5 koilarakada janari-kopuru egokia, hori beharrezkoa da pertsona arrunt bat bazkari baterako energia berritzeko eta zure gosea asetzeko ziur nutrizionista.
Logika sinplea da: oro har, gehiegizko pisua jasaten duten pertsonek urdaileko bolumen handiagoa dute pisu normala dutenek baino. Eta jatea, erregularki ere, baina janari kopuru txiki bat, pertsona batek, denborarekin, urdaileko bolumena murrizten du eta ezinbestean pisua galduko du.
Dietaren 5 arau
1. Ano bakoitzeko zenbatekoa - 5 koilarakada edo 150-200 gramo baino gehiago.
2. Otordu artean gutxienez 3 ordu.
3. Egunean hainbat aldiz daude, gauza nagusia – zehaztutako tartea betetzea.
4. Eta garrantzitsuena - edozein janari erabil dezakezu. Tarta? Ez dago arazorik, baina bere tamaina 5 koilarakadatan sartu behar da.
5. Ur, tea eta zuku mugagabeak edan ditzakezu. Hala ere, soda azukredunak utzi behar dituzu
Eguneko menua:
8:00 - olo-gori zatia baia, olioztatua, kafea
11:00etan, platano bat edo Sagar edo tomate txiki bat
14:00 — Erregosiaren zatia edo oilasko bularkia plantxan
17:00 — barazki entsalada oliba edo liho olioarekin zerbitzatzea
20:00 — gazta zati bat
23:00 — jogurta
Ez ahaztu ur nahikoa edatea - askotan gorputzean likido falta bat batzuetan gosearekin nahasten dugu. Astean pare bat aldiz dieta batean 5 koilarakada zati batean ordaindu dezakezu – postrea, portaera ona eta indar nabarmena sari gisa!
Jakina, dieta bat iruzurra egiteko tentazio handia bada arauen barruan ez da guztiz erabilgarria produktuak — gozogintza, janari azkarra. Emaitza onak eta azkarrak, orduan ez duzu itxaron behar.
Dieta 5 koilarakada baino abiapuntutzat har daiteke pisua galtzen hastea erabaki dutenentzat eta jasaten zaila dutenentzat ohiko dieta aldatzea.
Poliki-poliki ordezkatu beren koilara produktu erabilgarria edukia. Eta orduan ikusiko duzu — ez duzu zerbitzatu koilaratxoak neurtu behar, elikagaien kontrol eta moderazioaren sinboloa besterik ez baita pisua galtzeko faktore nagusi gisa.