Estresa. Hitz hau guregandik hurbil baita amets bat, bakarrik denbora batez ahazteko aukera ematen digu. Hala ere, umore onean esna egoten ikas dezakezu. Horretarako, Wday.ru-k estresa ahazteko modu eraginkorrenetako zazpi aukeratu ditu. Haserrealdien aurrean nola jokatu behar den eta inoiz egin behar dena ere ikasi nuen.
Lanean errieta, garraio publikoan liskarrak, maitearekin eta senideekin elkarren arteko gaizki-ulertuak... Gure bizitzan zoratzeko arrazoi nahikoak daude. Baina hiltzen ez gaituenak indartsuago egingo gaitu, esan zuen Nietzsche filosofo handiak. Izan ere, norbaitek estresaren ondorioz bihotzekoak izango ditu, eta beste batzuek, berriz, bere izaera apalduko dute. Eta gure helburua azken honekin bat egiteko modua aurkitzea da.
Estresetik aldendu
Gauza nagusia estresaren izaera ulertzea da. Esaterako, konturatzea ez direla gure inguruko gertaerak suntsitzen ari direnak, guk geuk haiekiko nola erreakzionatzen dugun baizik. Gertatutakoa zuzen interpretatzea eta beharrezkoak ez diren esperientziak denboran baztertzea zientzia oso bat da. Baina ikas daiteke.
Baldintzarik arriskutsuena haserre agerraldia da. Momentu horretan, gure garuna literalki "irakiten" egiten du, eta gu, errealitatetik deskonektatuta, ergelkeriak egiten hasten gara: hitzekin edo platerekin botatzen gara (gero damutzen ditugunak), kaleratzeko eskaerak idazten ditugu (hori, noski, damutu ere), gure maitea ostikoka urrun (horren ondoren negar egiten dugu astez). Nola saihestu erupzio ekintzak?
Indiako astrologo ospetsua eta, noski, psikologo bikaina, Rao doktoreak esan zuen behin: "Haserretuta zaudela sentitzen baduzu, korrika!" Literalki. Medikuak liskarren unean gomendatu zuen, adibidez, bainugelan edo balkoian ezkutatzeko. Berdin du nondik, nagusiena estimulutik aldentzea da. Eta utzi maite bat edo lankide bat harritu horrelako eraso batekin, oraindik hobe da zure amorruaren indar osoa sentituko balute baino. Arnasa hartu ondoren, errealitatearekin konexioa azkar berreskuratuko duzu eta nekez egingo dituzu egintza haserreak.
Hala ere, estresaren izaera pertsona batek denbora luzez egon daiteke bertan, pentsamenduekin agortu, gorputza higatzen eta osasuna ahulduz. Zer egin kasu honetan?
Ona da enpresa batekin erosketak egitea. Zure lagunekin kontsultatu eta ondo pasa dezakezu beti.
Lehenik eta behin, ezarri estresari aurre egiteko helburua. Modu asko daude horretarako. Hona hemen ezagunenak eta eraginkorrenak.
1. Aldatu orrazkera. Emakume guztien teknika gogokoena da. Onena da funtzionatzen duela! Psikologoek ere argudiatzen dute askok beren irudia errotik aldatzen dutela beren bizitzak erabat aldatu aurretik, hau da, inkontzienteki egiten dutela. Tira, aldaketak dagoeneko etorri badira eta ez badira kontsolagarriak, apaindegira joatea psikoterapia moduko bat bihurtuko da. Maisuaren burua eta ilea ukitzeak nerbio-sistema baretuko du, itxuragabeko elkarrizketa batek arazoetatik aldenduko du eta emaitzak bizitza berri baten hasiera bultzatuko du!
2. Erostera joan. Zure burua distraitzeko eta hobeto sentitzeko beste modu bat. Hau nerbioak lasaitzeko modu guztiz femeninoa da. Proba-gelan, benetako erregina bat bezala senti zaitezke. Berdin du jantzi bat erosi edo ez, erosketa terapian zehar, ez izan zalantzarik, joan dendarik garestienetara eta probatu jantzirik harrigarrienak. Jakina, ikuspegi hau are frustragarriagoa izan daiteke elementu garestiak erosteko modurik ez badago. Baina erosketazalea ez bazara, aurrera!
3. Garbiketa orokor bat antolatu. Gure amek eta amonek hori errepikatzen dute maiz... trapu batek pentsamendu txarrak kentzen lagunduko du! Zoruak garbitzeak fisikoki hainbeste nekatuko zaitu, ezen pentsatzeko indarrik geratzen ez den, ezta gogorik ere. Eta ederki txukundutako apartamentu bat ikusita, onetan bakarrik pentsatu nahi izango duzu.
4. Kirola egin. Agian estresa arintzeko modurik eraginkorrena eta onuragarriena. Lehenik eta behin, simulagailu batean ariketa egiten duzun bitartean, igerilekuan igerian edo zinta batean korrika egiten ari zaren bitartean, pentsamendu depresiboak hogeita hamahirugarren planera atzeratuko dira, eta, bigarrenik, pixka bat igaro ondoren, zalantzarik gabe atsegin izango diren ikusizko emaitzak ikusiko dituzu. Beno, nola ez duzu atsegin gorputz liraina, liztor-gerria, bular eta hanka ederrak zelulitisik gabekoak?
Estres luzea aitzakia bikaina da zure baitan talentu berriak ezagutzeko.
5. Sexu harremanak izan. Amodio-harremanetan, gorputzak oxitozina hormona jariatzen du, eta horrek depresioari aurre egiten laguntzen du. Eta zortea baduzu ere maitemintzeko, behin betiko kenduko duzu estres guztia aldi berean.
6. Negar. Tira, erabilgarria ere izan daiteke. Malkoek zientifikoki frogatu dute erliebea ekartzen dutela. Garrantzitsuena, ez utzi eraman, betazalen puztuek eta masailetako gorritasunak ez zaituztelako apainduko. Beraz, hobe da behin negar egitea, baina ondo, eta gogoa argitu ondoren, zalantzarik gabe ulertuko duzu zer egin behar duzun eta lasaitu.
7. Ezagutu zure talentuak. Estresa arrazoi bikaina da horizonte berriak esploratzeko: izena eman pintura ikastaroetan, Argentinako tangoa edo zeramika menperatu, azkenean ingelesa ikasi, munduan zehar bidaia bat egin edo Hollywood konkistatu. Ez gelditu zeure desioetan, eman askatu irudimenari eta noizbait eskerrak emango dizkiozu patuari dena zehazki horrela gertatu zelako, eta ez bestela.
Zer ez egin
Bizitzaz kexatu. Whiners ez dute inoiz inor liluratu, neska-lagunak ere nekatu egin daitezke zure etengabeko kexekin. Jakina, lagun onek beti lagunduko zaituzte. Baina benetan arazoak konpontzeko laguntza nahi baduzu, hobe da terapeuta eskudun bati kontsultatzea.
Aprobetxatu estresa. Hozkailutik gertu jarrita, estresa areagotzeko arriskua besterik ez duzu. Gluttony ez da zure indarra gehituko, baina kilo gehigarriak - erraz.
Erre zubiak. Aholku hau ez da kasu guztietarako, baina gizateriaren arteko loturak behin betiko eten aurretik, kontuan hartu etorkizunean giza mundua bisitatu beharko duzun. Nonbait, aste batean, zure buruan pasioak baretzen direnean.