Edukiak
Seguruenik txantxetan egiten diren galderarik ezagunenetako bat honakoa da: "Zer jango zenuke pisua galtzeko?" Baina arretaz ulertzen eta erantzuten baduzu, ez dela hain dibertigarria. Azken finean, pisua galtzeko, jan behar duzu. Eta hor lagundu dezake PPren dietak.
Zer da PPren dieta
Lehenik eta behin bi letra horien atzean zer ezkutatzen den jakin behar duzu. PP da elikadura egokia… Jende askok adierazi du PP ez dela dieta. Baina ez da horrela. Izan ere, grezieratik itzulitako "dieta" hitzak "bizimodua" edo "dieta" besterik ez du esan nahi. Eta, hainbat dietak denboran hertsiki mugatuak badira, gorputzerako estresa direnez gero, PPren dieta bizitza guztian bete daiteke. Eta nekez egongo da gutxienez elikadura egoki batean kontraindikatuko den pertsona bat. Eta hori PPren dietaren abantaila handia da. Gorputzari beharrezko substantzia eta bitamina guztiak emateko gai da.
Errealista al da PP dieta jarraituz pisua galtzea?
Noski, bai. Izan ere, elikadura egokiaren printzipioa pertsona bakoitzarentzat beharrezkoa den kaloria kopurua kontsumitzea da, bere ezaugarri indibidualak kontuan hartuta - pisua, eguneko jarduera fisikoa eta elikagaien tolerantzia. Janari kopuru egokia kontsumitzen denez, gantzak, proteinak eta karbohidratoak behar bezala banatuta, gorputzak ez du gehiegizko pisua pilatzen. Horrek hiru osagai horiek behar dituen eta lan egokia eta eraginkorra izateko behar duen pertsona baten metabolismoa eragiten du. Hala ere, gogoratu behar da, PNrekin ere, zure gorputzak behar baino kaloria gehiago kontsumitzen baduzu pisua har dezakezula. Hori dela eta, PP dieta jarraitzean pisua galtzearen puntu nagusia kaloria kontsumoaren gehiegizko kontsumoa da. Hori bi eratara lor daiteke: beharrezko kaloria kantitatea kontsumitu eta jarduera fisikoa gehitu edo dieta murriztu (zure datuen arabera kalkulatu dezakezu beharrezko kaloria ingesta Gorputz Parametroen Analizatzailean, "Eguneko eskakizuna" atalean). Kaloria-defizita sortzen denean, gorputzak ez du non hartu energia, eta gantz-erreserbak erretzen hasiko da.
PP dietaren abantailak
Elikagaiak zorrotz baztertzean oinarritutako dieta askok kaloria-defizita ez ezik, gorputza substantzia erabilgarri eta nutritiboetan murrizten dute. Emaitza azala tristea, iltze hauskorrak, erorketak eta mutur banatuak eta nekea orokorra dira.
PP dieta ona da, gorputzera beharrezko substantzia guztiak hornitzen dituelako. Azken finean, gantzen oreka zuzenak ilearen eta azazkalen egoera hobetzen laguntzen du, eta nerbio sistemaren funtzionamendua berreskuratzen ere laguntzen du. Gluzidoak gorputzaren energia hornitzaile nagusia dira, eta proteinak beharrezkoak dira gorputzeko funtzio guztiak onartzeko. Hiru elementuak gorputzean sartzen direnean bakarrik da pisua galtzea eskumena eta osasuntsua gorputzean kaltetu gabe.
PP dietaren oinarrizko printzipioak
Normalean, debeku asko irakurtzean, jendeak uste du janaria monotonoa eta zaporerik gabekoa izango dela. Hala ere, printzipio horiek betez, zaporetsua eta askotarikoa jan dezakezu. Aldi berean, produktuen zapore sentsazioa aldatuko da eta bizi-kalitatea handituko da.
Dietaren printzipioak:
- likido bolumenak nahikoa izan behar du, 1,5-2 litro ur edan behar dira egunean. Zukua, sosa, te gozoa eta kafe edariak ezin dira bolumen honetan sartu, hori guztia dietatik kanpo utzi behar da;
- metabolismoa azkartzeko eta goizean gorputza urdaila hutsik hasteko, baso bat ur edan behar duzu;
- janari azkarra, pintxoak, kontserbak eta bestelako produktu kaltegarriak denda eta kafetegietako apaletan uztea hobe da;
- ordezkatu gantz aseak asegabeekin (patata frijituak txerriarekin - txarra, fruitu lehorrak eta arraina - ona);
- karbohidrato azkarrak baztertu, karbohidrato motelak utzi, hau da, kruasanen eta opilen ordez, porridge eta ogi osoarekin maitemindu behar zara. Karbohidrato azkarretatik, eztia, fruituak eta baia jan ditzakezu, baina goizean bakarrik;
- Egunean 5-6 otordu (3 nagusiak eta 2-3 osagarriak);
- goizean karbohidratoak jan, arratsaldera proteinak transferitu;
- olio begetalak oso baliagarriak dira zartagin batean ez daudenean, beraz, egosteko metodo nagusiak labean egitea, gisatua eta irakiten dira;
- ez egon gose.
