Lanbide bakoitzak bere arriskuak eta babesak ditu.

jendearekin lan egiten duzu

Arriskuak. Arrisku-faktore nagusia gainkarga emozionala da, enpatia, errukia edo lankide oldarkorrekin topo egiten baduzu. Estresa areagotu egiten da zure lana misio gisa hautematen baduzu. Idealaren eta errealitatearen arteko tartea zenbat eta handiagoa izan, orduan eta arrisku handiagoa presioari eutsi ezinik.

Probak gainditu

• Zein da zure lan-giroa?

Nola jokatu onena

• Estresa arintzea: aurkitu egunean edo arratsaldean estres fisikoa eta emozionala arintzeko aukera emango dizun jarduera bat (korrika, igeriketa, kantua).
• Ez "murtxikatu" une zailak, itzuli hemen eta orain, zure gorputz eta burura. Bereziki garrantzitsua da pertsona maiteekin komunikazioan guztiz presente egotea.
• Berregokitzea idealaren eta errealitatearen artean. Horretarako, arretaz aztertu zure eskura dituzun bitartekoak, ebaluatu zein errealistak diren zeure buruari jarritako helburuak.
• Txateatu horiekinAntzeko egoeran bazaude, hitz egin zure zailtasunei buruz erruduntasun eta ezintasun sentimenduak arintzeko.
• Ez egin bat-bateko mugimendurik. Ez idatzi, adibidez, sentimenduen eta nekearen harira, dimisio gutunik. Gainkarga emozionala aldi baterako fenomenoa da gehienetan. Atsedena eta indarrak birbanatzeak oreka berreskuratzen lagunduko du.

Gehiago irakurri:

• Zoriontsuagoa egiten gaituen lana

Antzezlea zara

Arriskuak. Estresa desberdina izango da zure eginkizunak nola betetzen dituzun arabera.

Lehenengo kasua: eroso sentitzen zara interprete gisa. Estresa zure lidergoarekin erlazionatuta egon daiteke. Zure nagusiak ardura hartzen al du? Argi zehazten al ditu lanaren helburuak? Zeregin zehatz bat ezar dezakezu? Zure nagusiak ondo moldatzen al dira elkarren artean? Erantzuna ezezkoa bada, baliteke zure aldetik esfortzu handiegia egitea adiskidegaitza bateratzeko.

Bigarren kasua: interpretearen rola ez da zuretzat egokia. Lotsa, haserrea, arbuioa sentitzen duzu. Motibazio baxua duzu, batez ere maniobrarako tarte gutxi badago. Estresa areagotu egiten da presiopean zaudenean edo buruzagiak analfabetoak direla eta erabaki okerrak hartzen dituzunean.

Gehiago irakurri:

• Lana eta bizitza: oreka bila

Nola jokatu onena

• Azaldu ondoezaren arrazoiak: betetzea zail egiten zaizun eginkizunekin, edo lan egin behar duzun baldintza kaskarrekin zerikusia duten.
• Eztabaidatu zure helburu profesionalak, bitartekoak eta epeak zure nagusiarekin. Partekatu zure itxaropenak eta zalantzak. Jakinarazi berari eta lankideei jasaten dituzun eta haien esku-hartzea eskatzen duten zailtasunei buruz.
• Aitortu errurik gabe ezin izan zenuela helburua lortu, horretarako beharrezko bitartekorik ez zenuelako.
• Konpentsazio bila: lana egokitzen ez bazaizu eta aldatzeko modurik ez badago, zure bizitza pertsonaleko ondoez hori konpentsatu dezakezu. Zuretzat zentzua duten eta lanpostuan beharrezkoak ez diren trebetasunak inplikatzen dituzten jardueretan parte hartzea.

Gehiago irakurri:

• Lana edo bizitza pertsonala?

