Edukiak
Ura edan ariketa fisikoa egitean
Jende askok ariketan zehar ura edan beharrari buruz eztabaidatzen du. Batzuek diote oso desiragarria dela jarduera fisikoan likidoa kontsumitzea, eta beste batzuek gorputzarentzat beharrezkoa dela. Beraz, zein da ariketa fisikoa egiten duzun bitartean ura edateko modu egokia?
Ariketa egiten duzun bitartean ura edatea ondo dago, edo abstenitu egin behar al da?
Ura edan ariketa fisikoa egitean, alde batetik, beharrezkoa da, eskolan biologia kurtsotik badakigulako pertsona bat %75-80 ura dela eta ur faltak, hau da, deshidratazioak, oso negatiboki eragiten diola gorputzari. Horregatik, besterik gabe, beharrezkoa da gorputzeko ur-oreka kontrolatzea.
Jarduera fisiko aktiboarekin, gorputzaren tenperatura igotzen hasten da. Bere gorputza hozteko izerdia jariatzen hasten da, eta horrek gorputzaren barruko tenperatura-erregimena orekatzen du. Aldi berean, odola loditzen hasten da, eta bihotzari oso zaila egiten zaio beretik pasatzea eta gorputzean zehar banatzea. Ondorioz, bihotzak estresaren bikoitza lortzen du kirol jardueretan gorputza deshidratatzearen ondorioz.
Kirola egiten dugu gure figura sasoian mantentzeko eta pisua murrizteko. Baina gorputzeko hezetasun faltak gantz erretzea asko galarazten du. Odol lodiegiak ez du oxigenoa eramaten zeluletara, hau da, gantz-zelulak ez dira oxidatzen. Baina odolean oxigeno kopuru nahikoarekin bakarrik gerta daiteke gantzaren matxura.
Entrenamendu garaian ura edatea posible ez ezik, ezinbestekoa da.
Urak esfortzu fisikoaren ondoren gorputza berreskuratzen laguntzen du, proteinen asimilazioa sustatzen du, aminoazidoen fluxua muskulu-zeluletara. Gorputzaren deshidratazioa dela eta, proteina gaizki xurgatzen da, eta gehiegizko guztia gorputzetik naturalki kanporatzen da. Hori dela eta, gimnasioan ariketak egitearen helburua muskulu-masa sortzea bada, orduan urik gabe prozesu hau oso poliki gertatuko da. Kreatina eta proteina osagarri gehigarriak hartzen badituzu, eguneko ur kontsumoaren tasa 1,5 litrotik (normala) 3 litrora igotzen da.
Badaude, hala nola, kirolak, ura edateko entrenamenduetan, zeinetan oraindik mugatu beharko zenuke. Bereziki, kirol mota hau martxan da. Kirol kirol honetan, ur gehiegi edateak erresistentzia murriztu dezake. Gainera, entrenamenduetan ura edatea ez da gomendagarria lehiaketetarako prestatzen ari diren eta gorputzeko likidoak kendu nahi dituzten kirolarientzat, erregimen honi "lehortzea" deitzen zaio. Baina entrenamendu arruntetan ura edatea ezinbestekoa da.
Edan ura ariketa egiten duzun bitartean - aholkuak
Aholkua # 1. Entrenamenduan zehar ezin duzu ur hotza edan, gaixotzeko arriskua dago. Gorputz beroa eta ur hotzarekiko esposizioa kontuan hartuta, oso erraza da katarroa hartzea.
Udal zenbakia 2. Ura trago handietan ez edan behar duzu (nahiz eta benetan nahi), txikietan baizik, baina sarritan.
3. kontseilua. Ariketa bakoitzaren ondoren, edan 2-3 ur zurrutada giro-tenperaturan, gorputzeko ur-oreka ez oztopatuko.
Udal zenbakia 4. Ariketa egiten ari zaren bitartean ura edateak ez du esan nahi kantitate mugagabean edan dezakezunik. Neurriz, egunean 2 litro nahikoa da.
5. kontseilua. Ur mineral arruntaren ordez, koktel bereziak ere edan ditzakezu, hobe da prestatzaileei haien osaera eta onurei buruz galdetzea.
Ikus dezakezunez, entrenamenduetan ura edan dezakezu, kirol jakin batzuei edo kirolarientzako erregimen berezi bati aplikatzen ez bazaie. Ura sarritan eta trago txikietan edan behar duzu, beraz, askoz hobeto xurgatzen da. Orain bakarrik, litrotan ariketan zehar ura kontsumitzeak hantura eta arazoak eragingo ditu sistema genitourinarioan. Edan zure osasunerako!