Dumbbell banku-prentsa integrala

Dumbbell bankuko prentsa integrala - teknika ariketak:

1. Zuzen egon oinak sorbaldaren zabaleran, dumbbell bat esku bakoitzean.
2. Besoak alboetara. Eskuak eta gorputza elkarren artean erlatiboa izan behar dute "T" letra moduan.Eskuak lurraren paralelo eta enborraren perpendikular egon behar dira. Palmondoak aurrera begira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Arnasa hartzean, okupatu, belaunak tolestuz eta bizkarra zuzen mantenduz. Squat-a egiten da, izterrak zoruarekiko paraleloak izan arte. Squat-arekin aldi berean, mugitu besoak bere aurrean irudian agertzen den moduan.
4. Ondoren, zutitu eta, aldi berean, eskuz eskua diluitu jatorrizko posiziora.