Askotan, emozio maila kudeatzen ikasi behar duzu. Izan ere, batzuetan emozioak "gehiegiak" dira, eta beste batzuetan "hondamendi gutxi". Azterketen antsietatea, adibidez, «gehiegi» adibide ona da. Eta aurrean duen konfiantza falta «gutxiegi» da.
Erakustaldia.
Tira, nork bere emozio batzuk kudeatzen ikasi nahi duen. Andrew, bikaina. Zein da emozio hori?
- Auto konfidantza.
Ondo. Senti ezazu orain.
— Bai.
Ados, imajina dezakezu auto-konfiantza maila altuena. Tira, konfiantza besterik ez dagoenean. Erabateko konfiantza.
Imajina dezaket…
Oraingoz, nahikoa da. Izan bedi gehienezko maila hori ehuneko ehun. Oraintxe bertan zure baitan sor dezakezun autokonfiantza maila zenbat da? Ehunekotan?
— Erdia baino apur bat gutxiago.
Eta ehunekotan bada: hogeita hamar, hogeita hamahiru, berrogeita bederatzi eta erdi?
Tira, ezin dut ziur egon.
Gutxi gorabehera
— Berrogei inguru.
Ondo. Emozio horretan zentratu berriro. Egin orain ehuneko berrogeita hamar.
— Bai.
Hirurogei.
— Bai.
Hirurogeita hamar.
— Bai.
— Laurogei.
— Hmm bai.
— Laurogeita hamar.
— (Mushing) Mmmm. Bai.
Ona. Ez ditzagun halako urrats handirik eman. Ehuneko laurogeita hiru ez dago laurogeitik urrun, ezta?
— Bai, gertu dago. kudeatu nuen.
Beno, ehuneko laurogeita bost ondo aterako zaizu?
— Mmm. Bai.
Eta laurogeita zazpi are errazagoa da.
- Bai.
Ona. Erregistrora goaz — ehuneko laurogeita hamar.
- Bai!
Eta laurogeita hamahirutan?
— Laurogeita hamabi!
Ados, geldi gaitezen hor. Ehuneko laurogeita hamabi! Harrigarria.
Eta orain diktaketa txiki bat. Maila ehuneko gisa izendatuko dut, eta zuk zeuk ezarri nahi duzun egoera. Hogeita hamar, … bost, … laurogeita hamar, … hirurogeita hiru, … laurogeita sei, laurogeita hemeretzi.
"Oh, nik ere laurogeita hemeretzi ditut orain!"
Ondo. Laurogeita hemeretzi atera zenez gero, ehun izango da. Pixka bat geratzen zaizu!
— BAI!
Orain igo eta jaitsi eskalan hainbat aldiz, zerotik ia ehunera, emozio-maila hauek arretaz markatuz. Hartu behar adina denbora.
- Egin dut.
Ona. Eskerrik asko. Galdera batzuk. Andrey, zer eman dizu prozesu honek?
«Konfiantza kudeatzen ikasi nuen. Barruan boligrafo bat dudala bezala da. Bihurtu dezaket, eta maila egokia lortzen dut.
Harrigarria! Andrey, mesedez, imajinatu nola erabil dezakezun hau zure bizitzan?
— Tira, adibidez, nagusiarekin komunikatzean. Edo zure emaztearekin. Bezeroekin hitz egitean.
Gustatu al zaizu gertatutakoa?
— Bai, bikaina.
Urratsez urrats
1. Emozioa. Identifikatu kudeatzen ikasi nahi duzun emozioa.
2. Eskalatu. Ezarri eskala bat zure baitan. Horretarako, besterik gabe, zehaztu ahalik eta emozio-maila maximoa %100ean. Eta zehaztu eskala honetako emozio honen maila zein maila duzun oraintxe bertan. %1ekoa izan liteke.
3. Gehienezko maila. Zure zeregina da pixkanaka egoeraren intentsitatea handitzea% XNUMX mailara iristeko.
4. Eskala batean bidaiatzea. Astiro-astiro, jaitsi eskala zerotik ehuneko ehunera, ehuneko hirutik bostera.
5. orokortzea. Baloratu prozesua. Zer eman dizu? Nola erabil dezakezu lortutako trebetasuna bizitzan?
