Edukiak
Eduardo Llamazares: «Pentsatzearen menpe gaude jarduteko beldur garelako»
Axola
Norberaren esperientziak ekarri du Eduardo Llamas autolaguntza liburu bat idazteko, «Adi, utz nazazu bizi!«Horrek balio du pentsamenduek bizitza asebetegarria eramatea eragozten dietenei. Fisioterapian doktorea eta «entrenatzailea», Llamazaresek eskuliburua prestatu du ezinbesteko osagaiekin gogoaren indarra kentzea, askotan kaltegarria. Zure ezagutza eta esperientzia pertsonalak Adimena berreraikitzeko eta batere laguntzen ez diguten eredu ikasiek sortzen duten sufrimendurik gabe gozatzeko gakoak eman dituzte.
Zergatik sufritzen dugu hainbeste eta gure gogoak ez digu aurrera egiten uzten?
Horrelakoak garela eta gure nortasuna delako aldatu ezin dugun zerbait dela uste dugu. Neurozientziak erakutsi digu garunak bere burua aldatzeko gaitasuna duela eta horrek gure burua beste modu batera ikusteko eta gauza desberdinak egiteko aukera ematen digu: perfekzionista gutxiago izatea, besteen iritziari balio gutxiago ematea... Erosotasun eremutik irtetea da. zaila baina onura asko sortzen dizkigun zerbait da. Geure buruari eragiten diogun estresa heste narritagarria, antsietatea, dermatitisa, insomnioa... bezalako gaixotasunen erantzule da.
Uste dugunak definitzen gaitu?
Ez ditugu erabakiak askatasunez hartzen. Guk ez dugu zer pentsatzen dugun edo zer egiten dugun askatasunetik erabakitzen, baizik eta subkontzienteak eta ezagutzen ez ditugun faktoreek baldintzatutako gogotik egiten dugu. Gure haurtzaroko momentu batzuk baldintzatzen gaituzte, aspaldian gure buruan grabatutako egoerak direlako: bullying-a, harreman toxikoa, senitarteko zorrotza...
Badira gure pentsamoldea bat-batean aldatzen duten faktore ozenak
Badaude pentsamenduak aldatzen dituztenak zerbait garrantzitsu gertatzen zaienean: istripu bat, gaixotasun bat, galera... Balioak aldatzen dituzte eta bizitza bestela ikusten hasten dira, euren burua gutxiago eskatzen, bere burua gehiago zainduz... Eta eskerrak guztiak. gertaera oso larri bati. Zergatik gertatu behar da horrelako zerbait gure bizitzan gure mentalitatea aldatzeko? Gogoak kalte asko egin diezaguke.
Gertatu ez diren gauzei garrantzia emateak definitzen al ditu gure beldurrak?
Eraginkortasunez. Gure buruak irudimena erabiltzen du gustatzen ez zaizkigun eszenatokiak sortzeko, geure buruari aurrea hartzeko modu bat eta antsietatearen oinarria. Inoiz gertatuko ez diren gauzengatik alferrik sufritzen dugu. Baina gure gogoak, txikitatik, dena kontrolatu behar genuela ikasi zuen. Sufrimendua sortzen ikastea erabaki genuen aldez aurretik. Gure gogoak ez du errealitatea bereizten gertatzen ez dena eta horregatik sortzen da antsietatea. Beldurtik bizi gara eta horrek estresa sortzen du, uste baitugu etorkizunean ez dugula jakingo nola kudeatu datorkiguna, errealitatean horri aurre egiteko baliabideak ditugunean. Beldurrak agortzen gaitu, tentsioan gaude, ordu gutxiago lo egiten dugu, gure sistema immunologikoa eragiten du... Pentsatzeko mendekotasuna bihurtu gara, jokatzeko beldur garelako.
