Ez izan estresaren beldur

Edukia frogatua

Beragatik ez balitz, zure arbaso handia hartz batek jango zuen. Eta beragatik ez balitz, ziurrenik zure gida-proba lehen aldiz gaindituko zenuke. Estresaz ari naiz. Gainditu beharrean mobilizatzeko, Stresozaradni ekintzak guri laguntzea da.

Borrokatu ala korrika

Goazen iraganera. Bazen behin estresak bizitza errazten zigun. Adrenalina, noradrenalina, bihotz-taupada altua, arnasketa azkarra eta pupilak handitu gabe, gure arbasoak ez luke altzerik ehizatuko. Eta ziurrenik ez zuen zipriztindu bear baten aurrean. Izu-garaietan automatikoki sortzen den "borroka edo ihes" erantzunak beti lagundu dio gizakiari arriskuei aurre egiten, kanpoko munduan ezkutuan dauden arrisku hilgarriak barne. Gaur egun, estresak, zoritxarrez, geldiarazi egiten gaitu, jendaurreko hitzaldi batean hitza kentzen digu eta gauez lo egitea eragozten digu. Batzuk agortzen saiatzen dira, beste batzuk izozki kaxa bat edo ardo botila batengana heltzen dira.

Gutxik meditatzen dute, laguntza bilatzen edo egoera zailei aurre egiten. Gehienetan, geure baitan itxi eta dena ondo dagoela ematen dugu. Jasaezina den arazo bat estaltzen ari gara. Eta, normalean entzuten dugunaren aurka, estresa handia behar dugu! Edozein unetan, zure berehalako erantzun senezkoari esker bizirik aterako den egoera arriskutsu batean aurki zaitezke. Gainera, estresak gure bizitza interesgarriagoa egiten du. Azterketa garrantzitsu baten aurretik jarduteko motibatzeko eta gau batean aste oso bat baino gehiago gogoratzeko aukera ematen dizu. Adrenalina igoerarik gabe, puenting-ak, mendi igoerek edo ohiko zita itsuek erabat galduko lukete zaporea eta xarma.

Poloaren estresa

SWP Unibertsitateko Ewa Jarczewska-Gerc doktoreak azpimarratzen duenez: – Denok bizi ditugu gure bizitzan tentsio, gainkarga edo zailtasun momentuak. Oso desberdin egiten gaituena estresari aurre egiteko modua da. Jendeak hartzen dituen jokabideen aukera oso zabala da. Hiru jokabide motaz hitz egin dezakegu: arazo bati aurre egitea, senideen laguntza bilatzea edo ihes egitea. Zoritxarrez, geure buruaren eta mundu osoaren aurrean egoera zail batek axola ez duela itxuratzeak gehienetan arazo eta zailtasun kronikoak sortzen ditu emozioen eta ekintzen esparruan.

GFK Polonia inkestaren arabera, "Poloak eta estresa" - ehuneko 98. eguneroko bizitzan estresa jasaten dugu, eta inkestatuen ia bosgarren bakoitza etengabeko tentsioan bizi da. Gehienetan bizitza pribatuarekin (% 46) kezkatzen gara, batez ere arazo ekonomikoak, maite baten gaixotasuna, aurrekontua, berritzea eta etxeko lanen bolumen handia. Haurraren gaixotasuna eta etxeko lanen zama maizago aipatzen dituzte emakumeek estres iturri nagusi gisa. Datozen oporrak ere estres faktorea dira gutako askorentzat. Gure bizitza profesionalean, denboraren presiopean eta bere antolaketa desegokian egindako lanak hiltzen gaitu. Jasaten ditugun ondorio negatiboak nekea (%78), dimisioa (%63), kontrolik gabeko erreakzioak (%61), distrakzioa (%60) eta emaitza okerragoak (%47) dira. Bosgarren polo bakoitzak ez ditu estresaren ondorio positiborik nabaritzen, eta ehuneko 13k bakarrik. maila onean edo oso onean etekina ateratzeko bere gaitasuna baloratzen du. Zorionez, gutako gehienok (9/10 pertsona) iritziz aldatu nahi dugu eta estresa gure onurarako bihurtzen ikasi.

SWPS Unibertsitateko Ewa Jarczewska-Gerc doktorearen arabera: – Ikuspegia positiboago batera aldatzeak estresa ekintza bihurtzen lagunduko du, pasioa, arrakasta profesionala eta pertsonekiko harremanak sakontzeko onurak ekarriko dituena. Galdera bakarra da: nola egin eta nondik hasi?

