"Afaria ken" dieta, 7 egun, -3 kg

3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 960 Kcal da.

Pisua galtzeko "minus afaria" metodoa "American dieta" izenpean aurkitzen da sarritan. Asmatuko zenukeen bezala, bere sekretua afaria baztertzean datza. Teknika honen garatzaileen eta beraiek pertsonalki bizi izan dutenen bermeen arabera, arratsaldean jateari uko egiteak, menua zuzendu gabe ere, emaitza nabaria ematen du.

Dietaren baldintzak "afaria ken"

Dietaren funtsa nagusia dieta bat ezartzea da. Askotan, osotasunaren sekretua otorduen antolaketa okerrean datza. Batzuetan, pertsona batek ez du gosaltzen gose faltagatik edo denbora faltagatik, edo prestatzeko nahi ezagatik. Askok ez dute otordu osoa ere egiten, ihesean zerbait mokadu besterik ez dute egiten. Ondorioz, arratsaldean etxera itzultzean, pertsona batek "otso gosea" bizi du eta, noski, ezinezkoa egiten zaio bere burua kontrolatzea. Zaila da harentzat eta ez du denborarik afaltzeko elikagai osasuntsuak eta gantz gutxikoak aukeratzeko eta ez gehiegi jateko. Hori hilean behin edo bitan gertatzen bada, oro har, ez da ezer ikaragarririk gertatzen, eta gorputza ez da zabalera zabaltzen. Baina praktika hau ohiko bihurtzen den egoeran, gehiegizko pisua pozik mantentzen da dieta zuzena urratzen dutenei. Bide batez, zifra hondatua ez da eguneko barauaren eta berandu otordu ugarien ondorio bakarra eta ez negatiboena.

Zientzialari estatubatuarrek ikerketak egin zituzten, eta horietan frogatu zuten garrantzitsuagoa dela ez pertsona batek erabiltzen duena ere, baizik eta hori gertatzen den unea. Esperimentua karraskariekin egin zen. Arratoi esperimentalen talde bat egunean zehar elikatzen zen, bigarrena gauez. Janaria berdina ematen zen. Ondorioz, gauez elikatzen ziren karraskariek egunez elikatzen zirenek baino bi aldiz pisu handiagoa hartu zuten.

Zientzialariek gizakiekin analogia bat marrazten dute, berandu afariek, eta are gehiago gauez, obesitatea eta gorputzaren funtzionamendurako arazoak ekartzen dituztela. Izan ere, arratsaldean eta gauean gorputzeko prozesu guztiak, digestioa barne, nabarmen moteltzen dira. Duodenoa ere ia inaktibo bihurtzen da. Hori dela eta, digeritu gabeko elikagaiak urdailetik sartzen dira, besterik gabe, ezin dira hesteetako beste ataletara eraman. Aldi berean, jariapena ez da gelditzen, baina behazun ezin da hesteetan sartzeko eta behazun-maskurian pilatzen da. Bertan, behazunaren geldialdia dela eta, harriak eta hanturazko prozesuak sor daitezke. Eta janaria hesteetan denbora luzez egoteak bere hartzidura eta usteltzea dakar, ondorioz, desintegrazio produktu kaltegarriak odolera sar daitezke eta kantitate handietan.

Horrez gain, arratsaldeko pintxoak okerrago itxura aldatzea ekar dezakete (hausteak, aknea, azalaren kolore tristea) eta loaren nahasteak. Era berean, zientifikoki frogatuta dago garunak arratsaldean gosearen eta asetasunaren kontrola murrizten duela. Gehiegi jatea askoz errazagoa da garunerako seinaleak garaiz iristen ez direlako. Egunez, arratsaldez edo gauez gosea asetzeko nahikoa litzatekeen janari zati batek txikia dirudi, eta gero eta gehiago jan nahi duzu.

Oheratu baino pixka bat lehenago afari goxoa eginez gero, baliteke goizean esnatzea beteta edo are astun sentituz. Jakina, egoera honetan ez dago gosaltzeko gogorik. Horri aurre egiteko, saiatu oheratu baino 2-3 ordu lehenago gutxienez pare bat egunetan ez jaten, eta ziurrenik gosaltzeko gogoa duzula ohartuko zara. Baliteke dieta berri baterako trantsizioaren lehen unean lehenago esnatzen hastea, mokadutxo bat lehenbailehen hartu nahi izatea. Gorputza besterik gabe hasiko zaitu esnatzen.

