Edukiak
Pisua galtzea 5 kg eta -7 cm artekoa 7 egunetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 640 Kcal da.
Naturak sexu bidezkoari gerrialdean gantz kopuru izugarria pilatzeko gaitasuna eman dio. Ez gaitezen maltzurrak izan esaten dugunean pisua galtzeko metodo bat dagoela batez ere gerrian pisua galtzen laguntzen duena. Pisua gorputzeko atal guztietatik doa, salbuespenik gabe, eta baita aurpegitik ere. Baina bereziki hautatutako elikadura eta jarduera fisikoaren laguntzarekin, batez ere gerrian nabarmen alda daiteke.
Gerrirako dieta baldintzak
Sabel laua izateko eta liztor-gerria lortzeko oinarrizko nutrizio-baldintzak hauek dira.
- Dietan azukrea eta ekintza azkarreko karbohidratoak dituzten elikagaien presentzia debekatzea: gozogintza, janari azkarra, produktu erdi landuak, haragi ketuak, marinadak, janari gaziak. Edarietatik, ez da pisurik aplikatzen karbonatuak eta alkoholdunak.
- Dietaren %40 gutxienez proteina giharrak izan behar dira. Jarduera fisiko egokia eginez, pisua galtzen lagunduko dizute, koipea galduz, ez giharrez. Azken finean, ziurrenik gorputz argala ez ezik, gorputz elastikoa eta tonua ere aurkitu nahi duzu.
- Murriztu menuko gantz kopurua % 10 ingurura. Lehenetsi behar ez gurin edo gantz saltsa, landare jatorria dutenei baizik. Adibidez, oso ona da platerak hainbat landare olioz hornitzea, fruitu lehorrak jatea, baita arraina ere.
- Gerria estutu eta sabela txikitu dezakezu, besterik gabe, zure dietan gatz kopurua murriztuz. Horrek alferrikako fluidoen irteera ekarriko du, eta horrek gorputza ikusmen masiboagoa bihurtzen du. Saiatu janaria ez gatzatzen eta gatza gehitu jan baino lehen.
- Urdailaren bolumena murrizten du eta zatikako otorduen pisu galera goiztiarrari laguntzen dio. Gomendagarria da zure janari-egutegia antolatzea, eguneroko 5-6 otordu egon daitezen, gutxi gorabehera denbora-tarte berdinetan egingo direnak. Esnatu ondorengo lehen orduan gosaltzea komeni da eta argiak itzali baino 3-4 ordu lehenago janariari uko egitea. Oso ona da dieta aldian afari-ordua 19 ordura aldatzea, gorputzak arratsaldean jateko atseden hartzeko aukera emanez.
- Pisua galtzea erritmo azkarragoan mugitzea nahi baduzu, murriztu kaloria-ingesta eta jan eguneko 1200 unitateko kaloria duten elikagaiak. Adierazle hori nahikoa da pisua desagertzeko, eta, aldi berean, gorputza ez da aurrezteko prozesu deritzonean sartzen, eta horregatik metabolismoa moteldu daiteke. Saiatu gosarian zure energia nagusia lortzen.
- Gehitu zuntz osasuntsua zure dietan. Jan barazkiak, frutak, zerealak, osoko ogiak (kantitate txikietan). Elikagai hauek oso onak dira hesteak garbitzeko. "Zabolatuta" jartzen bada, aukerak oso handiak dira sabel-bultza erakargarria izateko. Zuntzezko elikagaiek kaloria gutxi dute eta denbora luzez beteta mantentzen laguntzen dute, eta horrek gehiegi jateko tentazioari aurre egiten lagunduko dizu.
- Edan gutxienez 1,5 litro ur garbi egunean. Kafeari uko egitea komeni da. Edan gozoki gabeko tea nahi izanez gero. Prozesu metabolikoen aktibazio maximoa eragiteko, goizean urdaila hutsik, edan edalontzi bat ur giro edo tenperatura epelean limoi zuku txiki batekin.
Gerrirako dieta aste batez, 3 kg inguru gal ditzakezu gehiegizko pisua. Jarduera fisikoak teknika eraginkorragoa egingo duela agintzen du. Egin entrenamendu osoa astean bitan gutxienez, arazo-eremuetan arreta jarriz. Bihurketak, enborraren birakak, guraizeak eta bizikleta gerrirako ariketa estandar bikaintzat hartzen dira. Uztai berezi baten bihurriketak -hula-hoop-ak ere laguntzen du kasu honetan. Simulagailuan lan egiten baduzu, bikaina da!
