Uraren dietaren funtsa, edo alferren dieta
Zorionez, horrelako energia hornidura sistema ezartzeko nahiko erraza da, nagusia bi arau sinple betetzea da:
- Edan 15-20 edalontzi ur jan aurretik 1-2 minutu.
- Ez edan likiderik otorduetan eta otorduen ondoren 2 orduz. Zehaztutako denbora igaro ondoren, edalontzi bat ur, te edo kafe kopa bat ere ordain dezakezu, baina opari gehigarririk gabe (opilik, galletarik eta abar). Pentsa ezazu zure tea / kafea / zukua hartzea janaria eta likidoak nahasten ez dituen otordu oso gisa.
Azaldutako dieta arauak betetzen badituzu, janari hobespenak aldatu gabe, batez beste 8 eta 12 kg bitarteko pisua galtzen ahalko duzu 14 egunetan.
Nola funtzionatzen du?
Beraz, ur garbia eta ez karbonatua edaten duzu otorduen aurretik, sabela luzatuz eta betez, beraz, gogoa izanda ere, ezin izango duzu dieta arrunt batekin ahal bezainbeste jan.
Gainera, otorduetan likiderik edaten ez baduzu, ez duzu urdaila luzatzen jarraituko, hurrenez hurren, ez kargatu eta ez duzu pisu sentimendurik sentitzen. Otordu baten ondoren uretik ateratako 2 orduko abstinentzia ere nahiko arrazoitua da: janaria hartzerakoan sortutako zuku gastrikoa eta prozesatzeko beharrezkoa ez da garbitzen, aldi horretan likidoa ez baita gorputzera sartzen. Horrela, ez duzu digestioaren prozesu naturala oztopatzen, eraginkorragoa bihurtzen da eta horrek pisua galtzen laguntzen du.
Dieta honen abantaila zalantzagarriak:
- jan aurretik edan den urari esker, metabolismoa bizkortu egiten da (horren ondorioz, ehun gantzatsuak gorputzak azkarrago erretzen ditu);
- urak gosearen sentsazioa apaltzen du, berak kaloriarik ez duen bitartean;
- dietaren prozesuan, larruazalaren egoera hobetzen da eta digestio-sistemaren lana normalizatzen da;
- teknika horren arabera pisua galtzen denean, errendimendua handitzen da eta epe luzeko ekintzaren efektu tonikoa.
Uraren dietaren ezaugarriak
- Nutrizionistek gomendatzen dute pertsona baten complexión eta haren egoera fisikoa kontuan hartzea (dietaren kontraindikazioei buruz hitz egingo dugu geroxeago) kontsumitutako eguneroko ur bolumena kalkulatzerakoan. Egunean zenbat ur edan eta zer edan behar duzun zehazteko, zatitu zure egungo pisua 20rekin. Hau da, 60 kg pisatzen baduzu, egunean 3 litro ur inguru edan behar dituzu.
- Gomendatutako ur kontsumo kantitatera aldatzen hasi behar duzu pixkanaka, litro 1etik hasita (kontuan izan, urari buruz ari gara, kontuan hartu gabe egunean zehar oraindik ere tea, kafea, zukuak eta abar kontsumitzen ditugula).
- Kontuan izan: ur bolumen handiak kontsumitzean (2,5 litrotik aurrera), kaltzioa, sodioa eta potasioa gorputzetik garbitzen dira, beraz, kasu honetan, hartu bitamina konplexuak paraleloan galerak konpentsatzeko.
- Ur hotzak zure metabolismoa moteltzen du, beraz, edan ezazu giro tenperaturako ura.
- Adituek udan ura egiten jarraitzea gomendatzen dute, likidoa izerdiarekin modu iraunkorrean kanporatzen denean, hau da, maskuria eta giltzurrunak ez ditu gainkargatzen.
- Jarrai ezazu pisua galtzeko sistema honi 3 astez, eta hartu 3-4 asteko atsedenaldia. Aholku hau oso garrantzitsua da, ulertu behar zenuke uraren dietarekin giltzurrunetan karga handia dagoela eta horrek ez duela denbora luzez funtzionatu behar modu hobetuan.
Menu lagina
- Gosaria. Edan ura otorduak baino 15-20 minutu lehenago (kalkulatu bolumena goiko formularen arabera, kontuan izanik lortutako kopurua batez beste 4 otorduekin zatitu behar dela). Jan ezazue nahi duzuna gosaltzeko, janaria edan gabe eta likidoei eutsi gabe 2 orduz.
- Bazkaria. Edan ura otorduak baino 15-20 minutu lehenago eta berriro bete dieta funtsezko arauak.
- Arratsaldeko askaria. Otorduak baino 15-20 minutu lehenago edan behar duzu ura, baina ogitartekoan soilik mokadutxo bat hartu edo fruta mota bat jan nahi baduzu, otordu trinkoekin baino ur gutxiago edan dezakezu.
- Afaria. Edan ura 15-20 minutuz (afaria arina omen bada, orduan gosarian eta bazkarian baino ur gutxiago edan dezakezu). Afaldu nahi duzuna, baina ez garbitu janaria jan ondorengo 2 orduetan eta barruan.
Nola hobetu dietaren eraginkortasuna?
Dieta alferraren emaitzak hobetzeko, hau egin behar duzu:
- dieta hasi baino egun batzuk lehenago, gorputza toxinak eta toxinak garbitu;
- dieta hasi baino egun bat lehenago, antolatu barau eguna (esate baterako, egunean zehar, jan ezazu buckwheat porridge bakarrik eta edan bakarrik tomate zukua edo kefirra);
- edan ura poliki, trago txikietan;
- ez kontsumitu bi likido baso baino gehiago aldi berean;
- irinaren, elikagai gozoen eta koipetsuen kontsumoa mugatu, baita egunean gutxienez 10 minutu ariketa fisikora dedikatzen ere.
Contraindications
Uraren dieta kontraindikatuta dago gernu-sistemarekin eta bihotzarekin lotutako gaixotasunetan, hipertentsioan eta diabetean. Era berean, dieta hau ez zaie gomendatzen haurdun dauden emakumeei. Jadanik obesitatea dutenek kontuz ibili beharko lirateke: odolean intsulina maila altua izanda, edema sor daiteke.