Dieta hartzitutako esne labean, 3 egun, -3 kg

3 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 580 Kcal da.

Ryazhenka esne hartzitutako produktu zaporetsua eta oso osasuntsua da. Haren laguntzarekin, zapore-papilak mimatu eta gorputzari mesede egin diezazkiokezu, baita kilo gehigarriak ere galdu.

Hartzitutako labean esnearen dieta baldintzak

Ryazhenka erabiliz irudi bat eraldatzeko modurik laburrena da barau egun bat edo bi, eta horretan 1-1,5 kilogramo gehigarrik gorputza ongi uzten dute. Beraz, oporren ondoren forma berreskuratu dezakezu jai ugari batekin edo ekitaldi garrantzitsu baterako prestatu, beraz, jantzia ezin hobeto egokitzen da eta urdailak janari kopuru handiari errazago aurre egin diezaion. Labean hartzitutako esnearen dieta labur baten menua guztiz konplexua da. Egunean zehar, esne hartzitutako edari honen litro eta erdi edo bi edan behar duzu eta ez ahaztu gorputza gasik gabeko ur arruntaz hornitzea. Beste edari eta janari batzuez ahaztu beharko zenuke, emaitzak lortu nahi badituzu.

Gehiegizko pisua apurka-apurka agur esan nahi dutenek eta epe luzerako janari murrizketetarako prest ez daudenek astero halako barau egun bat edo bi igaro ditzakete eta irudiaren eraldaketak behatu ditzakete. Kasu honetan, erraza da hilabete batean alferrikako 4-5 kilogramo kentzea (eta gorputzaren gehiegizko pisu nabarmenarekin, pisu galera are handiagoa izango da).

Gomendatutako esne hartzitua egun osoan zehar banatu behar da eta saia zaitez aldian-aldian edaten. Asetasuna hobeto sentitzeko, bazkaria moteldu dezakezu labean esne hartzitua koilaratxo batekin janez.

Deskargatzen duzun bitartean zure "janari" pentsamenduetatik distraitzeko, saiatu zure eguna hainbat jarduerarekin okupatzen, baina komeni da energia gehiegi kontsumitzen ez izatea. Hala ere, zure dietaren kaloria edukia nabarmen murriztu da. Horregatik, gehiegi aktiboa izanik, ahultasunari eta nekeari aurre egiteko arriskua duzu. Hobe da mini-dieta bitartean kirol entrenamendurik ez egitea. Gehienez, karga arina eta laburra egin dezakezu. Hobeto, paseatu besterik ez dago, hau erabilgarria eta atsegina da.

Hiru egun ondoko dieta aukerara atxiki dezakezu. Gomendatzen da gosaldu eta bazkaltzea fruituekin (edo baia) labean hartzitutako esnearekin batera. Fruta eta baia zatiak 100 g pisatu behar ditu eta hartzitutako esne labean 150 ml arte edan daiteke aldi berean. Saiatu almidoiak ez diren fruituak aukeratzen, kaloria gutxiago, azukre gutxiago baitute eta, horrela, pisu galera ukigarriagoa izaten laguntzen baitute. Gosaria partzialki ordezkatu edo osa daiteke muesli gazia edo olo-irizarekin. Arratsaldean, 100 g haragi giharrak edo 170 g arrain arte daude mahai gainean, limoi zuku berriarekin ondutako barazki zati bat. Haragia eta arraina edozein modutan egosten ditugu olio eta koiperik erabili gabe. Barazki freskoak barazki egosi edo labean ordezkatu daitezke. Afaria amaitzen dugu pomelo erdia janez, koipeak erretzeko gaitasun sendoagatik famatua. Fruta hau beste batekin ordezkatu dezakezu, baina hobe da zitrikoen aldeko apustua egitea. Dieta-epe baterako gatza ukatzea gomendatzen da. Oro har, teknika honen arauak betetzen direnean, gutxienez hiru kilogramo gehiegizko pisua barkatzen zaizkio gorputzari.

Herrikoia eta labean hartzitutako esnearen asteko dieta… Zazpi egunetan, bost kilogramo gal ditzakezu. Dieta hau aurreko aukerak baino orekatuagoa da, eta gorputzari laguntzen dio, prozesu metabolikoak normalizatuz, gehiegizko pisua ez ezik, toxinak, toxinak eta antzeko beste osagai kaltegarriak kentzen. Zazpi eguneko teknikak bost otordu hartzen ditu. Janari zatiak txikiak izan behar dira (200 gehienez, 250 gramo gehienez). Komeni da janari guztiak egunean zehar uniformeki banatuta egotea. Asteko dieta batean, labean hartzitutako esneaz gain, zerealak, gantz gutxiko zopa haragi giharrekin edo barazki-saldarekin (bazkaltzeko plater bero bat erabiltzea da onena), gantz gutxiko arraina gantz gehitu gabe prestatuta, entsaladak. almidoiak ez diren barazkietatik. Hiru otordu osatu behar dira, baina arratsaldeko tea eta pintxoak labean hartzitutako esne batera mugatu daitezke. Nahi baduzu, egunean te edo kafe pare bat ordaindu dezakezu, baina azukre erantsirik gabe.

