Edukiak
Ergelak, itsusiak eta inorentzat interesgarriak ez garela iruditzen zaigunean, horrek gure bizitza jasanezina egiten du. Seth Gillian psikologoak zure burua maitatzera animatzen zaitu eta nola egin esaten dizu.
Zaila da zoriontsu izatea, gurekin zerbait gaizki dagoela etengabe sentitzea, baina pentsamendu negatiboak ez dira hutsetik sortzen. Geure buruari behar bezalako arreta jartzen ez diogunean agertzen dira: lo gutxi egiten dugu, irregularki jaten dugu, etengabe errieta egiten diogu. Ez da erraza geure burua pertsona baliotsu eta maitagarri gisa ikustea, egunean 24 orduz pasatzen ditugun pertsona bakarrak gaizki tratatzen bagaitu.
Zure burua ondo tratatu behar duzu zure balioa konturatzeko, baina zure balioa konturatuta bakarrik has zaitezke zure buruaz modu positiboan pentsatzen. Nola hautsi zirkulu zoroa? Lehenik eta behin, zure portaera aldatu behar duzu.
Bizi ezazu zeure burua maite baduzu bezala, nahiz eta bestela sentitu. Itxura egin zure buruarekin ona zarela, itxurak egin. Esan zeure buruari zure beharrak oso garrantzitsuak direla eta hasi zeure burua zaintzen.
Hona hemen zure jokabidea aldatzen laguntzeko lau estrategia, eta gero zure pentsamenduak eta sentimenduak.
1. Jarri denbora nahikoa zure eguna arretaz antolatzeko
Geure buruarekiko atsekabea aldi berean hainbat gauzari eusten diegulatik sortzen da askotan. Ondorioz, dena nolabait egiten dugu, ez dugu astirik hasitakoa amaitzeko, edo jarduera mota batean trabatu egiten gara. Autoflagelazioan ez murgiltzeko, zure eguna hobeto antolatzen saiatu behar duzu. Planak ez luke luzea izan behar; hobe da lehentasunezko zereginak guztiz betetzea garrantzi ezberdineko zeregin asko hasi eta bertan behera uztea baino.
2. Egosi zaitez bazkari goxoa
Sustatu gogoko duzun norbaitentzat egiten ari bazara bezala. Gogoratu zer maite duen pertsona honek, imajinatu nola sentituko duen, maitasunez prestatutako zerbait dastatuz. Imajinatu gourmet bazkari bat merezi duen norbait zarela.
3. Hausnartu zure beharrei buruz: zehaztu zer diren eta nola bete
Beren beharrizanez jabetzen direnak emozionalki egonkorragoak eta konfiantza handiagoak dira euren harremanetan eta galerari beldur gutxiago diote. Horrez gain, zure beharrak “ateratuz”, horiek asetzeko aukera izango duzu. Zuzen ezazu zeure burua besteengana ohi diren sentimendu positibo horiek.
4. Inguratu zaitez positiboki eragiten dizuten jendez.
Besteekiko harremanak neurri handi batean baldintzatzen du bizitzaren ongizatea eta pertzepzioa. Bilatu hobeak, positiboagoak eta seguruagoak egiten zaituztenak. Saiatu zure bizitzara negatiboa dakartenak saihesten.
***
Ez da erraza urte askotan bere buruaz modu negatiboan pentsatu duenarentzat. Hasi urrats txikiekin eta ikasi zure itxura, izaera, gogoa berotasun gehiagorekin tratatzen.
Pentsa ezazu zure irudi positibo berria, ez zeure buruaren bertsio berri gisa, lagun berri gisa baizik. Jendeak ezagutzea, ez ditugu bere izaeraren ezaugarri guztiak kontuan hartzen, ez ditugu haien itxuraren ezaugarriak ebaluatzen. Pertsona bat gustatzen zaigu ala ez. Batzuek uste dute zure burua maitatzen saiatzean beste muturrera joan zaitezkeela: zure beharretan gehiegi zentratuz. Hala ere, hori nekez da.
Lehenik eta behin, aldaketa positiboak ez dira errazak eta ziurrenik denbora luzez aurre egin beharko diezu norbere buruari ez gustatzen zaion "berriroei". Bigarrenik, benetako auto-zainketak besteen beharrak hobeto ulertzera eta harreman-maila berri eta kontzienteago batean sartzea dakar.
Adituari buruz: Seth Jay Gillian psikologoa eta jokabide kognitiboko terapia, antsietatea eta depresioari buruzko artikuluen egilea da.