Estresak immunitate-sistemaren funtzionamendua okerrera egiten du, eta antsietateak gaixotasunaren ibilbidea areagotu dezake, medikuek ziur daude. Baina pentsamolde positiboak lagunduko al du koronabirusari azkarrago eta eraginkorrago aurre egiten? Edo agian infekziotik babestu ere? Adituekin aritzen gara.
Jende askori zaila egiten zaio emozioei aurre egitea COVID-19arekin gaixorik dagoela jakin ostean. Hala ere, kasu honetan beldurrari men egitea ez da aukerarik onena.
"Ikerketek erakusten dute estres psikologikoak erantzun immune zelularra erregulatu dezakeela nerbio-zelulen, organo endokrinoen eta linfozitoen arteko harremana hautsiz", adierazi du Irina Belousova psikoterapeutak eta psikiatrak. — Hitz errazetan: norbere emozioekin lan egiteak sistema immunologikoan eragiteko aukera ematen du. Beraz, pentsamendu positiboak pertsona batek gaixotasun infekziosoekiko duen suszeptibilitatea murrizten du».
Pentsamendu positiboa errealitatearen ulermen esanguratsua da. Sendatzeko giro egokia sortzeko, egungo egoera beste angelu batetik begiratu eta antsietatea murrizteko aukera ematen duen tresna.
Ulertu behar duzu: pentsamendu positiboak ez ditu etengabeko baieztapenak eta euforia sentimendu iraunkor bat dakar.
«Aitzitik, denaren onarpena da, errealitatearekiko borrokarik ez izatea», azaldu du Irina Belousovak. Horregatik, inozoa da pentsamenduaren indarrak koronavirusetik guztiz babestuko zaituela pentsatzea.
«Gaixotasun infekziosoak oraindik ez dira psikosomatikoak. Pertsona bat uste duzuna edozein dela ere, tuberkulosiaren kuartel batean sartzen bada, ziurrenik tuberkulosia izango du. Eta alaia eta positiboa izan arren, sexuan zehar bere burua defendatzen ez badu, gaixotasun beneroa izateko arriskua du ", azpimarratzen du Gurgen Khachaturyan terapeutak eta psikiatrak.
«Beste gauza bat da oraindik gaixotzen bazara, onartu egin behar duzula. Gaixotasuna egia da, eta guk geuk erabakitzen dugu nola tratatu», gaineratu du Belousovak. "Bruina dirudien arren, bere onurak ikus ditzakegu".
Gure gorputzaren seinaleei jaramonik ez egitera ohitzen gara. Pixka bat mugitzen gara, arnasa pixkanaka hartzen dugu, jan eta lo egiteaz ahazten gara nolabait
Koronabirusak, berriz, erritmo berri bat ezartzen du: zure gorputza entzun behar duzu. "Gehitu horri gutxienez bi astez gertatzen zaizun isolamendua, eta prestatu "koktel" zoragarri bat eraldaketa eta hazkuntzarako. Zure oraina birpentsatzeko aukera izan duzu, laguntza eske ikasteko, edo azkenean ezer ez egiteko, azkenean», azpimarratzen du espezialistak.
Hala ere, jatorri emozionala murrizten bada, kontrako jarrerarekin topa dezakegu: «Inork ez dit lagunduko». Orduan, bizi-kalitatea jaisten da. Garunak ez du dopamina non hartu («Zorionaren hormona» ere deitzen zaio), eta, ondorioz, gaixotasunaren bilakaera korapilatsua da.
Egoera horretan, Irina Belousovaren arabera, metodo hauek egoeraren kontrola berreskuratzen lagunduko dute:
- Hezkuntza. Emozioen kontrola ez da inoiz hatz baten kolpe batean iristen. Baina zure sentimenduen ñabardurak ezagutzen eta izendatzen ikasi besterik ez baduzu ere, horrek estresari zeure erreakzioak egokitzeko aukera emango dizu.
- Erlaxatzeko entrenamenduak. Ariketetan zehar lortzen den gorputzeko erlaxazioa estres mentalari aurre egiten lagunduko du. Gorputzak seinale bat bidaltzen du: «Lasai, dena ondo dago». Beldurra eta antsietatea alde egiten dute.
- Terapia kognitibo-konduktista. Psikoterapia mota honek pentsamenduaren eta jokabidearen estereotipoak azkar aldatuko ditu.
- Terapia Psikodinamikoa arazoa sakontzeko eta psikea birkonfiguratzeko aukera emango dizu, kanpoko ingurunearen erronketara azkar egokitzeko.
Dagoeneko gaixorik bazaude eta izua buruaz estaltzen bazaitu, onartu egin beharko zenuke, leku bat eman.
“Beldurra hautemandako edo itxurazko mehatxu baten berri ematen digun emozio bat da. Emozio hau iraganeko esperientzia negatiboengatik izan ohi da. Garbi esanda: txikiak ginenean amak ez zigun esaten nola egin behar genion sentitzen dugunari. Baina gure esku dago pentsaera mota hau aldatzea. Beldurra izendatzen denean, «ohe azpiko amona» izateari utzi eta fenomeno bilakatzen da. Horrek esan nahi du zure esku dagoela gertatzen ari dena kontrolatzea ", gogorarazi du Irina Belousovak.
Gurgen Khachaturyanek azpimarratzen du ez dela erori behar koronavirusak kasu gehienetan hilgarria den informazio beldurgarri eta okerrarengatik. "Ez dugu ahaztu behar koronavirusak ez duela ezer berria, senda daitekeela. Baina pentsamenduaren forma negatiboak garaiz laguntza medikoa bilatzea eragotzi dezake. Egoera depresibo bat sortuko denez, gaitasun kognitiboak gutxitu egingo dira, paralisia agertuko da. Hori dela eta, gaixotzen bazara, berehala kontsultatu medikuari.
Orokorrean, ez zait asko gustatzen “ez izan beldurrik” gomendioa, ezin duzulako sentsazio irrazionala landu inolako aholku batekin. Hori dela eta, ez borrokatu beldurrarekin - utzi izan. Gaixotasunari aurre egin. Orduan, oso eraginkortasunez aurre egin diezaiokezu».