Zure gorputza eraldatu eta gogo eta arimaren harmonia lortu nahi duzu? Ondoren, saiatu Denise Austin entrenamendua: “Energia bandak. Adimena, gorputza eta arima ”eta hasi barneko eta kanpoko itxura aldatzeko.
Programaren deskribapena
Denise Austinek gorputza eta arima hobetzeko programa eskaintzen du. Entrenamendu bakarrean norabide anitz biltzen ditu, yoga, Pilates, balleta eta dantzako elementuak txertatuta. Lanean ariko zara kontzentrazioa, arnasketa zuzena, malgutasuna eta jarrera hobetzea. Ariketa multzo batek zure gorputza hobetzen lagunduko dizu, iraunkorra eta elastikoa izan dadin.
Denise Austin-en yoga eratu gorputz liraina eta malgua
"Potentzia zona" segmentu batzuek osatzen dute, batetik bestera leunki. Beraz, Denise Austin entrenamenduak honako arlo hauek sartu zituen:
- Yoga eta arnasketa teknikak (10 minutu). Konplexu honekin zure burua lasaituko duzu, zure gorputza ariketa gehiago egiteko prestatuko duzu eta arnasketa egokia egiteko teknikak ikasiko dituzu.
- Pilates eta ballet entrenamenduko elementuak (20 minutu). Denise-k Pilates zutik kokatuko duzu eta ballet ariketak eskaintzen ditu Barran (aulki bat edo beste euskarri bat). Eskuen eta oinen forma hobetuko duzu, bizkarra estutu eta jarrera ederra lortuko duzu.
- Dantza mugimenduak eta luzaketak (10 minutu). Bukatzeko, salsa eta muskuluak luzatzeko elementuen zain zaude.
Programa osoak 40 minutu irauten du orokorrean. Behar duzun ekipamendu osagarrien artean aulkia edo bestelako euskarria dago. Horretarako oinutsik egongo zara. Denise konplexu guztian zehar bultzatzen eta motibatzen du, beraz, entrenamendua oharkabean pasatzen da. "Adimena, gorputza eta arima" programa prestakuntza ertaineko mailetarako diseinatuta dago, baina jarduerarekin hasiberriek ere egin dezakete aurre. Egin entrenamendua astean 3 aldiz eta beste 3 egunetan "Metabolismo hobetua" konplexua egiteko.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Yoga eta Pilates oinarritutako ariketek muskuluak irudi sendo eta tonu bihurtuko dituzte.
2. Denise Austin entrenamendua oso segurua da. Dauka eragin arina zure gorputza indartzeko, baina ez zauritu.
3. Ikasgaien ostean ez duzu ohiko nekea sentituko, aitzitik, bizitasuna eta energia bizkorrak biziko dituzu.
4. Bizkarra indartuko duzu zure postura hobetzeko, malgutasuna eta koordinazioa garatu.
5. Konplexua karga bidez eskuragarria da eta ez da iraunkorra denboran. Hasiberriek eta esperientzia handiko ikasleak egin ditzakete.
6. Entrenamendua izenburuarekin bat etorriz segmentutan banatzen da: 10 minutu bururako 20 minutu gorputzerako eta 10 minutu arimarako.
7. Zu ez du ekipamendu osagarririk beharko, laguntza lortzeko aulki finkoa besterik ez.
8. Programa errusierara itzulita dago.
Plataforma BOSU: zer da, alde onak eta txarrak, Bosu-rekin egindako ariketarik onenak.
Cons:
1. Denise Austin entrenamendu honek atzeko plano iluna eta diseinu iluneko bideoak kritikatu ditu.
2. Ikasgai bakarrean hainbat estilo (yoga, Pilates, balleta, dantza) sartu direlako, programak ez du inpresio koherenterik utzi.
Denise Austinek berriro erakutsi zuen yoga eta Pilates bezalako arloak erabiltzeko duten aparteko gaitasuna. Programa hori garatu zuen zure gorputza aldatzeaz gain barruko harmonia sortuko du.
Irakurri ere: Pisua galtzeko yoga - Etxerako bideo entrenamendu onenak.