Gerta daitekeen edo ez gerta daitekeen zerbait aurreikusten eta denborarekin bereganatzen saiatzea da
Hau da, eta honekin lortzen dena erabakiak hartzea saihestea da. Pertsona jakin batekin ekintzak edo elkarrizketak egin beharrean, agintea hartu beharrean, buruari buelta ematen jarraitzen dugu eta beldur horrekin jarraitzen dugu. Ez dugu ezer egiten hori aldatzeko. Irtenbidea? Bizitza ikusteko modu hori detektatu eta berritu. Hasi urrats txikiekin jokatzen zer gertatzen den ikusteko eta gure buruak garen bezala erakutsi gaitezkeela asimilatuko du.
Zergatik sentitzen gara errudun besteekiko?
Txikitatik datozen eredu ikasiak dira. Orokorrean, haurtzaroan, ez genuen gure benetakotasuna hobetu edo gure nortasuna garatu. Molde batean sartzea zen asmoa: nota onak atera, klaseko onenak izan... Konparaziotik asko hezi gaituzte eta besteen itxaropenak bete behar ditugula eta gertatzen denaren erantzule sentitu behar dugula ikasi dugu. beste batzuk benetan faktore askoren menpe dagoen zerbait denean eta ez gurean.
Oso buruko pertsonen arazo handia besteengan zentratzen dela da eta ez euren buruan. Besteek gutaz pentsatzen dutenaz arduratzen gara, eta ez dugu hain garrantzitsua ikusten egiten dugunarekin edo garenarekin eroso sentitzea. Garrantzi handia ematen diogu besteen iritziari eta ez ongi sentitzeko behar dugunari.
Kritikak ongizatetik urruntzen gaitu?
Gure gogoa indartzen ari gara beste pertsonengan negatiboa bilatzeko eta ezinbestean gure negatiboa ere bilatzeko. Txarrak etengabe ikustearen toxikotasuna sortzen ari gara. Gure inguruneak eragiten digu eta gure gogoak era batera edo bestera pentsarazi egiten du, zenbait jokabidetan indartzen baita. Ahaztu egiten zaigu pertsona edo egoera horretan gauza zoragarriak daudela eta beti zerbait positiboa bilatuz konpentsatu behar dugu. Zenbat toxikotasuna zure buruan sartzeko prest zaude?
Zulatzeko
Jakin zein pertsona, egoera eta taldek bultzatzen zaituen kritikara. Erabaki zure jarrera aldatzea, kritika horiek ez elikatzea edo zuzenean egoera horiek ez azaltzea. Prestatu zaitez "indar suntsitzaile" hori zein egoerak duten detektatzeko eta "indar eraikitzailea" duten beste egoera, pertsona, irakurgai edo bideo batzuekin ordezkatzea erabaki.
Besteengan pentsatzen dugunak definitzen gaitu?
Gure akatsak ikustera ohituta gaude eta beste pertsonengan ikusteak ispilu efektua sortzen du. Besteengan ikusi ohi dugu guk ere ez ditugun edo huts egiten dizkigun gauzak. Pertsona bat oso pozik egoteak gogaitzen bazaitu, adibidez, izan daiteke zaila egiten zaizulako izatea eta hori erakustea.
Barkatzeak eta barkamena eskatzeak askatzen al du gure adimena?
"Nire pentsamenduek bakea sentitzen laguntzen al naute?" Galdera horri erantzuten badiozu, askoz argiago izango duzu zure bizitzako helburua. Zure gogoa iraganean ainguratuta mantentzea da. Hona hemen gizartearen arazoak: depresioa alde batetik eta antsietatea bestetik. Alde batetik, iraganean asko gaude: jazarpena, familiaren haserrea, eta etorkizunean ere pentsatzen ari gara etengabe, eta horrek estresa eragiten digu. Desanexioa gauza zoragarria da praktikatu dezakeguna, iraganeko gauzak alde batera utzi eta esperientziatik ikasitakoarekin hemendik aurrera nola sentitu nahi dugun erabakiz. Zure ongizatea edo gehiago kontrolatzen ez duzun zerbaitetan zentratzea da.