Haurdun dauden emakumeentzako entrenamenduak Suzanne Bowenen eskutik forma ezin hobea lortzeko aukera bikaina da, nahiz eta egoera berezi batean egon. Ariketa konplexuak Slim & Toned Prenatal Barrek zure figura hobetuko du eta gorputzaren kalitatea hobetuko du.
Programaren deskribapena Suzanne Bowen haurdun dauden emakumeentzat
Suzanne Bowenek entrenamendu eraginkor bikaina garatu du haurdun dauden emakumeentzat: Slim & Toned Prenatal Barre. Programak aerobic, yoga eta balletaren elementuetan oinarritutako ariketak biltzen ditu gorputz sendoa, sendoa, dotorea eta malgua sortzeko. Suzanne-ren teknika berezi bati esker, haurdunaldian tonua mantendu ez ezik, haurra jaio eta gero sasoian egongo zara.
Programak hainbat segmentu ditu, emakumeen arazo-eremuak bereizteko diseinatuta:
- Goiko gorputz argala eta muina (19 minutu). Klaseko lehen erdia dumbbellekin egiten da korrika: besoetarako eta sorbaldako ariketak egingo dituzu. Bigarren zatian gorputzaren muskuluak indartzeko sorta bat aurkituko duzu Mat gainean.
- Lean Behera Organoak (20 minutu). Hankak eta ipurmasailak ballet estiloko ariketa eraginkorrak. Aulki bat beharko duzu atrezzo gisa.
- Cardio zizelkatzeko (22 minutu). Hau ez da kardio-entrenamendu tipikoa, eta konplexu samarra erritmo bizian doazen hanketarako. Izterretan muskulu handiak aktibatuz, zure entrenamenduaren intentsitatea handitzen duzu eta kaloria gehienez erretzen dituzu.
- Lerrokaturiko luzapena (9 minutu). Gorputzeko muskulu guztiak luzatzeko ikasgaia. Kontuz ibili ariketa hauek egiterakoan, haurdunaldian artikulazioak zauritzeko arriskua areagotzen duelako. Ez egin bat-bateko mugimendurik, luzaketak oso biguna izan behar du.
Klaseetarako dumbbell pare bat (1-1, 5 kg) eta Mat bat beharko dituzu. Egunero entrenatu dezakezu 30 minutuz (arazoaren eremuaren zati bereizi batean + luzaketak) edo 2-3 segmentutik egin dezakezu, indarra baduzu. Baina egunero ordu erdiko saioak ere nahikoa izango dira mantendu zaitez forman bederatzi hilabete osoan zehar. Haurdun dauden Slim & Toned Prenatal Barre entrenamendu egokia da ikasle hasiberrientzat zein esperientziadunentzat.
Irakurri gehiago haurdun dauden emakumeentzako programari buruz: Amatasun Aktiboa Udazken Calabreserekin.
Programa hau egokia da "laugarren hiruhilekoan" deritzonerako, hau da, erditu ondoren forma berreskuratzeko. Haurdunaldian entrenatzen baduzu, errepikatu Suzanne Bowen bikotekideak frogatutako ariketen bertsio aldatuak. Erditzearen ondoren irudia berreskuratzeko, ariketa aurreratuak jarraitu ditzakezu, Suzannekin batera.
Programaren onurak:
1. Programa guztiz da segurua eta oso eraginkorra emakumeentzat haurdunaldian. Karga leunak, erabilgarri dauden ariketak eta ikuspegi integratua 9 hilabetez zifra ona mantentzen lagunduko dizute.
2. Suzanne Bowen-en haurdun dauden emakumeentzako entrenamenduek gorputzeko arazo-eremu guztiak hobetzen lagunduko dizute: besoak, sabelaldea, izterrak, ipurmasailak. Etorkizuneko haurrari kalterik ez, zure forma ezin hobea izango duzu.
3. Ikasgaiak 20 minutuko zatitan banatuta, haurdunaldiko osasunaren arabera ikastaroaren iraupena aukeratzeko aukera izango duzu.
4. Programa segurua da artikulazioetarako. Klaseak yoga eta balletaren elementuetan oinarritzen direnez, oinutsik joan zaitezke.
5. Haurdunaldian ohiko jarduera fisikoa eragin positiboa du gorputzaren kalitatean ez ezik, osasunean ere. Alaia eta kementsua izango zara, eta haurdunaldiaren sintoma desatsegin asko pasatuko zaizkizu.
6. Zure konplexua Suzanne Bowen bildutako ariketak, pisu galera bideratuta eta forma dotore lerdena sortu.
7. Dumbbells arinez gain, behar ez duzun inbentario osagarria.
Suzanne Bowen haurdun daudenentzako ariketa egokia da kirola egitera ohituta ez daudenentzat eta fitness esperientzia serioa harro dezaketenentzat. Konplexu honen ohiko praktika gorputz handia mantentzeko aukera emango dizu, haurdun egon arren.
Ikusi ere: haurdun dauden emakumeentzako fitness programa onenen aukeraketa.