Zeintzuk dira "Afariaren ken" dietaren oinarrizko arauak?

Garrantzitsuena azken otorduaren ordua da. Zure ordutegiaren arabera alda daiteke. 22:00ak aldera oheratzen direnentzat, 17:00etatik aurrera ezer ez jatea gomendatzen da. Gauerdian edo beranduago oheratzen bazara, eguneko azken aldian 19:00ak aldera mokadu bat jan dezakezu. Janaren eta loaren arteko denbora gutxienez bost ordukoa izan behar da. 19:00etatik aurrera, jatea, Morfeoren erreinura zenbat berandu joan arren, oraindik ez da gomendagarria goian azaldutako arrazoiengatik. Gorputzak ere atseden hartu behar du.

Egunean zehar nahi duzuna jan dezakezu. Baina pisua galtzeko prozesua aktiboago joatea eta gorputzaren egoeran eragin onuragarria izatea nahi baduzu, uko egin behar diezu (edo dietan presentzia gutxitu) gantz ez-osasunak, janari azkarra, kaloria handiko gozokiak, pikanteegiak, ketuak eta ozpinetako elikagaiak eta produktuak.

Ez da derrigorrezkoa zure janaririk gogokoena uztea, horixe baita ona da dieta hori. Besterik gabe, kaloria handiko zerbait jan nahi baduzu, egin goizean. Gaur gauean pastela nahi duzu? Goizean hitz eman ezazu zeure buruari zure ahaleginagatik gozotasun honekin sarituko duzula. Ziurrenik, eguneko lehen orduetan, "debekatutako fruitua" ez da hain desiragarria izango, edo arratsaldean askatuz gero baino askoz gutxiago jango duzu.

Oro har, gosaria da energetikoki otordurik esanguratsuena egin behar duena. Azken finean, kaloriak egun oso bat izango du gastatzeko, eta ez zure gorputzean finkatzeko. Ziurtatu bazkaria ere. Ez utzi otorduak. Afaria desiragarria da bazkari arin batekin. Esate baterako, kefir edo gantz gutxiko beste esne garratza edalontzi bat edan dezakezu, edo ezti natural kantitate txiki batekin te berde edo belar katilu batera ere mugatu. Baina, aurretik afari goxoa egin bazenuen, hobe da pixkanaka praktika berri batera joatea. Bestela, pisua galtzeko bilaketak huts egin dezake. Ez da gomendagarria afaltzeko ordua gehiegi aldatzea. Apurka-apurka hurbildu otordu-ordua "X" ordura, otorduen erregimenaren bat-bateko aldaketak gorputza ez estresatzeko.

Saiatu zure dietan elikagai fresko eta naturalentzako toki asko aurkitzen. Eman zeure buruari proteina gihar nahikoa, jan ale osasuntsuak, frutak eta barazkiak (ahal izanez gero, sasoiko, freskoak edo gutxien prestatuak).

Egunean gutxienez hiru otordu egin behar dira. Zatikako otorduak erosoagoak badira, planifikatu zure dieta maizago jateko. Baina kasu honetan, zatiak txikiagoak izan behar dira, ez utzi engaina. Arratsaldez jateari uzten badiozu, baina egunean zehar janari kantitatearen bikoitza jaten hasten bazara, pisua ez galtzeaz gain, gehiegizko pisua hartzeko arriskua izango duzu, afaria zein goiztiarra izan arren. Pisua galtzen duen gorputza toxinak eta toxinak aktiboki kentzen hasten denez, oso garrantzitsua da ur kopuru nahikoa ematea, eta horrek desintegrazio produktuak ahalik eta modu eraginkorrenean kentzen lagunduko du.

"Afariaren ken" dietaren pisua galtzearen tasari dagokionez, guztiak indibidualak dira. Zenbat eta pisu gehiago, orduan eta nabarmenagoa izango da bere galera. Dagoeneko lehen 7-10 egunetan, 3-4 kg (eta are gehiago) desager daitezke, orduan pisua galtzea moteltzen da. Baina ez zaitez desanimatu honetaz ohartzeko. Fenomeno hau guztiz normala da. Berehala, gorputzak agur esaten dio, funtsean, gehiegizko likidoari, eta gero koipea bera dator.

