Edukiak
Mendekotasun emozionala pertsona bat sufritzen duen jokabide-eredu mingarri eta zaila da. Bere sustraiak haurtzaroan daude, amarekin harremanean. Zer egin? Lehenik eta behin, ikasi zure egoerari aurre egiten.
Emozionalki mendekotasuna duen pertsona batentzat, bere maitea —gurasoa, anaia edo arreba, maitalea edo laguna— oso garrantzitsua da. Beste hau bere «jainko» gisa izendatzen du — bere bizitzaren esku uzten du, hura kudeatzeko eskubidea ematen dio.
Bere hitzek, ekintzek edo, alderantziz, ez-akzioek mendekotasuna duen pertsona baten egoera emozionala zehazten dute. Pozik dago "Jainkoa" berarekin komunikatzen bada, pozik badago, zerbait egiten badu eta buruko min larria jasaten badu, berarekin konforme ez badago edo, besterik gabe, isilik, harekin kontaktuan ez badago.
Mendekotasun hori edozein pertsonagan sor daiteke, baina gehienetan pertsona emozionaletan gertatzen da. Euren atxikimenduak sendoak dira, sentimenduak sakonago bizi dituzte eta, beraz, menpekotasuna besteek baino gehiago jasaten dute.
Hau haurtzaroko garapen-traumaren ondorioa da. Mendekotasunak askotariko egoerak sor ditzake guraso-seme-alaben arteko harreman goiztiarretik. Baina komunean dutena zera da: atxikimendurik indartsuenaren garaian, haurraren amarekin bat egitean (urte eta erdira arte), amak harremana hautsi zuela edo ez zen nahikoa bero, zintzoa.
Haurra guztiz ezindua dago, oraindik ez baita gai bere burua zaintzeko.
Eta adina dela eta, ezin du bizi aldi berean sortzen diren sentimenduen paleta osoa: indartsuegiak dira haur txiki batentzat, eta horregatik lekuz aldatu egiten ditu.
Baina sentimendu horiek helduaroan jadanik bereganatzen dute maitearekin harremana galtzeko egoeretan. Momentu hauetan heldua ezintasunik gabeko haur bat bezala sentitzen da. Izua, mina, etsipena, beldurra, izua, haserrea, erresumina, tristura, inpotentzia bizi ditu.
«Zergatik egiten didazu hau? Zergatik zara hain krudela? Zergatik isilik zaude, ba, esan zerbait! Ez zaizu axola nitaz! Maite nauzu? Munstro bat zara! Ez nazazu utzi, zu gabe hilko naiz!» — Emozionalki mendekotasuna duten pertsonen esaldi tipikoak dira.
Bihotzekoa, nahasmendu afektiboak, psikosia, izu erasoak, automutilazioa eta baita suizidioa ere ekar ditzakeen egoera larria da. Bikotekide batek emozionalki menpekotasuna duen pertsona bat uzten badu, larriki gaixotu edo bere bizitza kendu dezake. Senarra edo emaztea hil eta hilabetera beste mundu batera uzten dute halako ezkontideek, bizitzaren zentzua galtzen dutelako, egoera emozionala jasanezina delako.
Harreman esanguratsuak galtzeko beldurrez, mendekoek bikotekidearen mugimendu guztiak kontrolatzen dituzte.
Etengabe harremanetan egotea eskatzen dute, xantaia, bikotekidea hemen dagoela, gertu, maite dituela baieztatuko luketen erritualetan tematu. Mendekotasuna duten pertsonek sinpatia eragiten dute, baina baita sumindura eta haserrea ere: hain dira jasangaitzak eta ase ezinak maitasun eskakizunean...
Haien maiteak maiz eten egiten dituzte harremanak bikotekidearen menpekotasuna, haren beldurrak, zerbitzatzeaz nekatzen direnean. Ez dute alferrikako ekintzarik egin nahi, egunean hamar aldiz deitu eta bikotekidearen erreakzioen arabera jokabidea egokitu. Ez dute kodependente bihurtu nahi.
Emozionalki menpe bazaude, zure zeregina zure egoera emozional zailari zure kabuz nola aurre egiten ikastea da. Har dezagun egoera hau. Zure maiteak harremana "zintzilikatzen" du: ez bai ez ez, pauso zehatzik ez.
Etenaldi larri bat dago. Dagoeneko urrats gehiegi eman dituzu harreman honetan zure «jainkoa» atzeratzen ari delako, eta orain zain zaude, zeure buruari jardutea debekatuz. Aldi berean, sentimenduez gainezka zaude.
Nire bezero eta lagunen esperientzia partekatuko dut, eta horrek euren egoera emozionalari aurre egiten laguntzen die.
1. Ardura bat
Kendu zure egoeraren erantzukizuna zure bikoteari. Ez espero zure sufrimendua arintzeko ezer egingo duenik. Mugitu zure arreta eta zure erreakzioetara.
2. Fantasiarik eta aierurik ez
Ez pentsatu zure "jainkoa" une honetan zer egiten ari den, ez margotu egoera, ez interpretatu gertatzen ari dena. Ez utzi beldurrak eta itxaropen negatiboak egoeraren iragarpenak moldatzen.
