Edukiak
Bazkaltzeko orduan nekea, logura eta energia galtze sentsazio erabatekoa izaten ari zara edo are okerrago - esnatu ondoren? Garbi duzu energia falta duzula. Lortu ahal izateko, ez da batere beharrezkoa kafe bat edan edo edari energetikoen laguntzaz jotzea. Askoz jakintsuagoa da zure dieta berrikustea eta bizitasuna eta indarra lapurtzen dituzten jakiak kentzea eta ematen dituztenak gehitzea.
Bizitza energia: non eta non?
Tradizionalki, giza gorputza elikagaietan dauden proteina, gantz eta karbohidratoen energiaz hornitzen da. Egokiena, pertsona batek eguneroko menuan duten proportzioari buruzko nutrizionisten aholkuak bete behar ditu. Ondoren, aktibo eta alai sentituko da egun osoan zehar. Baina zailtasuna da lanbide ezberdinetako pertsonek energia kantitate desberdinak behar dituztela, eta gehiegi jateak obesitateaz beteta dagoela. Hori dela eta, gehienetan, zure buruari kalterik egin gabe lagundu dezakezu zure dietan produktu energetikoak sartuz.
Zergatik da zaila haiek gabe egitea? Bizitza modernoaren erritmo frenetikoak, edonon arrakasta izateko nahiak eta jarduera fisikoak, adibidez, gimnasioa bisitatzerakoan, hormonen ekoizpena suspertzen dute, digestio prozesuekin lotutakoak barne. Ondorioz, azken hauek ahalmen osoz ari dira lanean, garuna eta nerbio sistema ahalik eta ondoen ari diren bitartean. Besterik gabe, jarduera hobetzen duten elikagai nahikorik jasotzen ez dutelako. Eta asebetetze sentsazioa eta altuera berriak konkistatzeko gogoa izan beharrean, pertsona bati lehenbailehen lo hartzeko nahia besterik ez diote ematen.
Zer substantziek aberasten dute gorputza energiaz
- Karbohidrato konplexuak: glukosa dute, eta horiek gabe garunak eta nerbio sistemak ezin dute guztiz funtzionatu. Gorputzeko karbohidrato konplexuen falta bete dezakezu zerealak, lekaleak, osoko ogia eta berdeak janez.
- Proteinak - energia ez ezik, iraupen luzeko betetasun-sentsazioa ere ematen du, eta horri esker, pertsona batek ez du pintxoak eramango. Gainera, denak ez dira berdin erabilgarriak. Proteina iturrien artean haragia, arrain produktuak, lekaleak eta fruitu lehorrak daude.
- Magnesioa. Samantha Heller AEBetako nutrizionistaren arabera, "mineral honek gorputzean 300 erreakzio biokimiko baino gehiagotan parte hartzen du, glukosa energia bihurtzeko prozesuan barne". Intxaurrak, esate baterako, almendrak, hurrak, anakardoak, aleak eta arrainak, batez ere halibutak, aurkitzen dira.
- Burdina. Oxigenoa daramaten globulu gorrien kopurua horren mende dago. Haien gabeziak, medikuntzan "anemia" deitzen zaionak, hain zuzen ere, gorputzean oxigeno falta eta, ondorioz, nekea azkarra dela esan dezake. Burdinaren gabezia bete dezakezu zure dietara haragiak, hosto berdeko barazkiak, frutak, fruitu lehorrak eta aleak gehituz.
- Selenioa antioxidatzaile indartsua da, eta horrek maila hornidura energetikoa ez ezik, pertsona baten aldartea ere eragiten du. Itsaskietan, fruitu lehorrak, haragia eta aleetan aurkitzen da.
- Omega-3 gantz azidoak arrainetan aurkitzen diren antioxidatzaileak dira.
- Zelulosa. Proteinek bezala, betetasun sentsazioa ematen du eta odoleko azukre maila ere normalizatzen du. Barazkiak, frutak eta aleak tradizionalki zuntz iturri dira.
- C. bitamina. Burdinaren xurgapena sustatzen duen antioxidatzailea da eta zitrikoetan, arrosa aldaketan, currants beltzetan eta abarretan aurkitzen da.
13 produktu energetiko nagusiak
Fruitu lehorrak. Egia esan, edozeinek egingo du, baina nutrizionistek biziki gomendatzen dute intxaurrak eta almendrak nekea uneetan erabiltzea. Lehenengoan proteinak, burdina, zinka, potasioa daude eta bigarrenean E bitamina ere bai, eta garunaren funtzioa hobetzen duten omega-3 eta omega-6 gantz azidoak.
