Figura eder eta lerden baten bila dabiltzan neska ugari dieta gogorrenekin agortzen dira, irina, gantz, gazia eta, batez ere, gozoa baztertzean oinarritzen direnak. Kasu gehienetan, murrizketa honek, matxura eta gehiegizko jateak izan ezik, ez du ezer ekartzen. Beraz, behin arazo honi aurre egin nion. Elikadura egokiari buruzko maiz elkarrizketek, bizimodu osasuntsu bati buruzko programak pentsatzera bultzatu ninduten: "Eta zer da gozoak" kaltegarriak "gozokiak" ordezkatzeko?.
Honi buruzko artikulu asko berrirakurri eta dena nire kabuz bizi izan ondoren, aholku erraz batzuk partekatu nahi ditut zurekin:
- Ohituta zauden janaria bapatean uzteak ez du arrakastarik ekarriko. Dena pixkanaka izan behar da. Oraindik eskola neska nintzela, kafe gozoa eta tea utzi nituen. Kopa batean oraindik 3 koilarakada azukre jartzen badituzu, uztea izango da zure lehen urratsa.
- Gainera, ez ahaztu soda ur gozoa baztertzeaz. Hasieran, azukrerik gabeko haurrentzako zukuarekin ordezkatu daiteke. Eta, oro har, ur arruntari lehentasuna eman. Azken finean, egarri dugunean edaten dugu, eta azukredun edariak hori eragiten du.
Ez baduzu ura egosia edo iturriko ura gustatzen, eta iturriko ura etengabe biltzeko aukerarik ez baduzu, txorrotako, iragazitako edo iragazitako uraren zaporea hobetzeko hainbat aukera eskainiko dizkizut: 1) Gehitu xerratan limoi eta / edo. laranja, karea; 2) atera limoi eta / edo laranja baten zukua, lima; 3) jarri koilarakada bat ezti; 4) menda decoction pixka bat bota dezakezu uretara (beroan egarria asetzeko modu ona), hemen limoi bat edo / eta laranja bat, lima ere gehitu dezakezu (Mojito koktel ezagunaren analogia); 5) pepino bat moztu dezakezu, Antzinako Errusian zure egarria asetzeko modurik onena jotzen zen, etab.
Ziur nago bakoitzak bere bertsioa duela uraren "eraldaketa"ren inguruan.
Jarrai dezagun nola ordezkatu gozoki kaltegarriak:
- Fruta freskoek gozoki kaltegarriak ukatzen lagunduko dizute, baina merezi du gogoratzea goizean jan behar dituzula (16:00ak baino lehen), arratsaldeko orduetan erabiltzeak esne txokolate maiteak baino hainbat aldiz gehiago kaltetzen duelako figura. Fruta gutxi edo ezer ez jaten baduzu, saiatu eguneroko gozoaren erdia ordezkatzen hasteko. Ondoren, ordezkatu beste erdia barazki freskoekin. Erabilera errazarekin aspertzen bazara, irabiatuak egin ditzakezu, Interneten ugariak diren errezetak.
- Dieta fruitu lehorretan eta fruitu lehorretan dibertsifikatu dezakezu, baina ez zenuke jaki hauek eraman behar, karbohidratoetan aberatsak baitira, gehiegizko pisutik gehiegizko pisua hartzen hasten garelako.
- Duela gutxi, gozoki kaltegarrien beste ordezko bat ezaguna egin zait: polena da. Erlezaintzako produktu garrantzitsuenetako bat da, eztiarekin batera. Polenak gorputzerako beharrezkoak diren bitamina, aminoazido eta mikroelementuen "sorta" osoa dauka. Potasio, burdina, kobre eta kobaltoan aberatsa da. Hau ez da zaporetsua bakarrik, produktu benetan osasuntsua baizik.