Horrelako pentsamenduetan harrapatu bezain laster, itzul ezazu arreta zure egungo egoerara. Hori egin daiteke, adibidez, arnasketari arreta jarriz.
3. Presentzia «hemen eta orain»
Begiratu inguruan. Eskaneatu zure gorputza zure adimenaren begiarekin. Erantzun galderei: Non nago? Ni bezala?" Erreparatu zure inguruko xehetasun txikiak, senti ezazu zure gorputzean aldaketa txikiak, nabaritu tentsioa eta beste sentsazio deseroso batzuk. Galdetu zeure buruari zer sentimendu bizi dituzun eta gorputzean non bizi diren.
4. Barne-behatzailea
Bilatu leku eroso eta osasuntsu bat zure gorputzean eta jarri mentalki bertan "Barne Behatzailea" - edozein egoeratan lasai eta objektiboa mantentzen den zure zati hori, emozioei amore ematen ez diona.
Begiratu ingurura Barne Behatzailearen begiekin. Ondo zaude. Ezerk ez zaitu mehatxatzen
Sentimendu konplexuak eta ondoeza dituzu «jainkoaren» isiltasunaren inguruan, baina ez zarete guztiak.
Jarri zure sentimendu negatiboak zure gorputzean nonbait eta kontuan izan gorputzaren beste atal guztiak osasuntsu daudela eta ez ondoeza.
5. Lurreratzea, arnasketa, zentratzea, norberaren kontaktua
Lurreratzearen praktikak gainazal horizontalekin kontaktuan dauden gorputz-atal guztietan arreta jartzeko aukera emango dizu. Arnasean kontzentratuta, behatu besterik ez dago, jarraitu aire-fluxua barruko begiarekin.
Zentratu arreta zure erdigunean (2 hatz zilborraren azpian, 6 cm-ko sakonera sabelean), erreparatu bertan kontzentratutako sentsazioak: berotasuna, energia, mugimendua. Zuzendu arnasa erdigunera, betez eta zabalduz.
Ona da erdigunean bizi duzun sentsazioarekin gorputz osoa betetzea lortzen baduzu. Saiatu harekin kontaktua ez hausten.
6. Zure sentimenduak bizitzea
Kontuan izan bizitzen ari zaren sentimendu guztiak eta erantzun bakoitzari txandaka. Esaterako, haserrea nabaritu eta eskuineko eskuan leku bat eman diozu. Hasi oso haserre zerbait egiten: platerak garbitzea, alfonbrak kolpatzea, sukaldea garbitzea. Eman sentimenduei. Imajinatu haserrea isurtzen dela eskuineko eskutik.
Ahal baduzu, idatzi haserrezko gutun bat zure «jainkoari», adierazi hari buruz pentsatzen duzun guztia. Ez dago gutunik bidali beharrik - ulertzen duzu zure sentimenduak neurri txiki batean soilik lotuta daudela egungo egoerarekin. Haurtzaroko traumakoak dira, eta ez dituzu horregatik maite dituzun harremanak suntsitu behar.
7. Norberaren maitasuna
Mendekotasun emozionalaren arrazoia auto-maitasun nahikoa ez da eta, ondorioz, kanpotik maitasunaren itxaropena. Defizit hori haurrak ama-maitasun nahikoa ez zuelako eta bere burua maitatzen ikasteko inon ez zegoelako sortu zen.
Hutsune hori betetzeko garaia da. Dagoeneko eskaneatu duzu gorputza eta ondoeza poltsikoak aurkitu dituzu. Zaindu zeure burua gorputzeko atal horietako sentsazioak erosoagoak izateko. Masajea, olio aromatikoa aplikatu, jarrera erosoa hartu.
Bilatu baliabideak: zerk sustatu dezake zure poza? Baliabide guztiak onak dira
Kafe bat, pelikula, liburu bat, jarduera fisikoa, gatz bainu bat, lagun batekin solasaldia izan daiteke. Gauza nagusia da emozio positiboen ugaritasuna lortzen duzula.
8. Analisi
Orain lasaitu eta zure burua zaindu duzunean, burua piztu eta egoera azter dezakezu. Zer gertatzen den «Jainkoarekin» harremanean, zer egin — itxaron edo hartu ekintzaren bat.
9. Ekintza: ondorioak pentsatu
Jokatzera erakartzen bazaitu: deitu, esan zerbait, argitu egoera, agian liskarra ere egin, lehenik imajinatu ekintza horien ondorioak. Kontuan izan zure jarduerak «jainkoarekin» duzun harremanaren eredua moldatzen duela.
Zure harremana eszenatoki honen arabera beti garatzea nahi duzu? Erantzukizun handia da hori, eta harreman guztietan hartu beharko da. Zure gain hartzeko prest bazaude, jokatu ausardiaz.
10. Psikoterapia
Psikoterapia pertsonaleko ikastaro batek haurtzaroko traumak lantzen eta mendekotasun emozionala kentzen lagunduko dizu.