Aldakako artikulazioen berri: 7 entrenamendu labur Olga Sagarekin

Bizimodu sedentarioak eta ariketa erregular luzatzerik ezak kaltegarria izan dezakete pelbiseko artikulazioen malgutasunean. Mehatxatzen du pelbiseko organoen eta urogenital sistemaren arazoekin. Olga Sagarekin aldakako artikulazioak irekitzeko ariketa konplexu eraginkorrak eskaini.

Zergatik behar duzu aldakako artikulazioen malgutasuna?

Hasiera batean, erantzun diezaiogun galderari, zergatik behar dugu aldaka-giltzaduretako malgutasuna eta mugikortasuna? Lehenik eta behin, osasuna hobetzeko eta hainbat gaixotasun prebenitzeko. Bigarrenik, tarte markak hobetzea eta yogako hainbat asana errendimenduan aurrera egitea.

Beraz, arrazoi on batzuk daude oso garrantzitsua da Aldakako artikulazioen irekieran ohiko ariketak egiteko:

  • Pelbiseko organoetan odol-zirkulazioa hobetuko duzu eta nahasteak zuzenduko dituzu sistema genitourinarioarena.
  • Kendu gorputzeko koipea gerrian eta pelbisean, indartu sabeleko muskuluak eta bizkarreko behealdea.
  • Aktibatu lana sabelean eta kentzeko zurruntasuna gurutzeria eremuan.
  • Aldakaren artikulazioetarako ariketak, bizkarrezurra indartu, bizkarreko mina kentzen, hernia, ziatika eta barizeak saihesten laguntzen du.
  • Ariketa erregularrak aldakako artikulazioetako artrosia prebenitzen laguntzen du.
  • Pelbiseko artikulazioen malgutasun nahikoarekin egin ahal izango duzu alboko zatiketak, tximeleta jarrera, Lotus posizioa.

7 bideo eraginkorra aldakako artikulazioen malgutasuna lortzeko

Olga Sagak hip artikulazioetarako ariketa labur eta eraginkorrak eskaintzen ditu. Bere bideoak dira labur (8-15 minutu), oinarrizko entrenamenduaren ondoren egin ditzakezu. Aukeratu zuretzako programarik egokiena edo ordezkatu proposatutako klaseak elkarrekin.

Kontuz! Prestakuntzan zehar, ziurtatu ziurtatu bizkarrezurra zuzena zuen eta ez biribildua. Eserita dagoen posizioan bizkarra zuzen mantendu ezin baduzu, ipurdiko burkoaren azpian jarrita. Jarraitu trafiko guztia bere barruti erosoan. Ziurtatu arnasketa leuna eta naturala dela.

1. “Hasiberrientzako luzaketak. Aldakaren artikulazioen irekiera” (9 minutu)

Pelbisaren artikulazio-mugikortasuna lantzen hasi besterik ez bazara, gelditu zure aukera honetan hasiberrientzako bideoa. Ikasgaiak hasiberrientzako ere eskuragarri dauden ariketa errazak biltzen ditu. Jarduera zutik dagoen inklinazioarekin, desflexioekin eta squatsekin hasten da, eta lurrean eserita dagoen posizioan ariketekin amaitzen da.

Hasiberrientzako luzaketak. Aldakaren irekiera / luzaketak hasiberrientzat

2. “Hanken malgutasuna. Aldakaren artikulazioen irekiera” (8 minutu)

Era berean, bideo sinplea da hasiberriak eta erdi mailakoak. Ariketa zutik hasten da: pelbisaren biraketa, plie-squats eta okertu egingo dituzu. Jarraian, ariketak aurkituko dituzu tximeleta baten jarreran eta posizio zabalean banatutako hankak. Amaitzeko, oinak bizkarreko posizioan biratuko dituzu.

3. “Aldakaren artikulazioen malgutasunaren garapena” (10 minutu)

Bideo hau lurrean eserita dauden aldakako artikulazioak malgutzeko da. Gainera, luzatzen duzu barruko izterraren eta gernuaren muskuluak. Kontuz zure bizkarra, ez da biribildu behar ariketak burutzean.

4. “Berotu oin artikulazioetarako. Aldakaren artikulazioen irekiera” (12 minutu)

Entrenamenduaren lehen erdia igelaren jarreran egiten da. Bigarren zatian, mugikortasuna landuko duzu lengearen posizioan. Ikasgaia bereziki erabilgarria da gurutze soka praktikatzeko. Ariketa honekin izterrak, ipurmasailak eta bizkarra ere sendotu, bizkarrezurra eta enborraren alboa luzatu, hanken mugikortasuna indartu eta hobetzen duzu.

5. “Etxean luzatzea. Hanketarako eta aldakako artikulazioetarako ariketa eraginkorrak” (16 minutu)

Klasea eserita hasten da, bigarren zatian usoan ariketa egingo duzu. Bideo honekin zu aldaka eta sabela muskuluak tonifikatzea ekarriko du, sorbaldak eta bularra ireki. Konplexu hau ez da gomendagarria belaunetako lesioetarako eta bizkarrezurreko gaixotasunak larriagotzeko.

6. “Oreka eserita. Aldakaren artikulazioen irekiera” (11 minutu)

Entrenamenduaren zati handi bat eserita posizioan egiten da. Tximeleten jarreratik ariketak egingo dituzu, hankak jasotzeko barne. Gainera aurkituko duzu orekarako asanak, horri esker, egonkortasun eta oreka sentsazioa lortuko duzu. Jarduera hau bereziki erabilgarria da hanken atzeko eta barruko gainazalerako. Ikasle esperientziadun bati egokituko zaio.

7. “Aldakaren artikulazioak irekitzea. Lotus posturako prestaketa” (16 minutu)

Lotusaren posizioa hankak eta aldakako artikulazioen garbiketa eta sendatze guneen efektu onuragarrien arduraduna da, odolaren eta oxigenoaren zirkulazioa areagotzen duelako gorputzeko eremu horietara. Gainera, Lotus jarrerak bizkarrezurra indartzen eta kortse muskularra eratzen laguntzen du. Artikulazioen mugikortasuna hobetzeaz gain, hobetu nahi baduzu Lotus posizioa ikasteko, orduan ziurtatu bideo hau atera duzula.

Hobetu zure osasuna, handitu hip artikulazioen malgutasuna, hobetu, luzatu, entrenatu, Olga Saga. Egunean 10-15 minutu gorputz osasuntsu bat aurkitu daiteke bakoitza. Gustura engaiatu!

Ikus halaber:

Yoga eta luzaketak eragin txikiko entrenamendua

Utzi erantzun bat