Kudeatzailea al zara

Arriskuak. Zure lanak malgutasuna, autoritatea, enpatia eta independentzia eskatzen ditu. Zure estresaren iturriak finantza-adierazle oso zehatzak eta lotura emozionalak dira. Zuzendari gutxik lortzen dute horiek saihestea. Estresa areagotu egiten da erabaki zailak hartu behar dituzunean (kaleratzeak, aurrekontu murrizketak, balio gatazkak). Edo erabakiak hartzeko behar adina leku eta autoritate ez duzun egoera sortzen da. "Bi su artean" aurkitzen zara, menpekoen eta zure nagusien artean. Eta kontrako interesak uztartzera behartuta.

Gehiago irakurri:

• Enpatia: Nola enpatizatu zeure burua suntsitu gabe

Nola jokatu onena

• Saiatu jarduerak aldatzen lanaldian (txostena idatzita, bilera bat egin; aurkezpena prestatuta, bezero batekin bilera batera joan). Konbinatu lana eta jarduera fisikoa, murriztu kafea, alkohola edo drogak hartzea.
• Hobetu daitekeena. Horretarako, identifikatu maniobra egiteko tartea daukazun eremuak. Horri esker, "presiopean" egoeretan indargabe sentitzea konpentsatzeko aukera izango duzu.
• Entzun kritika iradokizunak eta kexak. Aztertu arretaz bildutako informazioa, bilatu motibazio pertsonal eta kolektiboaren iturriak.
• Onartu gertaera: agian ez zara maitatua izango. Baina ez izan errespetu falta. Arauak eta mugak ezarri eta horiek mantentzeko ardura hartu. Estres laburra estres kronikoa baino hobea da.
• Ezarri lehentasunak eta eskuordetu eskumena. Trebetasun handiko eta ikuspegi berritzailea behar duten proiektuak lantzea. Eta menpekoei mota bera eta sinplea pasatu. Horrek atsedenerako eta berreskuratzeko denbora askatuko du.
• Babestu zeure burua denbora eta energia asko kentzen duten eta nahikoa ematen ez dutenen esku-hartzeagatik. Esan "ez" lankide alferrari, zu lanean inplikatu nahi duten menpeko arduragabeei. Ikasi zure denbora kudeatzen.

Gehiago irakurri:

• Nagusitasuna... gutxiagotasuna?

Freelance bat zara

Arriskuak. Independentziak independentzia, diziplina eta arriskuarekiko maitasuna eskatzen ditu. Zure burua zarenean, erraza da egin beharreko gauzekin gainezka sentitzea. Hau gertatzen da zure buruari muga argiak ezartzea lortu ez baduzu, bizitza pribatuaren eta profesionalaren denbora bereizteko. Bakarrik lan egitea zaila izan daiteke erabaki estrategikoak hartzeko orduan. Zure finantza-egoerari buruzko neke fisikoa eta antsietatea da lehenik eta behin autonomo batean estresa eragiten duena.

Gehiago irakurri:

• Erabat botererik ez?

Nola jokatu onena

• Galdetu zeure buruari: Benetan independentzia al da niretzat? Niretzako egokia zen benetako aukeraketa bat egin nuen, ala lanaldi osoko lan gaizto bat kendu nahi nuen?
• Lanaldia mugatzea zure bizitza profesionala markatzeko, batez ere etxetik lan egiten baduzu. Sortu bi helbide elektroniko, bat lanekoa eta bestea pertsonala. Eskuratu bi telefono mugikor.
• Kontaktua mantendu profesional independenteen sareko komunitate batean sartuz euren arazoak eztabaidatzeko eta kontaktu baliotsuak trukatzeko.
• Gores ezazu zeure burua: Lineaz kanpo lan egiten duzunean, aitorpena zuregandik bakarrik etor daiteke. Hartu denbora zure arrakastaz gozatzeko eta partekatu maiteekin.
• Zaindu zeure burua, haien itxurari, osasunari (ohiko dieta, ariketa fisikoa), bizitza sozialari buruz. Freelance batek askotan bere emaztearekin (senarrarekin) eta seme-alabekin komunikatzeko joera du.