Edukiak
Posible da eraginkortasuna areagotzea, memoria eta kontzentrazioa hobetzea, baita adimentsuagoa eta adimentsuagoa izatea ere, estres mental handiko garaietan ere, dela sarrera eta amaierako azterketetarako, saioak, diplomak, doktoretza, proiektu handiak edo negozio-bilera garrantzitsuak besterik ez. Horretarako, nahikoa da zure dietan garunaren funtzionamenduaz arduratzen diren produktu berezien konplexu bat sartzea. Interesgarria da, besteak beste, loa hobetzen, suminkortasuna eta estresa kentzen eta zure bizi-kalitatea nabarmen hobetzen lagunduko dute.
Errendimendu mentala hobetzeko bitaminak
Ez da sekretua garunak, beste edozein organok bezala, elikadura egokia behar duela. Aldi berean, jarduera mentala hobetu nahi duen pertsona baten dietan, honako hauek egon behar dira:
- B bitaminak. Memoria eragiten dute eta garuneko zelulen berreskurapena sustatzen dute. Zelula hauek birsortzen ez direla uste okerren aurka.
- A, C bitaminak eta antioxidatzaileak. Errenkada berean daude, funtzio berdinak betetzen baitituzte, zelulak erradikal askeen eta toxinen ekintzatik babestuz.
- Omega-3 gantz-azidoak. Garunaren funtzionamendua hobetzen dute eta odoleko kolesterol maila jaisten dute.
- Zinka. Memoria eta funtzio kognitiboa hobetzen ditu.
Aldi berean, ezinbestekoa da gorputzak bitamina guztiak jasotzea janariarekin batera, eta ez botiken eta bitamina konplexuen osaeran. Hainbat arrazoi daude horretarako.
Hasteko, forma honetan hobeto xurgatzen dira.
Bigarrenik, elikagaietan dauden bitaminak guztiz seguruak dira. Bien bitartean, oraindik ez da aztertu droga horien eragina giza gorputzean.
Hirugarrenik, ez dute kontraindikaziorik. Aldi berean, medikuek ez dute gomendatzen bitamina konplexu batzuk hartzea garunaren funtzionamendua hobetzeko gaixotasun kardiobaskularrak edo alergiak dituzten pertsonentzat.
Estres mental handiko 21 produktu nagusiak
Kalitatezko elikagai organikoak eta, batez ere, freskoak aukeratzea garrantzitsua da garunaren funtzionamendua hobetzeko. Aldi berean, ez dugu edateko ur garbiaz ahaztu behar. Azken finean, gure garuna %85 likidoa da, eta horrek esan nahi du horren premia handia duela. Bide batez, buruko jarduera luzearekin nekea izanez gero, medikuek gomendatzen dute ohiko kafe kopa ur garbi batekin ordezkatzea.
Giza burmuinean eragin onuragarria duten produktu asko egon arren, zientzialariek oinarrizkoenak identifikatzen dituzte. Haien artean:
Izokina. Gainera, berdela, sardina edo amuarraina egokiak dira. Gorputzari omega-3 gantz-azidoak hornitzen dizkion arrain gantz bat da. Zeelanda Berriko Elikadura Unibertsitateko Velma Stonehouse-k zuzendutako ikerketek erakutsi dutenez, "arrain koipetsuen ohiko kontsumoak epe laburreko eta epe luzeko memoria hobetzen du eta Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua saihesten du".
Tomateak. Barazki hauek likopeno antioxidatzailea dute. Zelulak erradikal askeetatik eta toxinaetatik babesten ditu, odol-zirkulazioa eta, horrekin batera, garunaren funtzionamendua hobetuz. Tomateak aldizka kontsumitzeak memoria, arreta, kontzentrazioa eta pentsamendu logikoa hobetzen ditu. Eta, gainera, Alzheimer eta Parkinson gaixotasunak garatzeko arriskua saihesten du.
Ahabiak. Epe laburreko memoria eta kontzentrazioa hobetzen laguntzen duten antioxidatzaileak eta polifenolak ditu. Horrez gain, Alzheimer eta Parkinson gaixotasunen garapena saihesten laguntzen dute, hipotesietako baten arabera, toxinak eragindakoak. Ahabiak ordezka ditzakezu cranberries, marrubiak, mugurdiak eta beste baia batzuekin.
Hosto berdeko barazkiak. Lehenik eta behin, hauek aza eta espinakak mota guztiak dira. Haien berezitasuna B6, B12 eta azido foliko bitaminen eduki handian datza. Gorputzean duten gabezia ahanzturaren kausa eta baita Alzheimer gaixotasunaren garapena ere. Horrez gain, burdina dute, eta horrek hainbat narriadura kognitibo izateko arriskua murrizten du.
Zerealak. Arroz marroia eta olo-irina dira onenak. Besteak beste, odol-zirkulazioa hobetzen dute. Eta horrek, aldi berean, garunaren funtzionamenduan eragin positiboa du. Horrez gain, karbohidrato konplexuak dira, gorputzari energia ematen diotenak eta kontzentrazioa hobetzen eta informazio berria ulertzeko prozesua bizkortzen laguntzen dute.
