Nerabezaroko janaria
 

Nerabeek eta gurasoek nerabezaroan elikadura arazoekin interesa dute. Gehienetan, lehenengoak epe horretan sor daitezkeen figurekin arazoak kentzeko nahiaren eta bigarrenaren nahia seme-alabei minik gabe bizirik irauten laguntzeko.

Zer da pubertaroa

Sexu heltzeaEdo nerabezarora - Prozesu naturala da, eta horren ondorioz aldaketak gertatzen dira nerabearen gorputzean, ugaltzeko gai den heldua bihurtuz. Garunetik sexu guruinetara datozen seinaleek eragiten dute. Horren aurrean, zenbait garona, garuna, azala, hezurrak, giharrak, ilea, bularrak eta ugalketa organoak haztea eta garatzea bultzatzen duten zenbait hormona sortzen dituzte.

Girls pubertaroa, normalean, 9-14 urte bitartean izaten da eta estrogenoa eta estradiola bezalako hormonek kontrolatzen dute batez ere. mutiletan - 10 - 17 urte artean. Horrenbestez, testosterona eta androgenoak haien gain hartzen ari dira.

Aldaketa horiek guztiak inguruko begi hutsez ikusi ohi dira. Eta ez da organo eta sistema indibidualen hazkundea eta garapena areagotzea ere. Eta pubertaroarekin lotzen diren umore aldaketetan, suminkortasunean eta batzuetan oldarkortasunean. Aldi berean, nerabe askok autoestimu baxua, auto-zalantza eta beren buruarekiko desadostasuna dute.

 

Azkenaldian, zientzialariak pubertaro goiztiarrari buruz hitz egiten hasi dira, adin txikiagoko neskengan has daitekeena. Hainbat faktorek eragin dezakete, baita atzeratu ere:

  1. 1 Genes - 2013an, Brasilgo São Pauloko Unibertsitateko zientzialariek, Bostoneko lankideekin batera, artikulu izugarria argitaratu zuten New England Journal of Medicine aldizkarian. Ikerketaren ondorioz, gene berri bat aurkitu zuten - MKRN3, kasu batzuetan pubertaro goiztiarraren garapena eragiten duena. Gainera, jakina da nesken% 46k amaren adin berean hasten dutela pubertaroan.
  2. 2 Ingurumena – ftalatoak, jostailuak, plastikozko produktuak edo kosmetikoen fabrikazioan erabiltzen diren produktu kimikoak, baita sexu-esteroideak ekoizten espezializatutako farmazia-enpresen hondakinak ere, guztiz prozesatu gabe, ingurumenean sartzen direla uste da. Eta kontzentrazio baxuetan ere, pubertaro goiztiarraren agerpena eragin dezakete (7 urterekin eta lehenago).
  3. 3 Arraza edo nazio desberdintasunak: Nazio desberdinetako nesken hilekoaren hasiera 12-18 urte bitartekoa da. Negroid arrazako ordezkarietan, menarkia beste guztiak baino lehenago gertatzen da, mendietako eskualdeetan bizi diren Asiako arrazako ordezkarietan - besteek baino geroago.
  4. 4 gaixotasuna - Horietako batzuek hormonen gorakada eta, ondorioz, sexu garapen goiztiarraren agerpena eragin dezakete.
  5. 5 Janari.

Elikadurak pubertaroan dituen ondorioak

Dietak sekulako eragina du sexu garapenaren prozesuan, batez ere neskengan. Gehiegizko gantz eta kaloria handiko elikagaiak, gorputzak erabiltzen ez duen energia osagarria ekartzen baitu, gero pilatzen dira larruazalpeko gantz moduan. Eta bera, dakizuenez, ondorengoak eramateaz eta elikatzeaz arduratzen da eta, noizbait, dagoeneko nahikoa dela eta gorputza ugaltzeko prest dagoela adierazten du. Michiganeko Unibertsitatean egin eta 2007an argitaratutako ikerketen emaitzek baieztatzen dute hori “Pediatria'.

Gainera, zientzialariek ohartarazi dute begetarianoen familietan neskatoen pubertaroa haragi jaleen familietan baino beranduago hasten dela. Gainera, elikadura eskasak eta IGF-1 hormonaren eduki altua duen elikadurak (intsulina bezalako hazkunde faktorea-1, haragia eta esnea jaterakoan gorputzean modu aktiboagoan sortzen dena), sexu garapen goiztiarra eragin dezake.

Fulda Zientzia Aplikatuen Unibertsitateko zientzialari alemaniarrek animalien proteinak pubertaroan duen eragina ere adierazi zuten. Frogatu ahal izan zuten "animalia proteina asko zuten neskak pubertaroan sartu zirela sei hilabete lehenago kantitate txikiagoan kontsumitzen zutenak baino".