Dietari eutsi behar diozu zure figurarekin pozik egon arte. Horren ondoren, dietatik leunki atera behar duzu, afariaren ordua apur bat aldatuz edo, dieta honetara ohituta bazaude eta afaldu nahi ez baduzu, kaloria edukia eta (eta) eguneroko otorduen bolumena handituz. Aldi berean, dieta osteko lehen denboran, gorputzaren pisua arretaz kontrolatu behar duzu zuretzako dieta aproposa aukeratzeko, pisu egonkorra mantentzea ahalbidetzen duena.

Dietaren menua

Astebeteko dieta dietaren adibide bat "afaria ken".

Contraindications

• Beste metodo asko ez bezala, "afariaren ken" ia ez dago kontraindikaziorik.
• Baina gaixotasun kronikoen aurrean, baita haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak, nerabeak eta adinekoak ere, dieta hasi aurretik, merezi du mediku batekin kontsultatzea elikadura estilo hau zure bizitzan sartzeko aukerari buruz.

"Afaria ken" dietaren abantailak

1. Teknikak ez du zure janari gogokoena uztea eskatzen. Aske duzu produktuak aukeratzeko eta zure gustuen araberako menua sor dezakezu.
2. Ez duzu lapurtera zatiak neurtu eta kaloriak zenbatu behar.
3. Beharrezko substantzia guztiak elikagaiekin batera sartzen dira gorputzean, menua behar bezala prestatuta, eta, beraz, osasunari kalte egiteko aukera oso txikia da.
4. Gainera, ona da elikagai dietetiko berezirik prestatu beharrik ez egotea.
5. Familiarekin eta lagunekin erraz jan dezakezu, jatetxeetara eta bestelako establezimenduetara joan, baina, noski, ez arratsaldez.
6. Oro har, pixkanaka pisua galtzea dela eta, teknikatik irten ondoren, itzultzeko aukera gutxi dago.
7. Pisu-galera pixkanaka-pixkanaka mediku, fitness entrenatzaile eta nutrizionista guztiek onartzen eta sustatzen dute.
8. Erregimen honekin, gorputza pisua galtzen ez da "beldurtzen", eta azala estutzeko denbora du, gorputz argala ez ezik elastikoa ere aurkitzen laguntzen (dieta azkarrekin ezinezkoa dena).

Dietaren desabantailak

• "Afari Minus" ez da egokia pisu galera azkarra bilatzen dutenentzat. Emaitza lortzeko, oraindik irmotasuna eta pazientzia erakutsi behar dituzu. Baliteke noizean behin pisua geldi egotea. Fenomeno honetarako mentalki prestatuta egon behar duzu. Gorputzak kilogramo kopuru jakin bat kendu ondoren, pisua galtzeko gehiago berreskuratu behar du. Hori dela eta, goi-lautada deritzona sortzen da. Baina bi aste edo gehiago irauten badu, hurrengo kilogramoekin banatzeko prozesua hasteko, zure dieta berrikusi beharko duzu. Horretan irin eta gozo asko dagoela jakin al duzu? Saiatu janari honen kantitatea murrizten.
• Zaila izan daiteke jateko ordutegi berrira ohitzea iraganean oso berandu jan duten pertsonentzat, baita gaueko txandan lan egiten dutenentzat ere. Hasieran, ziurrenik gose sentimendu handia izango duzu nahi ez diren uneetan. Ezin duzula jasan sentitzen baduzu, edan kefir edo tea eztiarekin, jan gantz gutxiko gazta pixka bat. Denborarekin, noski, merezi du horrelako pintxoetatik aldentzea.
• Era berean, bizitza modernoaren erritmoa, arratsaldeetan maiz jaiak dakartzana, ez da "afaria ken" dietaren aldekoa. Debekatutako janariek tentazioa ez izateko, hobe da teknikan eserita dagoen lehen aldian janaria jatea dakarten berantiar jarduerak ahalik eta gehien mugatzea. Asaldurak astean behin edo bitan gertatzen badira (gehiegi jango ez duzulakoan), pisua desagertzea litekeena da. Maiztasun handiagoarekin, ziurrenik, eskalaren gezia gelditu egingo da eta zure dieta-ahaleginak ezerezean geratuko dira. Aukera zurea da!

Berriro dieta "afariaren minus"

Ongi sentitzen bazara eta teknika hau erabiliz zure figura gehiago eraldatu nahi baduzu, edozein unetan haren laguntzara jo dezakezu.