Comments
Kontzientziak kontrola ematen du. Baina kontzientzia ondo funtzionatzen du zerbait neurtzeko, zerbait konparatzeko aukera dagoenean. Eta ebaluatu. Izendatu zenbaki bat, ehunekoa. Hemen egiten dugu. Barne-eskala bat sortzen dugu, non minimoa zeron dagoen emozio-maila den eta maximoa pertsona batek berez aukeratutako emozio-maila nahiko altua den.
— Ehuneko ehunetik gorako emozio maila egon al daiteke?
Agian. Orain gehienez pertsona baten ideia hartu dugu. Ez dakizu zein muturrera joaten den jendea egoera kritikoetan. Baina orain nahiko maila altua besterik ez dugu behar. Zerbaitetik abiatu eta neurtzeko. Ekonomian bezala: 1997ko maila %100ekoa da. 1998 — % 95. 2001 — % 123. Eta abar. Zerbait konpondu besterik ez duzu behar.
— Eta pertsona batek emozio maila gutxiegi hartzen badu ehuneko ehunean?
Orduan, eskala bat besterik ez du izango, zeinetan aldizka ehun zenbakitik haratago joan ahal izateko. Konfiantza - ehuneko berrehun. Batzuei gustatuko zaie!
Zenbaki absolutuak ez dira garrantzitsuak hemen. Gauza nagusia estatuaren kontrola eta kudeaketa da, eta ez zifra zehatza. Oso subjektiboa da — ehuneko hogeita zazpiko ziurtasuna, ehuneko berrehuneko ziurtasuna. Pertsona baten barruan bakarrik konparatzen da.
Beti posible al da ehuneko ehunera iristea?
Kontuan hartu baietz. Hasieran ehuneko ehunean ahalik eta gehien hartzen dugu posiblemaila. Hau da, hasiera batean pertsona jakin batentzat lorgarria dela suposatzen da, nahiz eta horretarako esfortzuren bat behar izan. Pentsa ezazu horrela eta lortuko duzu!
Zergatik zen beharrezkoa diktaketa hori?
Andrei apur bat engainatu nahi nuen. Goirako bidean oztopo nagusia zalantza da. Apur bat distraitu nuen, eta zalantzak egitea ahaztu zitzaion. Batzuetan trikimailu honek funtzionatzen du, beste batzuetan ez.
Gomendioak
Ariketa hau egiterakoan, nahikoa da edozein modutan kontrolerako sarbidea izatea. Hau da, ez da beharrezkoa konturatzea zer den pertsona batek bere baitan bihurritzen duena. Metafora bat nahikoa da azaltzeko. Baldintza bakarra da praktikatzaileak egoera aldaketa benetan frogatu behar duela. Azterketa zehatzagoa egingo da hurrengo ariketa eta tekniketan.
Ariketa hau burutzean arazo ohikoenak muturreko puntuak zehazteko zailtasunak dira, egoera aldaketa bortitza.
Ikasleari muturreko puntuak imajinatzea zaila bada, orduan ahalik eta esperientzia-mailarik handiena bizitzera gonbida daiteke. Aurkeztuta dagoenean, pertsona batek oso gutxi sar dezake esperientziarako, edo beste pertsonengan nolakoa den imajinatu ere egin dezake. Esperimentazioan, maximoaren egoeran murgiltzen da. Aldi berean, zure egoerarekin lagundu diezaiokezu. Beste aukera bat penduluaren printzipioa da. Egin pilaketa - lehenik eta behin murriztu, eta gero egoera handitu. Hainbat aldiz egin dezakezu maila maximora iritsi arte.
Praktikatzaileak maximoa lortzen ez badu, ziur egon daiteke hemen ez dela beharrezkoa. Maximoa hartzen denez ahalik eta gehienestatua, eta hau muturrekoa da. Saia dadila etapa honetan bere maximo pertsonala lortzen.
Horrek laguntzen ez badu, ariketa honetara itzultzea iradoki dezakezu emozioak azpimodalitateetan deskonposatzeko fasean.