Gorputz osorako programa integral baten bila zabiltza hainbat karga eraginkor eskaintzeko, eskaintza zabalari egokitzeko? Orduan, behin betiko saiatu beharko zenuke 21 Eguneko Konponketa Udazkeneko Calabresetik pisu galera eta gihar tonua lortzeko.
21 Day Fix Beachbody programarik ezagunenetako bat da, zenbaki errekorrak saldu baitzituen. Ez da harritzekoa. Udazkeneko Calabrese eskaintzak 7 ariketa arazo arloetarako, eguneko 30 minutu eskasetan tonifikatutako gorputz ederra sortzen lagunduko dizuna.
Programaren deskribapena 21 Day Fix
21 Day Fix programa integrala da, hainbat ariketa konbinatzen ditu tonifikatutako gorputza sortzeko. Ikastaroa udazkeneko Calabrese fitness aditu liluragarria da, hiru asteko ikastaro batean zehar gidatuko zaitu arazo arlo guztietarako. Hainbat prestakuntza aurkituko dituzu: funtzionala eta indarra, yoga eta Pilates, pliometria eta aerobika. Programak irudi liraina, erliebe muskulu ederrak, elastiko deigarria eta plastikozko gorputz malgua osatzen lagunduko dizu.
Programak 21 egun irauten du, entrenamenduak 30 minutu irauten du, dagoeneko programatutako prestakuntzan parte hartu behar duzu. Muturreko modukoa ez zen fitness ikastaroa batez besteko maila indartsu baterako diseinatuta dago. Gainera, ariketa gehienak bertsio konplexuan eta arinagoan erakusten dira, beraz, haien lan karga koordinatu ahal izango duzu. Programa ia primeran landuta dago, beraz, interesgarria izango da bere figura hobetu nahi duenarentzat.
Complex 21 Day Fix-ek honako klase hauek ditu:
- Guztira Organoak Cardio. Hobetu metabolismoa eta erre koipeak gorputz osorako entrenamendu biziarekin. Ariketa funtzionalak eta pliometrikoak ikasgaiaren abiadura handiarekin konbinatuta.
- Upper Konpondu. Ariketa klasikoak triceps, biceps eta sorbaldetarako haltzekin aurki ditzakezu. Eta abdominaletako giharretarako flexioak eta hainbat crunch.
- Beheko konponketa. Hemen daude izterrak, ipurmasailak eta txahalak egiteko ariketak. Squats eta lunges asko beheko gorputzeko muskuluak garatzeko.
- 30 zikina. Arazo arlo guztietarako indarra entrenatzea. Hankarekin egiten da erritmo baxuan.
- Pilates. Pilates-ekin oinarrizko giharrak indartu eta aldakak eta ipurmasailen forma ederra sortuko duzu.
- Cardio. Kardioentrenamendua bihotzeko muskuluak indartzeko, erresistentzia handituz eta koipeak erretuz.
- Yoga. Hobetu oreka, malgutasuna eta indarra eta lagundu muskuluak yoga-rekin erlaxatzen. Bide batez, oso erosoa bideoko asana bakoitzak sinatu izana.
21 Day Fix: prestakuntza konplexu guztiei buruzko ikuspegi zehatza
Ariketetarako dumbbells eta gimnasioko esterilla bat beharko dituzu. Zabaltzaile tubularra baduzu, dumbbbell-en ordez ariketa batzuk erabil ditzakezu. Ordutegiaren arabera egunero entrenatu behar da, baina astean behin yoga zure zain dago, eta horrek muskuluak berreskuratzen lagunduko du.
21 egunetan pisua galtzeko, Udazkeneko Kalabresak eskaintzen du elikadura plan bereziahorrek denbora laburrean emaitza lortzen lagunduko dizu. Ez duzu kaloriarik kontatu beharrik edo prestatutako menua jan beharrik. Gehiago irakurri horri buruz pitaniiaren sistemari buruzko artikulu bereizi batean Udazkeneko Kalabreseko 21 Eguneko Konponketa gauzatzerakoan.
Bazkari plana Udazkeneko Kalabresetik
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Egindako ariketak gantz erretzerik eraginkorrena eta eraginkorrena, beraz, emaitza bikainak lor ditzakezu 21 egunetan.
2. Programa egokia da batez besteko prestakuntza normala nola dakien jendearentzat. Klasean zehar ariketen aldaketa errazagoak erakusten ditu oraindik karga konplexuetarako prest ez daudenentzat.
3. Fitness ikastaroa oso anitza da: yoga, Pilates, pliometria, aerobika, dumbbells-eko ariketak eta pisua galtzea. Astean zehar zu egunero entrenamendu berrien zain, beraz, ez da aspertuko.
4. Udazkeneko Calabrese entrenamendu ona. Beti ariketaren inguruko teknika arretaz azaltzen du, ariketaren onurez hitz egiten du eta talde lana etengabe bultzatzen du.
5. Klaseak 30 minutu besterik ez dira irauten, ez duzu etxeko sasoian denbora asko eskaini beharrik ere.
6. 21 Day Fix-en ondoren bertsio konplexuagoa atera zen - Fix Extreme, bertan trebatzen jarraitu ahal izango duzu modu trinkoagoa.
7. Programa honetako Fix Extreme-k ez bezala, zabaltzailerik gabe egin ahal izango duzu. Zenbait ariketetan dumbbells-en alternatiba gisa bakarrik erabiltzen da.
Cons:
1. Ariketa saltometrikoak, pliometrikoak ez da segurua gaixotasun artikulazioak dituzten pertsonentzat.
2. Hasiberri bazara, Jillian Michaels erabilgarri dauden programekin hastea gomendatzen dizugu hasiberrientzat.
21 Day Fix eraginkorra bilatzen dutenentzat egokia da ez entrenamendu oso zaila, hau da batez besteko prestakuntza duen pertsona batek egingo du. Hasi orain gorputza aldatzen Udazkeneko Kalabresako programa integral batekin.
Irakurri ere: Hasiberrientzako 30 programa onenak: nondik hasi etxean entrenatzen.