Intxaurrak. Omega-3 gantz-azidoen iturria. Ikerketa ugarik frogatu dute memoria, kontzentrazioa eta gaitasun kognitiboak hobetzen dituztela. Kasu honetan, nahikoa da egunean fruitu lehor gutxi jatea. E bitamina ere badute, eta horrek adinarekin lotutako garuneko gaixotasunak garatzea eragozten du.
Ahuakatea. Gantz monoinsaturatuak ditu, odol-zirkulazioa normalizatzen dutenak eta hipertentsioa izateko arriskua saihesten dutenak.
Arrautzak. Proteina eta B4 bitamina iturria da. Bitamina honek paper garrantzitsua betetzen du portaera emozionalaren eta loaren erregulazioan. Gainera, memoria eta kontzentrazioa hobetzen ditu.
Te berdea. Edari honek propietate erabilgarriak ditu, memoria hobetzea barne.
Almendra. Arrain gantzak bezala, omega-3 gantz azidoak ditu, eta hauek zuzenean eragiten dute garunaren jarduera. Antioxidatzaileak eta E bitamina ere baditu. Konplexu batean, zelulak toxinen efektu kaltegarrietatik babesten dituzte eta odol-zirkulazioa hobetzen dute, horrela pertsona bat denbora luzez kontzentratu, adi eta gehien bilduta egoteko aukera ematen du.
Ekilore haziak. E bitamina iturria eta memoria galtzea saihesten duen antioxidatzailea.
Babarrunak. Garunaren funtzio kognitiboa hobetzen du.
Sagarrak. Quercetina daukate, Alzheimer gaixotasuna garatzea eragozten duen antioxidatzailea. Sagarrak garunaren funtzioa eta memoria hobetzen ditu eta minbizia izateko arriskua saihesten du.
Mahatsak. Mahats guztiek querzetina eta antoziana dituzte, memoria hobetzen duten substantziak.
Azenarioa. B, C eta betakaroteno bitamina iturri bat. Azenarioak aldizka kontsumitzeak zahartze-prozesua moteltzen du, eta, besteak beste, oroimenaren hondatzea eta garunaren jarduera desagertzea ageri da.
Kalabaza haziak. A, E, zinka eta omega-3 eta omega-6 gantz-azidoak dituzte bitaminak. Hazi hauek aldizka kontsumitzeak lo-arazoak kentzen lagun dezake, baita kontzentrazioa eta garun-funtzioa hobetzen ere.
Kalitate handiko txokolate beltza. Kafeina eta antioxidatzaileen iturria da. Substantzia hauek odol-zirkulazioa hobetzen dute, eta horri esker garunak oxigeno eta mantenugai gehiago jasotzen ditu. Ondorioz, kontzentratzeko eta fokatzeko gaitasuna, baita material berria memorizatzeko ere, hobetzen da.
Salbia. Antioxidatzaile eta mantenugaien iturria, Alzheimer gaixotasunaren aurkako sendagaietan ere aurkitzen direnak. Pharmacology, Biochemistry and Behavior aldizkarian 2003an argitaratutako ikerketaren arabera, “Sagek epe laburreko memoria hobetzen eta material berria gogoratzeko prozesua bizkortzen laguntzen du. Horrez gain, kontzentrazioa hobetzen du eta irakurri edo entzundakoaren ulermen-prozesua bizkortzen du. “
Kafeina. Antioxidatzailea da, neurriz, nekea azkar arintzen duena, errendimendua eta arreta hobetzea.
Erremolatxa. Odol-zirkulazio prozesuetan eragin positiboa du. Horrek memoria eta kontzentrazioa hobetzen ditu. Aldi berean, pertsona batek adimen argia eta zorrotza lortzen du.
Curry. Curcumina duen espezia batek, memoria hobetzen laguntzen duena, neurogenesia estimulatzen du, hau da, zelula berriak sortzeko prozesua baita, eta garuneko hantura eta Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua murrizten du.
Bestela nola hobetu dezakezu garunaren funtzionamendua estres mental handian?
- 1 Zaindu lo sanoa eta osasuntsua.
- 2 Ez ahaztu atsedenaz. Jarduera mentala eta fisikoa ordezkatu.
- 3 Ariketa aldizka.
- 4 Gehiagotan ebatzi bururako puzzleak, konpondu puzzleak eta gurutzegramak.
- 5 Musika entzun. Zenbait ikerketek diote buruko lana egiten duzun bitartean musika entzuteak erlaxatu eta gaztetzen lagun zaitzakeela.
- 6 Uko egin gantz-elikagaiak jateari, almidoia duten elikagaiak, baita gozoak eta almidoiak ere. Gorputza deshidratatzen du eta, ondorioz, garunaren funtzionamendua kaltetzen du.