Izan zaitez «estresarik gabeko» bat

“Stresozaradnych” kluberako txartela gutako bakoitzaren esku dago. Eguneroko egoeretan zein estresa gauden nerbio-sistemaren eratorria da. Baina horrek ez du esan nahi estimuluekiko erreaktibotasun handia duten pertsonak, hutsalkeriak azpimarratuta, ikuspegia aldatzeko gai ez direnik. Predisposizioa gauza bat da, eta zeure burua lantzea beste bat. “Stresozaradni” kanpainaren helburua estresa kontrolatzen eta zure helburuetarako erabiltzen erakustea da. “Estresomorfosian” garrantzitsuena eguneroko praktika da, hau da, mindfulness, fenomeno, bizipen edo egoera berrietara irekitzea izan daiteke. Beharbada gutako batzuek gure erosotasun eremua utzi eta mundura ireki beharko dugu. Ikerketek erakusten dutenez, erronkak gustuko dituzten eta arriskuak hartzen dituzten pertsonek estresaren kostua gutxiago jasan dezaketela. Eman dezagun: ez da erraza izango. Aldaketa bakoitzak ahalegina eskatzen du, eta denbora beharko dugu erantzun eta jokabide egokiak garatzeko. Hala ere, jokoak kandela merezi du, aldarte hobea lortu dezakegu, ekintzan eraginkortasuna eta errealitate grisarekiko distantzia.

SWPS Unibertsitateko Ewa Jarczewska-Gerc doktoreak dioen bezala: – “Estresomorfosiaren” lehen etapa aurre-kontenplazioa deritzona da. Orain arte erreakzionatzeko moduak erre eta zorigaiztoko egiten gaituela konturatzen hasten garela datza, nahiz eta oraindik aldatzeko erabakia hartzearen aurka defendatzen garen. Hurrengo fasean –kontenplazioan– dagoeneko onartzen dugu gure buruari eta munduari estresaren aurrean erreakzionatzeko egungo modua kaltegarria izan zitzaigula, eta aldaketa beharrezkoa ez ezik, posible ere bada. Egoera jakin bat erronka edo mehatxu gisa hautematen dugun ala ez, gurearen araberakoa da neurri handi batean. Estres-eragileak arazoei zereginetara bideratzen saiatzen dira eta etengabe konpontzen saiatzen dira. Prozesuaren hirugarren fasean, aldaketak planifikatzen ditugu. Zehazki zer hobetu behar den zehazten dugu, ebazpen berriak ezartzen ditugu eta haien ondorio positiboak ikusten ditugu. Zure enplegatzailearekin edo bikotekidearekin elkarrizketa zintzoa izan daiteke denbora luzez kalte egiten dizunari buruz. Edo korporazio batean gorrotatutako lana utzi eta zure negozioa martxan jartzeko erabakia. Beti bezala, koherentzia erabakigarria da arrakasta lortzeko. Krisiak beti itzuliko zaizkigu, beraz, gure ekintzak ezin dira bakarrak izan. Gure odolean sartu eta ohitura bihurtu beharko lukete.

Teoria praktikan

Demagun aurre-kontenplazioaren eta kontenplazioaren atzean zaudela. Prest al zaude aldaketa baterako, baina galdetzen duzu zerk lagunduko dizun estresa omoplaten gainean zabaltzen? Zoritxarrez, ez dago metodo unibertsala, guztiontzat eraginkorra den errezetarik. Gutako bakoitzak bere bidea aurkitu behar du. Hona hemen iradokizun batzuk. Estresaren kausa lanaren antolaketa txarra bada, ikasi zure denbora kudeatzen. Eta neurtu zure asmoak. Dena ez da beti lor daitekeena, baina zereginen zerrenda paper batean, egutegian edo telefonoan sortzeak produktibitatea areagotzen du. Idatzi zure helburuak ordena egokian, guztiz garrantzitsuak diren "mousse"etatik, Scarlett Ohara esan bezala, itxaron dezaketen gauzetara. Ez dakizu zenbateko poztasuna emango dizun ondorengo elementuak egiaztatzeak. Idatzi horietako bat orain eta hobe da baztertzea - ​​ERLAXATZEKO ORDUA.