Ura. Pertsona batek% 70 ura du, eta horrek esan nahi du fluidoen galerak bere ongizatean eragina duela ezinbestean. Gainera, urak parte hartzen du gorputzean gertatzen diren prozesu gehienetan. Askotan pertsona batek egarri sentimendua eta gose sentimendua nahasten ditu, matxura bat izaten du, itxarondako ogitartekoa jaten du eta ... ez du nahi den emaitza sentitzen. Besterik gabe, momentu horretan bere gorputzak edalontzi bat ur fresko behar zuelako.
Oloa B bitaminak, zuntzak eta karbohidrato konplexuen iturria da. Gorputza dinamizatzen du eta estresarekiko erresistentzia areagotzen du. Erabileraren eragina hobetu dezakezu jogurtarekin onduaz. Hori azaltzen da proteinak karbohidrato konplexuekin konbinatuta, iraupen luzeko betetasun sentsazioa ematen duela.
Bananak - potasioa dute, eta horren menpe dago nerbio eta muskulu zelulen lana. Oligoelementu hori gorputzean pilatu ezin denez, nutrizionistek platanoak aldizka jatea gomendatzen dute. Egokiena, egunean bi aldiz. Horrek nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen lagunduko du, adi eta lasaiago egongo da.
Sardinzar. Omega-3 gantz azido eta proteina iturria da, energia ematen ez ezik, sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan ere eragin onuragarria baitu. Izokina, bakailaoa, legatza eta beste arrain argal edo neurri koipetsu batzuekin ordezka dezakezu.
Dilistak. Proteina, zuntza, burdina, B bitamina, zinka, magnesioa eta kobrea ditu, horiei esker energia eza berritzen du eta odol-presioa eta kolesterol maila ere normalizatzen ditu.
Okela. Burdinaren presentzia dela eta, gorputzaren tonua areagotzen du, eta B bitamina, zinka eta kreatina –bere energia-erreserbak– daudelako.
Itsaskiak gantz azido, iodo, zink eta tirosina iturri dira. Azken honek norepinefrina ekoizten du, adrenalinaren ekintzaren antzeko hormona. Gainera, B12 bitamina dute, eta horrek garun kortexaren lana estimulatzen du.
Te berdea. Kafeina dauka - bizigarri errazena eta merkean, baita L-Teanina ere - garunaren gaitasun kognitiboetan – memoria, arreta, pertzepzioa, pentsamendua eta irudimena– positiboki eragiten duen aminoazidoa.
Kalabaza haziak. Hau magnesio iturri da, eta horren mende dago energia maila ez ezik, pertsona baten indarra eta erresistentzia ere. Eguneroko menuan duen edukiak depresioaren, nekearen eta suminkortasunaren sintomen aurka borrokatzeko aukera ematen du.
Eztia. Burdina, potasioa, fosforoa, kaltzioa, magnesioa, zinka, kobrea, B bitaminak eta nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen duten eta indar eta energia ugaritasuna ematen duten beste substantzia erabilgarri batzuk ditu.
Hosto berdeko barazkiak. B, C, magnesio eta burdin taldeko bitaminak dituzte.
Oilasko arrautzak B bitamina eta proteina iturri dira.
Nola osa dezakezu energia falta?
Lo faltak, estresak, alkoholaren kontsumoak eta erretzeak eragin negatiboa dute gorputzaren energia horniduran. Aldi berean, ohiko ariketak, kontraste dutxak eta elikadura egokiak, gosaria barne, kontrako efektua dute.
Garrantzitsuena da ez dagoela lekurik gantz eta kaloria handiko janariek, epe luzeko prozesamendua behar baitute, eta horren ondorioz garunak eta nerbio sistemak behar bezala sufritzen dute. Gainera, azukre ugari duten elikagaiak, berriz, energia eztanda ematen duten bitartean, baina ez denbora luzez. Azukreak adrenalina eta intsulina ekoizten laguntzen duelako, bere erreserbak agortzen direnean berehala gelditzen den logura sentimendu handiagoa uzten duelako. Gauza bera gertatzen da kafea eta kafea duten edariekin, edari energetikoak barne.
Jakina, nekea kronikoa eta energia galtzea aurrerapenaren bigarren mailako efektuak dira. Baina haiekin borrokatu eta egin behar zenuke. Gainera, oso gutxi egin behar da horretarako!
Ez izan aldatzeko beldurrik! Sinetsi onenean! Eta osasuntsu egon!