Edukiak
Gutako asko eguneroko bizitzak eta eguneroko errutinak kontsumitzen gaitu: sukaldaritza, gurasoen bilerak, klinikara joatea, lana... Nola ulertu zein negozio den premiazkoa eta zein ez? Zenbaterainoko garrantzia dute eskumena eskuordetzeak eta laguntza eskaerak? Elena Tukhareli psikologo klinikoak ulertzen laguntzen du.
Munduak aspaldi eman zuen aurrera bai bizi-baldintzei dagokienez, bai egunerokotasunarekiko jarrerei dagokienez. Ez litzateke erraza izango gure amonei ezertarako denborarik ez dugula azaltzea, haiek dena kudeatu behar zutelako: lan egiteko, etxea kudeatu, familiak elikatzeko. Baina mundu modernoan, denbora, malgutasuna eta hainbat trebetasun gehiago balioesten dira «zuloan» garbitzeko gaitasuna baino. Azken finean, gaur egun platerak garbitzea eta garbitzea etxetresna elektrikoetara "eslegatu" daiteke (eta gero norbaitek arropa zikina ontzian kargatu eta garbitu ondoren platerak garbitu behar ditu), baina bizitzarako zeregin garrantzitsuagoak ezin dira.
"Blokeoen" biktima ez izateko, merezi du zereginak exekuzioaren lehentasunaren arabera bereizten ikastea (eginkizun profesionalez ari bagara) eta unean uneko desioaren egiaren arabera (adibidez, pentsatzen ari bagara). eguna pasatzeko moduari buruz).
Zereginak banatzeko, komenigarria da planifikazio-teknika erabiltzea: Eisenhower matrizea. Sortzea nahiko erraza da. Zerrenda bat idatzi eta bakoitzaren ondoan markatzen dugu: garrantzitsua da ala ez? Premiazkoa ala ez? Eta marraztu honelako taula bat:
A koadrantea - gai garrantzitsuak eta premiazkoak
Hona hemen, bete gabe utziz gero, zure helburuak eta osasunarekin lotutako arazoak arriskuan jartzen dituzten zereginak. Esaterako, premiazko gutunak, premiazko entrega behar duten proiektuak, min zorrotza edo hondatzea.
Planifikazio idealarekin, koadrante hau hutsik geratzen da, ez dituzulako presaka konpondu beharko diren zereginak pilatzen. Ez da beldurgarria hemen puntu batzuk agertzen badira, garrantzitsua da gutxi egotea. Bestela, epeen eta kasuen zerrenda berrikusi beharko duzu.
B koadrantea - garrantzitsua baina ez premiazkoa
Askotan, hau da gure jarduera nagusia: eperik ez duten kasu garrantzitsuak, hau da, modu lasaian lan egin dezakegula. Planifikazioa eskatzen duten eta garapen estrategikora zuzendutako helburuak dira. Edo norberaren garapenarekin eta lotura sozialak mantentzearekin lotutako gauzak, adibidez: hitzaldi bat entzun edo gimnasiora joan, lagunak ezagutu, senideei deitzea.
Kontuz ibili behar duzu, zeren eta koadrante honetatik zereginak bukatzea atzeratzen baduzu, A koadrantera "pasa daitezke".
C koadrantea - premiazkoa baina ez garrantzitsua
Distrakzioez ari gara: koadrante honetako zereginak betetzeak ez du laguntzen helburua lortzen, aitzitik, benetan garrantzitsua den horretan zentratzea eragozten du, eraginkortasuna murrizten du eta agortzen zaitu. Gehienetan, ohiko zereginak dira, eta, hala ere, gupidarik gabe gure denbora preziatua "jaten" dute.
Ordezkaritzak horiei aurre egiten lagunduko digu: adibidez, etxean txosten bat amaitzen ari zaren bitartean, bikotekideari txakurra paseatzeko edo fakturak ordaintzeko eska diezaiokezu. Gauza nagusia A koadrantean egon beharko luketen zereginekin ez nahastea da: ziurtatu zereginak benetan garrantzitsuak ez direla.
D koadrantea - premiazkoak eta garrantzirik gabeko gauzak
Oso koadrante interesgarria da: hemen baliagarriak ez diren gauzak biltzen dira, baina izugarri gustatzen zaizkigu. Hau izan daiteke, adibidez, hainbat gune aztertzea eta berehalako mezularitzako mezuak irakurtzea, normalean «batzuetan atseden hartu behar duzu» deitzen duguna. Askotan jarduera hauek denbora kentzen diote beste zeregin batzuei.
Horrek ez du esan nahi entretenimendua erabat alde batera utzi behar duzunik, baina koadrante bakoitzean gaien oreka mantendu behar duzu. Pare bat egunetan aurkezpen garrantzitsu bat baduzu, D koadranteko gauzetan denbora emanez gero, A koadranteko presa bat izateko arriskua duzu.
Matrizearen adibideak erakusten du garrantzitsua dela gutako bakoitzak delegatu eta laguntza eskatzeko gai izatea. Horrek ez gaitu beti ahul egiten besteen aurrean. Aitzitik, ikuspegi honek gure gaitasunak behar bezala ebaluatzeko eta denbora eta baliabideak esleitzeko gai garela iradokitzen du.
Zer gertatzen da atzerapenarekin?
Batzuetan horrela gertatzen da: gauzak eztarriraino daude, baina ez duzu ezer hartu nahi, beraz, ez duzu ezer egiten. Sare sozialen jarioetan mugitzea edo serieari atxikitzea. Hori guztia atzerapenaren oso antzekoa da - gauza garrantzitsuak eta premiazkoak ere etengabe atzeratzeko joera.
Atzerapena ez da alferkeriaren sinonimo, are gutxiago atseden. Pertsona bat alferra denean, ez ditu emozio negatiboak bizi eta ez ditu ondorio desatseginei aurre egiten. Atseden hartzen duenean, energia-erreserbak betetzen ditu eta emozio positiboz kargatzen da. Eta atzerapen egoeran, zentzurik gabeko jardueretan energia xahutzen dugu eta gauza garrantzitsuak azken unera arte atzeratzen ditugu. Ondorioz, ez dugu dena egiten edo behar duguna egiten, baina gaizki egiten dugu, eta horrek gure autoestimua murrizten du, erru sentimenduak, estresak eta produktibitatea galtzea dakar.
Antsietateak eta perfekzionistek atzerapenerako joera handiagoa dute, eta nahiago dute zeregin bat guztiz hartu edo etengabe atzeratuko dute beren plana munduaren irudirako behar bezain ondo osatu ezin badute. Horrelako egoeretan, gauzak ondo planifikatzeak, horiek aurrera eramateko konfiantzazko pertsona bat aurkitzeak eta bigarren mailako prestazioekin lan egiteak lagun dezake. Hau da, merezi du zure buruari galdera egitea: zerk ematen dit arazoen atzerapena? Zer lortzen dut hortik?
Zereginak planifikatzeko eta burutzeko zailtasunak badituzu eta prokrastinazioa ere erruduna dela susmatzen baduzu, saiatu espezialista batekin lanean autoestimuan eta autokonfiantzan, perfektua ez izateko eta akatsak egiteko beldurra. Askoz errazagoa izango zaizu zure bizitza egituratzea ondoren.