Egun batean 24 ordu baino ez daude eta lanetik kanpo une bat aurkitu behar duzu zeure burua. Ez zara makina bat, eta zure eguneroko presatik distrazioak distantzia handiagoarekin gauza asko ikusteko aukera emango dizu. Familiarekin eta lagunekin denbora pasatzeak Xanax baino hobeto funtzionatzen duen kidetasun eta onarpen sentimendua ematen dizu. Era berean, ohiko jarduera fisikoa edo pasioa. Gogoko jardueretan parte hartuz, arazoak ahazten ditugu eta gorputzari birsortzeko denbora ematen diogu. Estresari aurre egiteko modurik errazena hitz egitea da. Batzuentzat nahikoa da kezkak aitortzea eta berehala hobeto sentitzea. Beste batzuk ezin dira ireki eta arazoak paper batean idazten saia daitezke. Psikologoek metodo hau gomendatzen dute: ikusten da paperean idatzitako kezkak errazago kontrolatzen direla eta estres maila murrizten laguntzen dutela. Beste buruko teknika batzuk ere erabil ditzakezu, hala nola meditazioa, hipnosia edo bistaratzea. Arnasketa ariketak bikainak izango dira oreka berreskuratzeko. Arnasa eta arnasa kontrolatuz, barruko tentsio maila erraz jaisten dugu.

Kakaoa ehunekoen ordez

Edozein entrenatzaile pertsonal esango dizu dieta eta osagarri egokirik gabe entrenatzea ez dela eraginkorra. Antzekoa da "estres-baliabidearekin". Eta erretzeak, alkoholaren gehiegikeriak, elikadura txarrak edo lo ezak immunitate mentala murrizten dute. Hori dela eta, zure estresa kontrolatu nahi baduzu, inbertitu bizitza osasuntsuago batean. Estresaren ondorio negatiboetako bat magnesioaren galera areagotzea da. Era berean, magnesioaren gabeziak estresaren eta depresioaren suszeptibilitatea areagotzen du. Zirkulu zoroa deritzona dugu.

Hori dela eta, dieta eta osagarri egokiak aldaketa positiboa egiten lagunduko dizute zalantzarik gabe. Heldu baten magnesioaren eguneroko beharra 300-400 mg da. Hori dela eta, merezi du produktuak barne hartzea, hala nola kalabaza haziak (100 g - 520 mg magnesio), kakao mingotsa (100 g - 420 mg magnesio), almendrak (100 g - 257 mg magnesio), babarrun zuriak (100 g - 169 mg). 100 mg magnesio) zure eguneroko menuan. ), buckwheat (218 g - 100 mg magnesio) eta olo malutak (129 g - XNUMX mg magnesio). Zoritxarrez, gehienetan dena alderantziz egiten dugu eta portzentaiak erabiltzen ditugu estres kronikoaren ondorioak arintzeko. Izan ere, noizean behin alkohola edateak tentsioa murrizten du, baina epe luzera "sendabidea" arazo bihurtzen da sendabidearen ordez. Zergatik? Alkohol kantitate handiak, amaginarrebarekin eztabaida edo hurrengo saioan bezala, estres faktorea dira gorputzarentzat. Gainera, ehunekoek eta harekin batera egindako kafe sendoek magnesioa gorputzetik garbitzen dute. Gau luze baten ondoren "garbiketak" ordu asko behar ditu eta aje hiltzaile batean agertzen da. Ondorioak: arratsaldeko garagardo baten ordez, kakaoari heldu eta «estresomorfosiaren» bideari ekin.

Ewa Jarczewska-Ger doktorea – Gizarte Zientzien eta Humanitateen Unibertsitateko psikologoa. Motibazioaren psikologian aditua da. Eraginkortasuna eta ekintzan irautea eta buruko estimulazioak zereginak betetzean duen eragina jorratzen ditu. Pentsamendu eta imajinatze forma ezberdinen arteko erlazioa eta ekintzan eraginkortasuna eta iraunkortasuna aztertzen ditu. SWPS Unibertsitatean, emozioen eta motibazioen psikologian, banakako desberdintasunen psikologian eta jokabidearen osasunean masterraren mintegia eta klaseak egiten ditu. Irakasle akademiko baten lanean, garrantzitsuena ezagutza transferitzeko aukera da, mundua hobeto ulertzeko faktore garrantzitsua baita.