Hartzitutako esnearekin pisua galtzeko edozein aukeretan, janaria utzi behar duzu oheratu baino 3-4 ordu lehenago (esne hartzitutako produktu kopuru txiki batek ez du balio).

Garrantzitsua da dieta leunki eta zuzen ateratzea, bestela galdutako kiloak azkar itzul daitezke. Nutrizionistek irteera honela antolatzea gomendatzen dute. Hartzitutako labean esnearen ordez mokadu bat, erabili barazkiak edo frutak. Eta horrela jan hainbat egunez gainerako dieta aldatu gabe. Ondoren, gehitu haragi egosia edo labean labean esne hartzituarekin bigarren "komunikazioa"ren ordez menura. Elikagaien gainerako osagai guztiak mahai gainean agertu behar dira pixkanaka. Kaltetasunari gogor jauzi egiten bazaio, galdutako pisua ez ezik (pisu gehigarriarekin ere), gorputzaren funtzionamenduarekin arazoak ere itzul daitezke, dieta-aldian jada behar bezala jatera ohituta dagoena. Saiatu beti elikadura onaren printzipioei eusten. Gorotz-kopuru gehiegizko eta gehiegizko likidoa gorputzean pilatzea saihesteko, ziurtatu dietan barazki eta fruta fresko kopuru nahikoa sartzea. Eta hobe da efektu diuretiko eta laxante leuna duena aukeratzea (bereziki, erremolatxa eta abrikot lehorrak). Gainera, hainbat belar decoctions bikainak dira gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzeko eta prozesu metabolikoak bizkortzen laguntzeko.

Ryazhenka dieta menua

1-2 egunez labean hartzitutako esnearekin barau-dietaren dietaren adibidea

Hartzitutako esne labean 3 eguneko dietaren dietaren adibidea

Ohar… Ohera joan aurretik edozein egunetan, 100 ml hartzitutako labean esne edan ditzakezu.

Hartzitutako esne labean asteko dietaren dietaren adibidea

Hartzitutako esnearen dietaren kontraindikazioak

• Labean hartzitutako esnearen dieta ezinezkoa da edari hau erabiltzeko zuzenean kontraindikazioak dituzten pertsonentzat.
• Teknika honetan eserita ezinezkoa da pankreako gaixotasunak, aterosklerosi larria, gibeleko edo digestio-traktuko gaixotasunak dituztenek, diabetes mellitusak dituztenek eta berriki miokardioko infartua jasan dutenek.
• Bide batez, gutxienez behin bihotzekoak izan badituzu, ziurtatu medikuarengana jotzea dieta hasi aurretik.

Hartzitutako labean esne-dietaren abantailak

1. Dieta edari nagusiaren kaloria eduki nahiko baxua eta saturazioa dela eta, dietak pisua galtzeko aukera ematen du gose akutua sentitu gabe eta urdaila eta digestio sistema egoera erosoan mantentzen ditu.
2. Arau hauek guztiak betetzen badituzu, ehun adiposoa suntsitzea ziurtatuko da, baina aldi berean ez duzu fenomeno negatiborik biziko, hala nola umore aldaketak, etab.
3. Egokia da labean hartzitutako esnearen propietate onuragarriei arreta jartzea. Hartzitutako esne-edari honek prebiotiko ugari ditu, gorputzari gantz disolbagarriak diren bitaminak ezin hobeto xurgatzen laguntzen diotenak.
4. Hartzitutako labean egindako esneak traktu gastrointestinalaren lana estimulatzen du, elikagaiak digeritzea erraztuz. Hori dela eta, labean hartzitutako esnea edatea komeni da gehiegi jan arren.
5. Edari zoragarri honek immunitatea areagotzen du eta gorputzak denboraldi beroan egarriari erraz aurre egiteko aukera ematen dio.
6. Goxo-goxo hau erregularki kontsumitzeak kaltzioa emango dio gorputzari, eta horrek eragin positiboa du hortzen, azazkalen, ilearen indarran eta osasunean, eta itxura eta osasun orokorra hobetzen ditu.

Hartzitutako labean esnearen dietaren desabantailak

Pisua galtzeko metodo honen desabantaila nabarmenen artean, nabarmentzekoa da labean hartzitutako esnearen laguntzaz ezin duzula kilogramo kopuru handirik bota, ez baita gomendatzen bere arauak astebete baino gehiagoz bizitzea.

Berriro dieta labean hartzitutako esnearekin

Ez da komeni labean hartzitutako esnearen hainbat aukera hilean behin baino gehiagotan errepikatzea. Salbuespena barau eguna da. Astero egin daiteke.