Edukiak
BBCren arabera, 2012an, estresa izan zen Erresuma Batuko langileak beren lantokietatik ez egotearen arrazoi nagusia. Honek banakako enpresen lana ez ezik herrialde osoko ongizatea ere eragin zuen. Azken finean, gaixo egunek 14 mila milioi libera kostatzen zioten urtero. Hori dela eta, gizarte osasuntsu eta zoriontsu bat sustatzeko auzia hemen dago erabat.
Gainera, estatistikek erakutsi dute AEBetako biztanleriaren% 90 inguruk etengabe estresa jasaten dutela. Gainera, horietako herenek estres baldintzak izaten dituzte egunero, eta gainerakoek, astean 1-2 aldiz. Gainera, medikuen laguntza eskatzen duten paziente guztien% 75-90ek estresak eragindako gaixotasunen sintomak dituzte.
Errusiari dagokionez, oraindik ez dago estresaren eraginari buruzko estatistika zehatzik. Hala ere, gutxi gorabehera kalkuluen arabera, errusiarren% 70 gutxienez jasaten dute. Hala ere, denak ez dira jabetzen gogo-egoeran, osasunean eta familiako harremanetan dituen ondorioez.
Paradoxikoa dirudien arren, estresaren alde onak daude. Azken finean, bera da pertsona bat motibatzen duena helburu berriak lortzeko eta lortzeko eta altuera berriak konkistatzeko.
Estresaren fisiologia
Pertsona batek estresa izaten duenean, hormona adrenokortikotropikoa sortzen da bere gorputzean. Energia osagarriaren fluxua ematen du, eta horrela pertsona bat entseguetarako prestatzen du. Zientzialariek prozesu horri "borroka edo ihes mekanismoa" deitzen diote. Beste modu batera esanda, gerturatzen ari den arazo bati buruzko seinalea jaso ondoren, pertsona bati indarra ematen zaio "bataila onartuz" konpontzeko, edo literalki ihes eginez saihesteko.
Hala ere, arazoa da egoera zailetik ateratzeko modu bat duela 200 urte onargarria zela. Gaur egun, zaila da imajinatzea langile batek, nagusiek jipoitu ondoren, berehala sinadura kolpea nonbait edo guztiz desagertzen den. Izan ere, gizarte modernoak bere legeak eta ohiturak ditu. Eta ez dira ahaztu behar.
Hala ere, duela 200 urte bezala, gorputzak hormona adrenokortikotropikoa sortzen jarraitzen du. Baina, erreklamatu gabe egonda, nahi gabe kalteak ekartzen dizkio. Lehenik eta behin, traktu gastrointestinala eta sistema kardiobaskularra kaltetuta daude. Ultzerak, bihotzeko arazoak eta hipertentsioa agertzen dira. Horrez gain. Baina hemen gizakiaren osasun egoeraren araberakoa da.
Elikadura eta estresa
Estresa arintzeko oinarrizko moduetako bat zure dieta berriro pentsatzea da. Gainera, aldi horretan, garrantzitsua da beharrezko substantzia guztien hornidura bermatzea ez ezik, edozein gaitzetarako ere. Garrantzitsuena gorputzean egoera zailak bizitzen lagun dezaketen elikagaiak sartzea da, arintasuna eta izpiritu onak berreskuratzen dituztenak eta serotonina galtzea ere konpentsatzen duten elikagaiak. Askotan estresa eragiten duen gabezia da.
Top 10 janariak estresari aurre egiten laguntzeko
Fruitu lehorrak. Marañuak, pistatxoak, almendrak, hurrak edo kakahueteak ondo funtzionatzen dute. Magnesioa eta azido folikoa dituzte. Nerbio sistema estresetik babesteaz gain, gorputza gainditzen laguntzen dute. Eta almendrak ere propietate antioxidatzaile nabarmenak ditu. B2, E eta zink bitaminak ditu. Serotonina ekoizten parte hartzen dute eta estresaren ondorioak neutralizatzen laguntzen dute.