- Oraindik ezin baduzu zure txokolaterik gogokoena utzi, esnea eta txokolate zuria txokolate beltzarekin ordezkatzea gomendatuko dizut, edo are hobe azukre erantsirik gabeko txokolatearekin, diabetikoentzako atalean aurki dezakezuna.
- Zerk ordezkatu dezake azukrea? Erabiltzen dudan edulkoratzailea (k/k) hipermerkatu handietan aurki daiteke: adibidez, FitParad edulkoratzailea, gozoa lortzeko, gramo 1 azukre koilaratxo bat ordezkatzen du. Stevia belar gozoan oinarritzen da, edozein farmaziatan eros daitekeena eta ez alferrik galdu denbora bila. Era berean, Jerusalem alkatxofa almibarretan s / s natural gisa erabil daiteke, askotan medikuek eta nutrizionistek gomendatzen dutena. Izen bereko landarearen tuberkuluekin egina dago, gure latitudeetako biztanleei "lurrezko udarea" deitzen zaiena. Azpimarratzekoa da Jerusalem alkatxofa almibarretan giza gorputza mineral erabilgarriz asetzen duela, baita makro eta mikroelementuez ere, adibidez, silizioa, potasioa, burdina, kaltzioa, fosforoa eta magnesioa.
- Gainera, ez ahaztu zure dietaren zuzentasunaz: gorputzak ez luke gosez hil behar. Gosearen sentsazioa da gibelarekin, jengibre-opilarekin eta bestelakoekin mokadu azkar eta oker bat egitera bultzatzen gaituena. Hori dela eta, merezi du aldez aurretik hornitzea une zailetan gordeko zaituzten "merienda egokiak".
Hauek dira ziurrenik oinarrizko aholkuak. Hala ere, zure kabuz jakinda, ordezko sinple horiek azkar asper daitezke zurekin, beraz, kasu honetarako, errezeta zuzen gozo eta goxo asko dauzkat, eta horietako batzuk neure buruak sortzen ditu, Interneten errezeta asko aurkitzen ditut. Horietako batzuk partekatuko ditut:
"Rafaelo"
- 200 g gaztanbera% 5
- koko malutak pakete 1
- 10 almendra-ale
- ¼ limoi zukua
- 2 s/s FitParad
Prestaketa: gazta, koko malutak pakete ½, s / s eta limoi zuku nahasketa. Bota kokoaren bigarren zatia plater batean. Sortzen den mamiaren masatik, eratu bolak, erdian almendrarekin, eta birrindu itzazu txirbiletan. Jarri prestatutako gozokiak plater batean eta jarri hozkailuan 30 minutuz.
Oatmeal Banana Cookieak
- 1 platano
- 1 arrautza
- 200 g olo-irina "Hercules"
Nola egosi? Osagai guztiak nahasten ditugu eta labean sartzen ditugu 15-20 minutuz.
Anaardo gozokia
- 1 Kopako anaardo gordinak
- 15 datil hezurrik gabe
- ½ koilarakada bainillina
- koko malutak pakete 1
Sukaldaritza: Ehotu anaardoak, datilak eta bainila irabiagailuan ore lodi eta itsaskorra izan arte. Eskuak urarekin busti eta bolatxoak osatu, birrindu itzazu txirbiletan. Koko malutak kakaoa edo anaardo txikituta ordezkatu daitezke nahi izanez gero.
Olo-irabiatua
2 errazioetan:
- 2 platano
- ½ koilarakada. jogurt naturala
- 1 koilarakada. koilaratxo ezti
- ½ koilarakada. oloa egosia
- 1/3 baso almendra
Prestaketa: Nahastu osagai guztiak irabiagailuarekin 60 segundoz.
Bon appetit!
Orain 10 hilabete daramat figura argala mantentzen eta ez diot neure buruari uko gozoa. Hala ere, ez ahaztu gozoki egokien kopuru handi batek zure figura are gehiago hondatuko duela eta goizean jan behar direla.