Emozio Giltzak
deskargatu bideoa
Emozio-giltzak egoera funtzionalaren elementuak dira, eta horien erreprodukzioak sistema osoa abiarazten laguntzen du: emozio bizia.
Hasieran egoera emozionalki berdintsuan, emozio gehienak erraz abiarazi daitezke emozioen gakoak erabiliz: munduaren irudi bat edo beste, barne testu bat (batez ere kanpoko testu bat) eta nahi den egoera emozionalarekin lotutako kinestesikoak: keinu adierazgarriak, arnasketa eta aurpegi-adierazpenak (emozioen eta aurpegi-adierazpenen loturaren berrespen esperimentala, ikus «Emozioak. Feedback Hypothesis (GFP)» artikulua).
Nazka hasteko, nahikoa da goiko ezpaina altxatzea, arnasa hartzea eta usain txarra gogoratzea. Poza hasteko: begi distiratsuak, arnasa zorrotza eta esku atseginak gorputz energetiko batean. Ikus Emozio espezifikoen gakoak xehetasunetarako.
Emozioen teklak ez dute beti funtzionatzen. Teknika honek eragina izan dezan, lehenik eta behin egoera neutroan jarri behar duzu. Nola egin? Aukerarik errazena arnasketa prozesuan zentratzea da. Moteldu, arnasa motel eta sakon baten ondoren segundo batzuetan eutsiz...
Hasieran atzealde neutro baten aurrean, beharrezko emozioak eta egoera emozionalak erraz abiarazten ditu Oroimenaren Giltzak: iraganeko antzeko egoera baten oroitzapena. Iraganeko egoera zehatz-mehatz gogoratzen baduzu eta bizitzen baduzu, ikusi argazkia, pertsonak eta aurpegiak, entzun bertan esandako hitzak, gogoratu zure arnasa eta sentimenduak han, orduan zegoen egoera emozionala azaleratzen da.
Zure esperientzian ez zegoen emozio bat bizi behar baduzu (edo ezin baduzu iraganeko egoera gogoratu), nahi duzun emozioa Hizketa (hitzak), Pentsamendua (Irudia) eta Gorputza (Aurpegi-adierazpenak) gakoekin sor daiteke. eta pantomimika). Beharrezkoa da beharrezkoa den barne testua hitz egitea, dagokion munduaren irudia ikusi eta emozioarekin lotutako aurpegi-adierazpenak sortzea (batzuetan nahikoa da imajinatzea besterik ez).
Esaterako, obedientzia aspergarri bat sortzea kosta egiten bazaizu, nahikoa da ibiltzen zaren tunel beltz amaigabe bat imajinatzea, burua aurrera eta behera, uztarri baten azpian bezala, begiak izoztuta. ezer ez dagoen puntu bat, eta barneko testua "Zer den borondatea, zer den esklabutza - ez du axola..."
Emozioen gakoak kategoria hauetan sartzen dira:
Munduko Giltzaren irudia
Fokua: arreta jartzen diozunari ikusten duzunari da. Konpondu zure arreta pertsona seguru, lasai eta indartsua zarela - ziur, lasai eta indartsua izango zara. Zerrendatu zure akatsak eta ahuleziak: zure buruaren konfiantza galduko duzu.
Egoeraren argazki bat: gogoratzen duzuna, imajinatzen duzuna — hori izango da zure begien aurrean.
Metafora.
Gertatzen ari denaren esanahia. Ziur zaudela zor, eta ez duzula ematen, erresumina posible da. Bestela, ez.
Egoera alai batean sartzeko, arreta jarri zure bizitzako gertaera alaietan. Gogoratu gaur zoriontsu egiten zaituzten gauzarik onenak. Gogoratu azkenaldian zure momentu arrakastatsu eta alai guztiak. Pentsa ezazu arretaz, xehetasun guztietan imajinatuz.
Testu-tekla
Iradokizunak, intonazioa duten esaldiak. Lasai eta ziur nago. Egunero nire negozioa gero eta hobea da...
"Musika" gakoa
Tempoa, melodia... Saiatu dolu egiten martxa trumoitsuaren azpian — animatu, edo itzali martxa oztopatu ez dezan.
"Kinestesikoa" gakoa
Gorputzari lotutako guztia: arnasketa, erlaxazioa, jarrera, aurpegi-adierazpenak, mugimendu espresiboak... Joan gimnasiora, kargatu behar bezala eta saiatu jarlekuan jartzen . Seguruenik, nekeagatik lokartuko zara, baina ez zara triste egongo. Ikus →
Teklak erabiltzea
Munduaren irudia — imajinatu, asmatu hau edo beste emozio bizi izan duzun egoera bat. Imajina ezazu zehatz-mehatz, nola zegoen, eta gogoratu zein egoeratan egon zinen.
Barneko testua (esaldia) — gehitu egoerari emozio honekin lotzen duzun testua, egoera honetan esan ohi duzun esaldia.
Aurpegi-adierazpenak — egin zeure burua egoera honetan egokia iruditzen zaizun aurpegia. Gorputz egoki bat gehitzea garrantzitsua bada (jarrera, jarrera eta keinuak) — gehitu. Sekuentzia bat gomendatzen da: lehenik irudia gogoratzen dugu, hari esaldi bat, eta gero aurpegi-espresioak inposatzen ditugu. Horrelako sekuentziarekin, aurpegiko esamoldeak eta esaldiak egokiak izango dira, emozioa naturala izango da.
Emozioen gorputzeko klabeen erabilera interesgarria: “Alaba nerabe batek ispilura korrika egiteko ohitura hartu zuen, egun osoan han bueltaka aurpegia zorigaiztoz eta zein lodi dagoen kexatzen. Tira, bai, potolo, baina zertaz kexatu? Ispilutik urruntzen hasi ziren, eta haserretu zen: «Zergatik? eskubidea dut!» Alferrik ez eztabaidatzeko, onartu nuen, baina baldintza jakin batzuekin, hots, ispilurako hurbilketa bakoitzeko, hiru squat... Emaitzak pozgarriak izan ziren...»
Ezin baduzu osagairik asmatu, ez dago arazorik! Bilatu astean egoera bat, esaldi bat eta aurpegi-espresioak. Utzi hau zuretzako joko dibertigarri bat izan dadin.