Printzipio horiek guztiak arau bakarrak biltzen ditu: kaltegarriak baztertzeko eta erabilgarria ordezteko. Ez da janari sakrifiziorik behar, pastela ere erabilgarria izan daitekeelako eta eguneroko KBZHUn sar daitekeelako, tarta osasuntsu baten errezeta aurkitzea da nagusia.
Dieta desberdinak probatu dituzten askorentzat, batez ere kaloria-defizit larria dutenentzat, egunean 5-6 otordu gehiegi direla dirudi. Baina hori da gorputzak behar duena. Janari osasuntsua nahikoa da. Horregatik, merezi du PP dietan hasten saiatzea. Astebeteko gutxi gorabeherako menuak itxura hau izan dezake (zatiak zuk zeuk kalkulatu behar dituzu, zure kaloria-kontsumoa kontuan hartuta):
Astelehena:
- Gosaria - oatmeal esnea sagarrarekin, tea edo kafea azukrerik gabe
- Merienda - erdi pomeloa, intxaurrak
- Bazkaria - arroza oilasko bularrarekin, barazki fresko entsalada
- Merienda - Greziako jogurta, sagarra
- Afaria - pepino entsalada oilasko egosiarekin eta perretxiko kontserbarekin, limoi apainketa oliba olioarekin eta sesamo haziekin
- Merienda - kefir
Asteartea:
- Gosaria - banana muffins txokolatearekin, tearekin edo kafearekin azukrerik gabe
- Merienda - gazta mahaspasekin
- Bazkaria - haragi albondigak buckwheat, aza entsalada pepinoekin
- Merienda - kiwia, madaria
- Afaria - atuna barazki fresko entsaladarekin
- Merienda - proteina astindu
Larunbata:
- Gosaria - ogia gazta mamia eta aguakatearekin, tea edo kafea azukrerik gabe
- Merienda - intxaurrak, abrikot lehorrak, eztia
- Bazkaria - oilasko zopa barazkiekin
- Merienda - mamia kazola
- Afaria – bakailaoa barazki buruko batean
- Merienda - kefir
Osteguna:
- Gosaria - koko kazola udareekin
- Merienda - mangoa, platanoa
- Bazkaria - izokina plantxan arroz marroiarekin, algekin
- Merienda - Greziako jogurt, kiwi
- Afaria - tortilla barazki entsaladarekin
- Merienda - proteina astindu
Ostirala:
- Gosaria - tortilla gaztanbera eta frutarekin, tea edo gozorik gabeko kafea
- Merienda - ogia, arrautza, pepinoa
- Bazkaria - txahala txuletak bulgurrekin, erremolatxa entsalada
- Merienda - dieta panna cotta
- Afaria - entsalada atunarekin eta barazki freskoekin
- Merienda - kefir
Larunbata:
- Gosaria - oloa, abrikot lehorrekin esnea, tea edo gozorik gabeko kafea
- Merienda - gazta eztiarekin
- Bazkaria - izokin purea zopa barazkiekin
- Merienda - kefir platanoarekin
- Afaria - lurrunetan oilasko bularra perretxikoekin eta barazki entsaladarekin
- Merienda - proteina astindu
Igandea:
- Gosaria - gaztanbera krepe greziar jogurtarekin eta baiarekin, tea edo gozorik gabeko kafea
- Merienda - laranja, almendra
- Bazkaria - arroz marroia ganbekin, azenarioak baratxuriarekin
- Merienda - sagarra, kiwia
- Afaria - behi txuleta, rula babarrunekin eta pepinoekin
- Merienda - kefir
Jakina, beharrezkoa da dieta bat egitea tokiko merkatuan edo dendetan eros daitezkeen produktuetan oinarrituta. Baina produktu guztiak ordezkagarriak dira, gauza nagusia elikaduraren oinarrizko printzipioak errespetatzea da.
Horrela, behar bezala eta nahikoa bolumen janez gero, pisua galtzeaz gain, zure ongizate orokorra hobetu dezakezu, baita itxurarekin arazoak kentzea ere. PPren dieta ez da denbora luzean itxarondako pisua galtzeko lasterketako neurri multzoa. Janariarekiko jarrera aldatu, dieta berrikusi eta kirola egin behar duzu, kasu honetan bakarrik denbora luzez poztuko zaituen emaitza agertuko da!