Haurdun dagoen bitartean dantza egitea jarduera kardiobaskular bikaina da haurdunaldian zehar. Dantza egitera ohituta bazaude, jarraitu dantzatzen haurdunaldian. Dantza ezazu segurtasunez zure mugak errespetatuz eta zenbait mugimendu egokituz, hala nola jauzika, haurdunaldian zehar. Gaur egun jaio aurreko dantza eskolak daude. Eskatu beti aholkua zure emaginari edo medikuari haurdunaldian kirola egin aurretik, eta erditu ondoren.

Gaur egun, haurdun dagoen bitartean dantzatzeko, jaio aurreko dantza eskolak daude. Jaio aurreko ekialdeko dantza dela, oso ezaguna den gimnasioko Zumba eta haurdunaldian gomendatua, erditzeko prestatzeko dantza, edota dantza meditatiboa edo “intuitiboa” dela, haurdunaldian nahi duzun dantza landu dezakezu. zure haurdunaldi osoa.

Ba al dakizu haurdunaldian dantza aerobikoa praktikatu daitekeela? Oso ariketa kardio-arnas eta muskular ona da, etxean bakarrik egin dezakezuna DVD baten laguntzaz, edo talde-klaseetan fitness gelan. Jauziak edo inpaktuak saihestu besterik ez duzu behar, eta zure sentsazioak entzun.

Dantza kirol aproposa da haurdunaldian. Horrez gain, aukera duzu, garrantzitsua da zure mugak errespetatzea eta ondo hidratatzea.

Haurdun dagoen bitartean dantza egiteak onura asko ditu:

• zoriontsu egiten zaitu;
• estresa aldentzen eta erlaxatzen du;
• sistema kardiobaskularrak eta kardio-arnasak indartzen ditu;
• gorputzeko gihar guztiak tonifikatzen ditu;
• haurdunaldian pisua erregulatzen laguntzen du;
• haurdunaldiaren ondoren lerroa aurkitzen laguntzen du;
• erditzeko prestaketa bikaina da;
• koordinazio hobean laguntzen du, hazten ari den sabela oreka galtzea saihesteko erabilgarria;
• haurra musikara aurkezten du.
• gorputz aldakor honetan ondo sentitzen laguntzen du.

Haurdun zaudenean dantza egin dezakezu haurdunaldia amaitu arte, ahal duzun bitartean. Dantza haurdunaldian zehar seguru praktikatu daitekeen kirola da. Mugimendu jakin batzuekin gutxiago eroso sentitzen bazara, ordezkatu ditzakezu.

Haurdun dagoen emakumearen kirola praktikatzeko intentsitate-maila errespetatzea, dantza bitartean elkarrizketa bat izan ahal izateko.

Hasiberria bazara, kontuz alboko mugimendu azkarrak erorketak saihesteko, batez ere gimnasioan LIA "inpaktu baxuko aerobic" edo Zumba bezalako klaseetan.

Dantza saio bat oso ezberdina izan daiteke dantza motaren arabera. Gainera, nola deskribatzen duzu dantza saio bat idatziz? Dantza koreografiatua edo inprobisatua izan daiteke.

Ez izan zalantzarik haurdun dagoen bitartean dantza “intuitiboa” praktikatzeko.

• Nahi duzun musika jarri besterik ez duzu;
• utzi zure gorputza mugitzen, utzi zurekin hitz egiten.
• utzi musikak eramaten.

Haurdun dagoen bitartean dantzatzea aproposa da askatzeko eta Norberarekin eta zure haurrarekin konektatzeko.

Zailena erritual bat ezartzea da, erditu ostean dantza egitea bezalako jarduera fisiko bat praktikatzeko errutina bat eta haurra zaindu ahal izatea.

Erditzearen ostean azkar ekin diezaiokezu dantzari, jarduera kardiobaskularren parte den dantzari. Susperraldi hori pixkanaka izan behar da. Entzun besterik ez duzu zure gorputzari zure nekearen berri ematen.

Jarduera fisikoak, kantitate txikietan ere, beti egingo dizu mesede fisikoki zein psikologikoki.

Erditu ondoko aldi honetan dantza egiteak lo ezaren nekea arintzen du, estresa kentzen du zure bizitzako aldaketa garrantzitsu honetatik eta zure haurra zaintzeak. Gainera, erditze osteko depresioa edo “baby blues” arriskuak murrizten ditu, zure buruaren irudi positiboa izaten lagunduz, haurdunaldiaren aurreko figura azkar berreskuratuz.

Ikerketek frogatu dutenez, haurdunaldian haurdun egonda kirola egin zuten emakumeek, eta erditu ondoren, azken hau 2-3 aste geroago, ongizate fisiko eta psikologiko hobea zuten. Gainera, haurdunaldian kirolik egin ez zuten emakume sedentarioak baino hobeto onartu zuten amaren eginkizun berria.