"Mendeko gaitza" jotzen da bizkarreko mina ez du jarduera fisikoa praktikatzeko kontraindikaziorik. Aitzitik, zure kirola ondo aukeratzen baduzu!

Hona hemen bizkarreko minetarako kirol gomendagarrienak:

• La igeriketa bizkarreko arazoen kasuan oso gomendagarria den kirola da, ez baitu bere pisua eramaten, ez dagoelako erortzeko, kolpatzeko eta eragiteko arriskurik.
• Le Qi Qong arnasketa ariketak eta mugimendu geldoak uztartzen ditu.
• La Nordic ibilaldia zuzen zutitzea ahalbidetzen duten poloekin praktikatzen den ibilaldi azeleratuan datza.
• Le yoga bizkarrezurra luzatzen, tentsioa arintzen eta jarrera ona lortzen laguntzen du. Yoga-jarrera batzuk ez dira gomendagarriak bizkarreko minaren kasuan, hobe da klase hasieran irakasleari alternatibak emango dizkizuen abisatzea.
• Le Tai Chi, Qi Gong eta yoga bezala, luzapen leuna, erlaxazioa eta arnasa hartzeko aukera ematen du.

Jarduera fisikoa erregularki onuragarria da duten pertsonentzat lo egiteko arazoak, baina ez dira guztiak egin behar egunaren amaieran. Izan ere, jarduera fisiko biziek estimulatuko gaituzte eta energia emango digute, eta horrek loaren kalitatean eragina izan dezake.

Lo egiteko arazoen kasuan, beraz, praktika dezakegu mota guztietako jarduera biziak goizetik arratsaldera arte, ahal izanez gero, kanpoaldean, eguneko argiak egunean zehar ahalik eta gehien egoteak loa sustatzen baitu.

Evening bestetik, hobe jarduera leunak mesedez oinez, yoga, Tai Chi, Qigong edo igerian bezala.

Jende askok sufritzen du joint mina, eta edozein adinetan.

Min horiek agertzen direnean, nahitaezkoa da jarduera fisikoa egokitzea okerrera egin ez dezaten. Izan behar lukesaihestu "eragin" kirolak, artikulazioetarako traumatikoa, hala nola saskibaloia, futbola edo korrika egitea. Mina eskumuturrean edo ukondoan gertatzen bada, erraketa kirolak saihestu behar dira.

Bestelako jarduerak hobetsi bike, yoga, Pilates igeriketa eta uretako beste jarduera batzuk.

Norberak pentsa dezakeenaren aurka, kasu gehienetan, jendearekin bihotzeko gaixotasuna edo bihotzeko arazoren bat izan dutenek kirola egin dezakete eta egin beharko lukete, beti ere intentsitate baxua edo ertaina izanez gero.

Hala ere, onena da eskatu zure kardiologoari aholkua kirol praktikari ekin aurretik.

Orokorrean, intentsitate baxuko eta ertaineko erresistentzia kirolak gomendatzen dira, adibidez igeriketa, jogging or bike, dieta osasuntsua, kolesterol gutxikoa.

Kirola jarduera da Estresaren kontrakoa bikaintasunez, kirol bat praktikatzen duzunean endorfinak askatzen baitituzu, hormonak lasaituz. Baina kirol batzuek besteek baino hobeto funtzionatzen dute estresa arintzeko eta antsietatea arintzeko.

Ezustean, Qi Gong, yoga eta Tai Chi oso gomendagarriak dira estresa eta antsietate kasuetan. Ariketa fisikoaren, meditazioaren, arnasketaren eta erlaxazioaren arteko nahasketak erlaxatzeko jarduera ezin hobeak bihurtzen ditu.

Ura estresaren arintze handia da eta horrek igeriketa eta era guztietakoak sortzen ditu ur jarduerak (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) oso gomendagarria da estresa edo antsietatea duten pertsonentzat.

Azkenean, jarduera biziagoak, eta ahal bada aire zabalean, korrika egitea edo senderismoa bezala, estresa modu positiboan ebakuatzen eta burua garbitzen lagunduko du.