Gainera, prozesu kosmetikoak gerrian argalagoa eta erakargarriago egiten lagunduko du. Eman azala hidratazio egokia leku honetan. Dutxatu ondoren, zelulitisaren aurkako krema (edo, gutxienez, ohikoa) aplikatu behar duzu. Kafearen erabilerarekin bilgarriak ere oso ondo funtzionatzen dute. Egin prozedura hau aldizka (etxean oso posible da), eta laster aldaketa positiboak nabarituko dituzu gerrian.
Beste teknika bat ezagutzera gonbidatzen zaitugu: dieta ingelesa. "gerri mehea", ahal bezain laster hala egingo duela agintzen duena. Bere betetze-aldian, larritasun handiagoa dela eta, 4-5 kilo gehigarri edo are gehiago desagertu daitezke. Gehienez 7 egunez egitea gomendatzen da. Bere arauek karbohidrato, proteina eta gose egunak txandakatzea dakar.
Lehenengo bi egunetan, gantz gutxiko kefir edo esnea eta tomate zukua bakarrik edan dezakezu. Hirugarren eta laugarren egunetan, batez ere haragi eta arrain giharrak jan behar dituzu, baita ogi pixka bat ere. "Gerri mehearen" bosgarren eta seigarren egunak hainbat fruta eta barazki erabiltzea dakar. Azken eguna, dietaren arauen arabera, edozein janari erabat baztertzea da. Ur arrunt asko edan behar duzu. Menurako gomendatutako elikagaiei buruzko informazio gehiago lortzeko, ikusi dieta menua.
Batzuetan, jendeak gerri zabala eta sabela handia izan ohi du, argaltasun orokorra izan arren, edo pisuak ez du gorputzaren atal hau uzten, dieta eta kirol ahalegin aktiboak izan arren. Erakargarritasunik gabeko (eta, batez ere, osasunerako arriskutsua den) fenomeno honen arrazoiak hauek izan daitezke:
- triglizeridoen edukia handitzea odolean (esanbide errazetan - odoleko gantz);
- kolesterol "osasuntsu" maila jaitsi;
- hipertentsio arteriala;
– odoleko azukrea altua (hala ezagutarazi daiteke diabetes mellitus hasiberria);
– sistema kardiobaskularren hainbat gaixotasunen presentzia;
- sistema endokrinoaren gaixotasunak;
– kwashiorkor (gorputzean proteina faltagatik gertatzen den gaixotasuna).
Beraz, gehiegizko pisua gerritik kentzen ez bada ahalegin estandar batekin, ziurtatu mediku batekin kontsultatu arazoaren benetako kausa azkar ezagutzeko eta ahal dena konpontzeko.
Gainera, pisua galtzeko saiakerak alferrikakoak izan daitezke kasu hauetan:
– Sabelaldeko muskuluen ahultasuna zuzenean beste leku batzuetan nahikoa garaturiko muskuluen atzealdean;
– posturaren hainbat urraketa;
- adineko adina;
– etengabeko egonaldia estres-baldintzetan (kornisol gehiegi sortzen dutenean, eta horrek gerriaren hedapena eta sabelaldea hantura sor ditzake);
– hesteetako nahasteak (idorreria, gas metaketa areagotzea).
Gerrirako dieta dieta astebetez
Eguna 1
Gosaria: croissanta (hobe osoko irinarekin); tea esnearekin.
Bazkaria: arroz zati bat sagar kaxkar batekin (fruta labean edo freskoan erabil daiteke); te berdea.
Afaria: arrain gihar xerra; tomate bat; letxuga hosto pare bat.
Eguna 2
Gosaria: osoko ogi pare bat eta laranja zukua estutu berria.
Bazkaria: oilasko xerra egosia edo labean xerra eta zopa begetariano-ontzi bat.
Afaria: barazki gisatua.
Eguna 3
Gosaria: edalontzi bat jogurt hutsa; sagarra edo udarea.
Bazkaria: txahal egosi xerra bat; 2-3 patata txiki labean.
Afaria: sagar-laranja entsalada eta te berdea.
Eguna 4
Gosaria: oloa uretan egosi; gatz gabeko gazta gogor 50 g arte, gutxieneko gantz edukiarekin.
Bazkaria: pepino pare bat eta edalontzi bat tomate zuku.