Te berdea. Aminoazido berezi bat du - teanina. Antsietate sentimenduak kentzen ditu eta loa hobetzen du. Hori dela eta, edari honen maitaleek, lehenik, ez dute hain estresa izaten. Eta, bigarrenik, azkar berreskuratzen dute gogo-egoera.
Ale osoak, ogi zuria, oloa eta beste karbohidrato konplexuak. Serotonina ekoiztea sustatzen dute. Eta astiroago digeritzen dira. Hori dela eta, gorputzak substantzia horren erreserba onak jasotzen ditu eta estresari aurre egiten dio. Eta paraleloan, odoleko azukre maila ere normalizatzen du.
Ahabiak eta zitrikoak. C bitamina eta antosianina antioxidatzailea dituzte estresari aurre egiteko. Eta baita zuntza ere. Azken finean, askotan estres egoera batek idorreria eta kolikoak izaten ditu eta horiek arintzeko gai da.
Zainzuriak eta brokolia. B bitaminetan eta azido folikoan aberatsak dira, pertsona bati lasaitasuna mantentzen laguntzen diotenak.
Txokolate beltza. Garunari erlaxatzeko aukera ematen dioten flavonoideak ditu. Ikerketek erakutsi dute produktu hau aldizka kontsumitzen duten pertsonek kortisol maila baxuagoa dutela gorputzean. Hormona hau estresean sortzen da eta eragin negatiboa du gorputz osoan.
Arrain koipetsuak. Adibidez, izokina edo atuna. Omega-3 gantz azidoak ditu, odoleko kortisol maila kontrolatzen dutenak eta nerbio tentsioa arintzen dutenak.
Aguakatea. B bitaminan aberatsak dira, eta horrek eragin positiboa du nerbio sistemaren funtzionamenduan, pertsona bat erlaxatzen eta lasaitzen laguntzen du.
Ekilore haziak. Lehenik eta behin, presioa murrizten laguntzen dute, eta hori ezinbestean estresarekin handitzen da, eta, bigarrenik, azkarrago kentzen laguntzen dute.
Turkia. Triptofanoa dauka, serotonina ekoiztea sustatzen duena.
Nola bestela estresari ihes egin
Hasteko, merezi du kirola egitera joatea. Maite duzun edozerrek egingo du: korrika, oinez, igerian, arraunean, taldeko jolasak, yoga, fitness edo dantza. Garrantzitsua da mugitzea, baina berdin dio nola. Entrenamendu denbora egokiena ordu erdikoa da. Estresa arintzeko, bihotzaren funtzioa hobetzeko, pisua galtzeko eta umorea hobetzeko aukera emango du gorputzaren erantzuna "borroka edo ihes mekanismoari" eragiteko.
Bigarrenik, barre egin bihotzez. Ikerketaren emaitzen arabera, estresaren aurkako borrokan laguntzeaz gain, barreak mina baretzen du, immunitatea areagotzen du, nerbio tentsioak arintzen ditu, barne organoen funtzionamendua hobetzen du eta endorfinak askatzea eragiten du, eta horrek garunean eragin positiboa du. .
Hirugarrenik, ukatu:
- Te beltza, kafea, kola eta edari energetikoak, kafeina baitute. Nerbio sistema kitzikatu eta loa kentzen zaitu.
- Gozokiak - azukreak gorputzean duen eragina kafeinaren efektuaren antzekoa da;
- Alkohola eta zigarroak - aldarte aldaketak eragiten dituzte eta egoera areagotzen dute;
- Elikagai koipeak - digestioa eta loa kaltetzen ditu, estresak jada nahastuta baitago.
Laugarrenik, musika entzun, animaliekin jolastu, masaje bat egitera joan, liburu interesgarri bat irakurri, naturan egon, bainu bat hartu, paseo bat eman, lo egin ... edo lo egin.
Norbaitek esan zuen bizitza estresagarria dela maitatua ez bazara. Horregatik, maitatu eta maitatu! Ez zaitez albiste txarrek eta inbidiak ezertarako eragin!
Estresaren aurkako elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu eta argazkia sare sozial edo blog batean partekatzen baduzu eskertuko genizuke, orrialde honetarako esteka batekin: