Gorputzaren ur eskakizunak pertsonaren morfologiari, bizimoduari eta klimari dagozkie. Urak gorputzaren pisuaren% 60 inguru hartzen du. Baina egunero, kopuru garrantzitsu batek ihes egiten du gorputzetik. Ikerketen arabera, batez besteko pertsona baten gorputzak egunean 2 litro ur baino gehiago gastatzen du. Gehiegikeria batez ere gernuak ezabatzen du, gorputzak sortutako hondakinak ebakuatzeko erabiltzen baita, baina baita arnasteko, izerditzeko eta malko egiteko ere. Galera horiek janari batek (litro bat inguru adierazten du) eta edaten ditugun likidoek konpentsatzen dituzte.

Horregatik, beharrezkoa da egun osoan hidratatzea, egarria sentitzen ez denean ere. Izan ere, zahartzearen ondorioz, jendeak edateko behar gutxiago sentitzen du eta deshidratatzeko arriskuak ere posible dira. Tenperatura altuak (beroak ur galera gehigarria eragiten du), esfortzu fisikoa, edoskitzea eta gaixotasunak gertatzen diren bezalaxe, komenigarria da gorputzaren hidratazio egokia bermatzea. Deshidratatzeko arriskua gorputzaren pisuak zehazten du, eta ur kontsumo nahikoa eta luzea ez izateagatik gerta daiteke. Deshidratazio kronikoaren lehen zantzuak gernu kolore ilunak, ahoan eta eztarrian lehor sentitzea, buruko mina eta zorabioak izan daitezke, baita larruazal oso lehorra eta odolarekiko intolerantzia ere. beroa. Hori konpontzeko, ahalik eta gehien edatea komeni da, nahiz eta ikerketa batzuek ur gehiegi hartzea arriskutsua izan daitekeela erakutsi duten.

Gehiegi edatea txarra izango litzateke zure osasunerako

Gorputzean likido gehiegi azkar kontsumitzea, hiponatremia izenekoa, kaltegarria izan liteke. Horiek ez lirateke giltzurrunak onartuko, orduko litro eta erdi ur erregula baitezakete soilik. Ur gehiegi edateak odoleko zelulak puztu egiten dituelako garuneko funtzio arazoak sor ditzake. Plasmaren barneko sodio ioiaren kontzentrazioa asko murrizten da uretan plasmaren presentzia handia delako. Hala ere, hiponatremia gehienetan potomania edo infusio gehiegizko patologien ondorioz sortzen da: desoreka horren kasuak arraroak dira eta jende kopuru txiki bat baino ez dute eragiten.

Gomendio aldakorrak

Ikerketak egin dira gorputzean uraren benetako beharra zein izango litzatekeen zehazteko. Zifrak egunean 1 eta 3 litro artean aldatzen dira, egunero bi litro inguru edatea komeni da. Baina lehen ikusi dugun moduan, pertsonaren morfologiaren, ingurunearen eta bizimoduaren araberakoa da. Baieztapen hori, beraz, kualifikatua izan behar da eta dagokion testuinguruetan kokatu. Bi litro hauek ez dute ura terminoaren benetako zentzuan, baizik eta janari eta uretan oinarritutako edarietatik igarotzen diren likido guztiak (tea, kafea, zukua). 8 edalontziren teoriak, beraz, egunean zehar kontsumitutako likidoen kopurua izendatzen du. Gomendio hau Medikuntza Institutuak egindako ikerketa batean sortu zen, iradokitako irentsitako elikagaien kaloria bakoitza ur mililitro bateko berdina zela iradokiz. Horrela, egunean 1 kaloria kontsumitzea 900 ml ur (1 L) baliokidea da. Nahasmena sortu zen jendeak janariak jada ura zuela ahaztean, beraz, ez zen beharrezkoa izango 900 litro ur gehigarri edatea. Hala ere, beste ikerketa batzuek kontrakoa diote: haien arabera, dietaz gain 1,9 eta 2 litro artean kontsumitu beharko luke.

Orduan, erantzuna lauso eta zehaztu ezina izaten jarraitzen du, ikerketa askok elkarren aurka egiten dutelako eta bakoitzak emaitza desberdinak ematen dituelako. Egunean 1,5 litro ur edateko gomendioa mito gisa har daiteke, baina hala ere beharrezkoa da egun osoan zehar bere hidratazio ona ziurtatzea zure gorputzaren onerako.