Afaria: azenario birrindua, landare-olio tanta batzuekin ondua.
Eguna 5
Gosaria: 2-3 oilasko arrautza egosiak edo bigunak; tea.
Bazkaria: brokoli egosia zati bat.
Afaria: oilasko xerra labean eta 200 ml inguru laranja zuku.
Eguna 6
Gosaria: fruta pare bat; te berdea.
Bazkaria: pepino-tomate entsalada hainbat belarrekin, landare-olioarekin eta limoi zukuarekin hautseztatua.
Afaria: 2 sagar gordinik edo labean eta baso bat ur limoi zukuarekin eta ezti naturalarekin (1 koilarakada).
Eguna 7
Errepikatu gehien gustatu zaizun aurreko dieta egunetako edozein dieta.
Ohar… Jogurt hutsa, gantz gutxiko gazta eta kefir, frutak, barazkiak eta fruitu lehorrak ezin hobeak dira bazkaltzeko eta arratsaldeko tearako pintxoak hartzeko.
"Gerri mehe" dietaren dieta
1-2 egun - "gose"
Gosaria: edalontzi bat tomate zuku.
Merienda: baso bat esne.
Bazkaria: kefir kopa.
Arratsaldeko askaria: baso bat esne.
Afaria: kefir kopa.
Oheratu aurretik: kefir edalontzi bat ere edan dezakezu.
3-4 egun - proteina
Gosaria: zekale edo ogi beltz xerra bat, gurin geruza fin batekin edo ezti koilaratxo batekin koipeztatua; gantz gutxiko esne bat gehi diezaiokeen kafe edo te kopa bat.
Bazkaria: gantz gutxiko haragi edo arrain salda ontzi bat; ogi zati bat; ilar berde koilarakada pare bat; 100 g arrain edo haragi xerrak inguru, egosita edo labean.
Arratsaldeko askaria: 1-2 koilarakada. eztia; gantz gutxiko esne baso bat edo te kopa bat.
Afaria: arrain egosita edo haragi gihar zati bat; ogi beltz xerra gantz gutxiko gazta geruza fin batekin; gantz gutxiko kefir 200 ml inguru.
5-6 egun - karbohidratoak
Gosaria: 2 laranja edo sagar (adierazitako frutaren bat erabiliz entsalada bat egin dezakezu).
Bazkaria: barazki zopa anoa bat frijitu gabe; azenarioz betetako piperra; ozpin-koilarakada pare bat patatarik gabe.
Arratsaldeko askaria: almidoia ez den edozein fruta.
Afaria: pepino-tomate entsalada belarrekin eta te kopa batekin.
7 egun – deskarga uretan.
Dietaren kontraindikazioak gerrian
- Gerrirako dietaren kontraindikazioen artean, haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldiak, gorputzeko prozesu infekzioso akutua eta ondoeza orokorra daude.
- Gainera, ez du merezi teknika hau jarraitzea gaixotasun kronikoak areagotzen badira.
Gerrirako dieta baten onurak
- Izaera horretako dieta baten abantailen artean, goiko arauak betetzen badira, gerria nabarmen murriztu dezakezula eta figura oro har modernizatu dezakezu.
- Gainera, gorputza toxinak eta beste substantzia kaltegarrietatik garbitu dezakezu.
- Horrez gain, teknikaren abantailen artean dietaren oreka erlatiboa dago. Ondo diseinatutako menuarekin, pisua gal dezakezu gorputzari ezinbesteko osagaiak kendu gabe eta beste hainbat metodorekin batera dakarren gose sentimendu desatsegina izan gabe.
- Dietan eskaintzen diren elikagaiak merkeak dira, otorduak prestatzeak ez du denbora asko behar eta dietak eragin onuragarria du gorputzaren egoeran.
Gerrirako dietaren desabantailak
- Dietak ez du gerrian eragozpen handirik. Ez da bakarrik gozokien zale amorratuei edo kaloria handiko beste janari batzuei soilik eman diezaiekeela, dieta murrizketak daudelako oraindik.
- "Gerri mehea" teknikaz hitz egiten badugu, ahultasuna eta ondoeza ager daitezke gose egunetan. Beraz, merezi du kontu handiz hurbiltzea.
Gerrirako dieta berriro egitea
Osasun onarekin eta gorputza gehiago modernizatzeko gogoarekin, gerrian dieta hilabete eta erdian errepikatu daiteke.