ez ezik, gai izango zara erresistentzia garatzeko eta haien egoera fisikoa asko hobetzeko. Baina Mikeren konpainian 14 egun pasatzeko asmorik ez baduzu ere, ziurtatu bideo hauek oharrean hartu dituzula. Espero dugu ez zaituztela hutsik egingo!
Ikusi ere: Floor by Maps-eko 10 aplikazio: entrenamendu eraginkor baten ikuspegi osoa.