Peak 10 Cardio Interval Burn Michelle Dosw-ekin kardio-entrenamendu bizia da hori dutenentzat Konpromisorik gabeko fitness maite. Ordubeteko entrenamendu lehergarri batek 500-600 kaloria erretzen lagunduko dizu eta pisua galtzearen arazoa ahazten lagunduko dizu.
Deskribapena Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw-ek ospe izugarria lortu du duela urte batzuk PeakFit Challenge fitness ikastaro integrala kaleratu ostean. Programa hau ezagutzen baduzu, Peak 10 Cardio ez da zuretzako berritasun bat izango. Michelle berriro oinarritzen da vysokogornyy tarte-ziklo aukera ematen dizu entrenamendu batean gehienez kaloria kopurua erretzeko. Haien aukeren mugan arituko zara lanean, zure gorputza argaltzeko eta egokitzeko.
Programak 65 minutu irauten du. Klasean zehar intentsitate maila batetik bestera pasatuko zara, pixkanaka igoz, gero erritmoa jaitsiz. Guztira lau intentsitate maila izango dira, bideoaren azpian agertzen dira: Basecamp (lehen mailakoa), Igoera, Igoera, Gailurra (tontorra). Elementuak konbinatuz kickboxing, pliometria, aerobika eta atletismoa, entrenamendua erritmo amorratuan egiten da, hala ere, aldizkako abiadura murrizketak amaieraraino jasateko aukera ematen du.
Michelle Dasua ez zen hor gelditu eta a askatu zuen kardio-entrenamendu oldarkorragoa: Peak 10 Cardio Interval Burn gehiago. Ordu 1 irauten du, baina bere exekuziorako bakarrik, are iraunkortasun handiagoa beharko duzu. Presarik ez aldaera konplexura joateko, gutxienez hilabete bat bideoaren hasierako bertsioarekin lan egiteko.
Klaseetarako ez duzu ekipamendu gehigarririk behar, nahiz eta azken zatian bakarrik erabiltzen duzun gimnasia Mat. Emaitza onak lortzeko, kardio-ariketa egin behar duzu aldizka, astean gutxienez 2-3 aldiz. Ideala izango litzateke muskuluak indartzeko potentzia programekin konbinatuz gero. Pisua galtzeko metodorik eraginkorrena da. Bob Harper indar-entrenamendua ikus dezake edo aukera errazagoa har dezake: Jillian Michaelsen "Arazorik gabeko eremurik".
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Cardio Interval Burn tarteko entrenamendua da. Badakizunez, tarteko entrenamendua ohiko kardio klaseak baino hainbat aldiz eraginkorragoa da, 3-4 aldiz kaloria gehiago erretzen laguntzen duelako.
2. Programa aerobiko intentsibo bat da, gantzak erretzen eta giharrak tonifikatzen lagunduko dizuna. Astean 2-3 aldiz eginez, azkar izango zara forman jartzeko.
3. Michelle Dasuak arrakastaz konbinatzen ditu kickboxingaren eta pliometrikoko ariketen konbinazio aparta. urtean egingo da prestakuntza etengabeko erritmo altua, baina ariketa batzuek hurrengo azelerazioa baino lehen indarrak berreskuratzen lagunduko dizute.
4. Programak zure bihotz-erresistentzia nabarmen hobetuko du. Etorkizunean oso erabilgarria izango da: klase zailena eta biziena ere jasango duzu.
5. Askotan entrenatzaileek pozik egiten gaituzte entrenamenduaren amaieran kalitatezko luzamenduekin, baina Michelle salbuespen atsegina da. 10 minutuz ordaindu zituen muskuluak luzatzen. Tarteetan muskuluak lasaitu eta biziberritzen dituzu, eta horrela haien hazkundea sustatu.
6. Bideoak oso argi erakusten du zein zaren gaur egun intentsitate maila: batetik lau. Bihotz-maiztasun-monitorerik ez baduzu ere, jakingo duzu noiz egin behar dugun onena.
7. Entrenatzaileak bideoetatik bi utzi dituelako: Cardio Burn eta More Cardio Burn, pixkanaka tarteko kardioaren bertsio konplexuago batera joan zaitezke.
Cons:
1. Lotailuak eta ariketa programak Michelle ez zuen erraztasuna eta irisgarritasuna desberdintzen. Etxeko bideo-fotograma ahalik eta sinpleena izan behar dela uste baduzu, programa hau ez da zuretzat.
2. Gainera, ez da egokia osasun txarra, erresistentzia baxua eta aldaka mina duten pertsonentzat. Bideoak jauzi asko suposatzen ditu, beraz, zaindu kalitatezko oinetakoak.
3. Prestakuntza ez da hasiberrientzat eta baita entrenamendu ertaina dutenentzat ere. Merkeagoa den zerbaiten bila bazabiltza, begiratu Jillian Michaelsen kardiolari.
Hala ere, kirolean aritu bazara, ez izan beldurrik maila igotzeko eta maila berri batera igotzeko. Batzuetan pentsatzen dugu ez garela gai Peak 10 Michelle Dosw-ekin edo Insanity Shaun T-rekin bezalako programa indartsu bat egiteko. Baina askotan ez dugu susmatzen gure gorputza zer den gai.
Ikusi ere: tarteko entrenamendu oso intentsoa Amy Dixonekin.