Bitaminak eta mineralak pubertaroan

Pubertaroa organo eta sistema guztien hazkundea eta garapena da. Horrek esan nahi du aldi horretan nerabeek dieta askotarikoa eta orekatua behar dutela, hau da, besteak beste:

  • Proteina - Gorputzeko zelulen, ehunen eta muskuluen hazkuntzaren arduraduna da. Haragi eta esnekietatik, arrainetatik, itsaskietatik dator, baita lekaleetatik, fruitu lehorretan eta hazietatik ere.
  • Gantz osasuntsuak fruitu lehorrak, haziak, ahuakateak, oliba olioa eta arrain koipetsuetan daudenak dira. Ez dira alde batera utzi behar garunaren hazkundea eta garapena bultzatzen baitute.
  • Karbohidratoak gorputz-aleak kontsumitzearen bidez gorputza aberasten den energia agortezinaren iturriak dira.
  • Burdina - oligoelementu hau oso beharrezkoa da nerabezaroan zehar, organo eta sistema guztien hazkuntzan eta garapenean zuzenean parte hartzen baitu. Odoleko hemoglobina maila eta zelula immunologikoen sintesia horren mende daude. Gizateriaren erdi sendoaren ordezkarientzat, burdina hezurrak indartzen laguntzen da, eta ahulen ordezkarientzat, berriz, hilekoan odol-galera konpentsatzen laguntzen du. Bere gabeziak ahultasuna, nekea areagotzea, buruko mina, depresioa, suminkortasuna, maiz gripearen eragina, SARS, etab. Burdina itsaski, haragi, arrautza, lekale eta fruitu lehorretan dago.
  • Zinka - beharrezkoa da gorputzaren hazkuntzarako, prozesu metabolikoetan parte hartzen baitu, hezurdura eratzeaz eta sistema immunologikoaren funtzionamenduaz arduratzen baita. Horrekin zure gorputza aberastu dezakezu itsaskiak, haragi giharrak, lekaleak, fruitu lehorrak, gazta kontsumituz.
  • Kaltzioa eta D bitamina horiek gehien behar dituzten hazten ari den gorputzaren hezurrak dira. Mota guztietako esnekiak dira substantzia horien iturria.
  • Azido folikoa - hematopoiesiaren, zelulen banaketaren eta aminoazidoen sintesiaren prozesuetan parte hartzen du eta fruitu lehorrak, lekaleak, gibela, espinakak, aza da.
  • Magnesioa estresa arintzeko mineral bat da, batez ere fruitu lehorretatik, zerealetatik eta lekaleetatik datorrena.
  • Potasioa - eragin positiboa du bihotzaren eta burmuinaren lanean, depresioaren agerpena eragozten du eta fruitu lehorrak, platanoak, patatak, lekaleak eta fruitu lehorrak daude.
  • K bitamina funtsezkoa da hezurren osasunerako eta espinakak eta kale mota desberdinetan aurkitzen da.

Nerabezarorako 10 elikagai nagusiak

Oilasko haragia proteina iturria da, hau da, gorputzaren eraikuntza materiala. Beste haragi gihar mota batzuekin ordezka dezakezu.

Arrain mota guztiak - proteinak, gantz osasuntsuak, omega-3 eta omega-6 azido poliinsaturatuak ditu, garunaren funtzionamenduaz arduratzen direnak, baita fosforoa, potasioa eta magnesioa ere.

Sagarrak burdinaren eta boroaren iturri dira, hezurrak indartzen dituena. Gainera, digestioa hobetzen dute, gorputza modu eraginkorrean garbitu eta gehiegizko pisua ekiditen dute.

Melokotoiak - gorputza potasioz, burdinaz eta fosforoz aberasten dute. Gainera, garunaren eta bihotzaren funtzionamendua hobetzen dute, nerbio eta emozio estresa arintzen dute.

Zitrikoak C bitamina eta antioxidatzaileak dira, immunitatea bultzatzen dutenak eta gorputzak estresa borrokatzen laguntzen dutenak.

Azenarioak - potasioa, kaltzioa, fosforoa eta burdina ditu, baita A, B, C, E, PP, K. bitaminak. Azenarioen ohiko kontsumoak ikusmena eta sistema kardiobaskularraren lana hobetzen ditu, depresioa eta gehiegizko pisua ekiditen ditu.

Buckwheat - gorputza burdina, potasioa, kaltzio, iodo, zink, B taldeko, PP, E. bitaminekin aberasten du. Eta sistema kardiobaskularreko eta hesteetako lanetan eragin positiboa du eta buruko eta fisikoari ere laguntzen dio. haurren garapena.

Ura - gorputzean duen papera nekez gainezka daiteke. Adin guztietako jendearentzat ere erabilgarria da, zelulen haztegia baita, ongizatea hobetzen du, prozesu metabolikoetan parte hartzen du eta gehiegizko pisua ekiditen du.

Esnea magnesio, kaltzio, fosforo eta zink iturri da.

Edozein fruitu lehor mota: gantz osasuntsuak, proteinak, A, E, B, PP bitaminak eta potasioa, magnesioa, kaltzioa, burdina, fosforoa, etab.

Zer egin beste nerabezaroan

  • Saihestu gehiegizko gantz eta gazi jakiak. Lehenengoak gehiegizko pisua gehitzea eragin dezake, eta hori nerabeen arazo askoren arrazoia da. Bigarrena pubertaroaren agerpena atzeratzea da.
  • Ariketa fisikoak zure pisua kontrolatzen eta estresari aurre egiten lagun zaitzake.
  • Aurkitu zaletasuna - estres egoerei aurre egitea, ongizatea hobetzea eta autoestimua areagotzea erraztuko du.

Azkenean, maite ezazu zeure burua mota horretakoa izateagatik! Eta horrek zailtasunak gainditzeaz gain, bizitzaz benetan gozatzen lagunduko du!

Atal honetako artikulu ezagunak:

Utzi erantzun bat